Тренировка мозга: упражнения. Тренировка мозга и памяти

Изо дня в день выполняя одну и ту же работу, нам становится труднее сосредоточиться на новом: память ослабевает, концентрация внимания падает, а некоторые вещи и вовсе остаются непонятными… Чтобы этого не происходило, мозг нужно тренировать. Предлагаем вам ознакомиться с техникой нейробики.

Для начала разъясним, что же такое нейробика?
Нейробика - это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности. Термин был введен Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином из США. Они же и разработали особую умственную зарядку.

Кому полезна?

Нейробикой необходимо заниматься всем: детям - чтобы учиться сосредотачиваться и усваивать новые материалы; взрослым - чтобы поддерживать свой мозг в тонусе и предотвратить ухудшение памяти.

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.

Главные задачи гимнастики:

Стимуляция работы мозга

Тренировка памяти

Техника

Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени - их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.

При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.

Упражнения для стимуляции работы мозга
1. Новое окружение

Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

2. Новые запахи

Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.

3. Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

4. Смена рабочей руки

Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.

5. Новый гардероб

Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.

Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

7. Новая дорога

Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

8. Уверенность в себе

Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

9. Нестандартные ответы

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.

10. Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

11. Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

12. Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

13. Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

14. Новый темп

Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

15. Шутки

Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

5 упражнений для развития памяти:
1. Скажите себе: запомни это!

Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.

2. Найдите мотивацию

Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.

3. Ассоциируйте

Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определенной последовательности (для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.

4. Изучайте иностранные языки

Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.

5. Запоминайте номера телефонов

Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти.

В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.

Увеличить IQ за 10 минут
Да, возможно и такое! Техника также очень проста, но она позволит улучшить интеллектуальные способности за короткое время.

1. Дышите глубоко

Одно из самых простых и эффективных упражнений. Во время глубокого дыхания организм расслабляется, а к мозгу начинает поступать больше кислорода. Мозговую деятельность одинаково эффективно улучшают и релаксация, и большое количество кислорода в крови. Причем дышать нужно только через нос. Научиться правильно расслабляться и глубоко дышать можно, используя медитацию.

2. Аутогипноз

Это специальные психологические упражнения. Они разрабатываются индивидуально для каждого человека и требуют контроля. Поэтому аутогипноз советуется проводить только со специалистом, хотя бы на первоначальной стадии.

3. Сидите прямо и закройте рот

Такая поза позволит сосредоточиться и мыслить более «здраво». Поэкспериментируйте: сначала решите в уме какую-нибудь математическую задачу, сидя на стуле сутулясь и с открытым ртом, а затем - выпрямившись, с закрытым ртом. Вы сразу увидите разницу.

Физических упражнений достаточно для того, чтобы к головному мозгу начала поступать кровь. Небольшая зарядка «разбудит» мозг и активизирует его деятельность. Лучше всего пройтись, но и простых упражнений на месте (приседания, прыжки) может быть достаточно.

5. Питайтесь правильно:

Употребляйте в пищу гинкго

Доказано, что это растение увеличивает кровообращение в головном мозге, улучшает память и концентрацию даже после однократно приема.

Пейте кофе

Исследования показали, что кофе, а также другие кофеиносодержащие напитки, способны увеличить скорость поиска решений. Эффект временный, но ведь кофе можно пить каждый день.

Исключите сахар

Этот продукт наоборот затрудняет мыслительный процесс из-за большого количества углеводов. Если вам требуется сохранить ясность ума, например, перед важной деловой встречей, не рекомендуется также есть картофель и мучные изделия, приготовленные на основе белой муки.

Старайтесь внести в свою жизнь больше разнообразия! Активная, полная новых ощущений и эмоций жизнь не позволит вам заскучать и сохранит ясность ума на долгие годы.

Некоторые специалисты считают, что лучшая зарядка по утрам - зарядка для мозга. При условии недостаточного кровоснабжения клеток головного мозга кислородом, их работа существенно ухудшается.

Многие люди делают утреннюю зарядку. Между тем, лучшая зарядка по утрам - зарядка для мозга, усиливающая приток крови и, как следствие, поддерживающая нормальное функционирование мозга.

Головной мозг - один из самых важных органов в человеческом организме. От степени его развития зависит способность человека мыслить, рассуждать, запоминать. С возрастом головной мозг несколько изнашивается, мыслительные способности человека значительно замедляются. Как утверждают некоторые специалисты, в последнее время ухудшение мозговой деятельности характерно не только для пожилых людей, но и для достаточно молодых. Это связано прежде всего с плохой экологией, постоянными стрессами, неправильным питанием и неправильным образом жизни. Под неправильным образом жизни в данном случае следует подразумевать наличие вредных привычек, сидячей работы, редкие прогулки по свежему воздуху.

Для того, чтобы восстановить поврежденные клетки, в настоящее время многие люди предпочитают употреблять лекарственные препараты, специально предназначенные для этих целей. Но врачи уверяют, что такие средства имеют целый ряд серьезных противопоказаний и принимать их нужно только в соответствии с назначением специалиста. Для того, чтобы человеку не пришлось лечить различные заболевания, связанные с ухудшением мозговой деятельности, необходимо заранее позаботиться о мерах эффективной профилактики нарушений мышления и памяти. Одним из самых распространенных профилактических средств является зарядка для мозга. Принцип ее действия основан на том, чтобы усилить кровообращение.

В результате проведенной работы кровоснабжение клеток головного мозга усилится, они станут получать больше питательных веществ, что в конечном итоге приведет к улучшению мозговой деятельности. Делая зарядку регулярно, человеку удастся достигнуть желаемой цели. Всего через несколько недель регулярных тренировок можно будет оценить полученный результат. Как правило, люди отмечают улучшение памяти, внимания, увеличение скорости реакции и многие другие положительные изменения. Зарядку лучше проводить по утрам, а некоторые упражнения можно повторять в течении дня. Для этого понадобиться совсем немного времени.

Улучшить кровоснабжение клеток головного мозга помогает дыхательная гимнастика. Начинать тренировки лучше с упражнений на дыхание. Для выполнения одного из них необходимо сделать глубокий выдох и задержать дыхание на 4-5 секунд. После этого следует сделать выдох, считая про себя до шести. Такое упражнение нужно повторить не менее 3 трех раз, а далее, в течении дня, выполнить его еще несколько раз. Постепенно можно увеличить количество повторов, но оно не должно превышать 10 раз за одну тренировку. Некоторые специалисты советуют задерживать дыхание и на более длительный срок. При этом можно сидеть перед зеркалом и контролировать покраснение кожи. Если лицо покраснело, - можно делать выдох, но выдыхать следует постепенно.

Усилить кровоснабжение мозга можно и путем выполнения упражнений на вращение головы. В данном случае эффективны как круговые вращения, так и наклоны из стороны в сторону. Выполнять их очень просто. Можно заняться такого рода гимнастикой как дома, в свободное время, так и на работе, во время обеденного перерыва. Выполнять вращения нужно очень осторожно, чтобы не повредить шейные позвонки. После выполнения вращений можно попробовать комплекс упражнений, состоящий из наклонов верхней части туловища вперед, назад, а также из стороны в сторону. Специалисты утверждают, что наибольшей эффективности можно добиться, если совмещать гимнастику с правильным питанием и здоровым образом жизни. В данном случае рекомендуется ежедневно дышать чистым воздухом на протяжении 1-2 часов.

Кроме того, следует уделить особое внимание своему питанию. Нужно включить в рацион продукты, выводящие холестерин: рыбу, овощи, фрукты. Также желательно чаще пить травяные чаи без сахара и отказаться от всех вредных привычек. К лекарственным препаратам, улучшающим мыслительную деятельность, нужно обращаться в последнюю очередь. Для этого нужны серьезные основания и рецепт, полученный от лечащего врача. При нарушениях функций головного мозга полезно выполнять упражнения, которые способствуют развитию внимания, памяти. Такие упражнения следует выполнять сразу же после пробуждения. Это даст определенный заряд бодрости на целый день, а уже через пару недель регулярных занятий можно будет оценить результат.

Начинать занятия на развитие мыслительных способностей следует с неспешного счета от 1 до 100. Далее можно передохнуть в течении нескольких минут и проговорить про себя весь алфавит, акцентируя внимание на каждой букве и придумывая для каждой из них слово, которое на эту букву начинается. Далее можно приступить к выполнению следующего упражнения. Для этого нужно вспомнить сначала 20 мужских имен, а затем 20 женских, после чего можно посчитать вслух от 1 до 20, но при этом следует связывать каждую цифру с наименованием какого-нибудь овоща, фрукта. Выполняя упражнения ежедневно, можно придумывать новые задания, чередовать их. Каждый день можно выбирать одну из букв алфавита и очень быстро называть 20 слов, начинающихся с этой буквы.

Некоторые люди признаются, что им прекрасно помогает тренировать память игра в "города". При этом они самостоятельно называют города, без привлечения второго игрока. По окончании выполнения комплекса утренних упражнений нужно закрыть глаза, посчитать до 20 и приступить к выполнению текущих дел. Такого рода гимнастика способна зарядить человека энергией, улучшить память, внимание, что будет весьма полезно для решения ежедневных проблем. Для развития мозговой деятельности будут также полезны задания, которые можно давать самому себе в течении дня. Специалисты уверяют, что ничто не помогает улучшить мышление, память, как избавление от стереотипов.

К примеру, можно отказаться от привычной дороги и проехать или пройти к месту назначения совершенно другим путем. Это загрузит мозг работой, активизирует мыслительную деятельность. Если позволяет время, можно выучить незнакомый иностранный язык. При этом углубленно изучать его не стоит. Для данных целей будет достаточно выучить только самые распространенные фразы и слова. Хорошо развивает память разучивание стихотворений. Можно вспомнить школьные годы и выучить что-либо из произведений классической литературы.

Интересным упражнением на развитие воображение служит просмотр телевизора без звука. В данном случае у человека будет возможность самому домысливать диалог, происходящий между людьми, наблюдая лишь за их мимикой и жестами. Развитию определенных отделов головного мозга способствует также смена рабочей руки. Можно попробовать есть или чистить зубы не той рукой, которой человек привык это делать. Это пойдет лишь на пользу, послужит отличной профилактикой от различного рода заболеваний, связанных с нарушением мышления.

Упражнения для мозга способны наладить мыслительную деятельность в кратчайшие сроки. Но для этого нужно выполнять их регулярно и грамотно, прислушиваясь ко всем рекомендациям специалистов.

Фитнес для мозга – это тренировки, которые научат вас решать логические задачи легко и быстро, а решение принимать исключительно правильные. Мы рассмотрим, какая утренняя зарядка поможет вашему мозгу проснуться, и какие задачки нужно решать каждый день, чтобы поддерживать активную мозговую деятельность.

Зарядка для мозга - утренние упражнения

Если утром вы встаете с трудом, чувствуете слабость и разбитость, вам поможет зарядка для мозга. Выполняя несложные действия, вы поможете прийти в активную фазу, и быстро придете к своему обычному состоянию. На такие действия утром уйдет не более 3-5 минут, но они существенно помогут вам в пробуждении:

1. Начните утро с простых головоломок. Держите у постели газету со сканвордами или кроссвордами и решайте их. Если у вас современный телефон, можно начинать утро с соответствующих приложений на телефоне.
2. Начните утро с повторения иностранных слов. Накануне вечером выучите несколько слов на иностранном языке, а с утра постарайтесь их вспомнить или составить из них предложение. Эта тренировка будет невероятно полезной для мозга и пробуждающей для вас!
3. Включиться в работу утром поможет привычка вести ежедневник. Утром протяните руку к тумбе, возьмите заветную книжку, прочитайте, какие дела вам предстоят – и вот, мозг уже активно планирует что и как делать, а вы бодры и полны сил.
4. Читайте газеты. Если за завтраком вы активно получаете новую информацию путем чтения, которое требует гораздо большей мозговой активности, нежели ТВ или радио, вы быстро проснетесь и почувствуете бодрость.
5. Записывайте что-нибудь. Утром можно записывать сны, чтобы потом проанализировать их, помечать новые идеи и другие мысли. Это активирует сразу несколько центров головного мозга и отлично пробуждает.

Такой легкий фитнес для мозгов позволит вам быстрее вставать с постели и бодрее чувствовать себя в первой половине дня. Это особенно актуально для тех, кто является совой и сложно просыпается.

Фитнес для мозга - головоломки

Очень полезно для мозга решать различные головоломки. Приучите себя не сдаваться и находить максимальное число ответов перед тем, как посмотреть, какую разгадку имеет та или иная головоломка. Сейчас существует большое количество приложений на телефон, которые позволяют в течение дня регулярно тренировать мозг. Вы можете пользоваться ими, а можете по старинке купить книгу с головоломками и решать ежедневно несколько и них.

Проверить свою сообразительность вы можете прямо сейчас. В качестве примера мы приведем несколько задач, а вы попробуйте найти разгадку. Правильные ответы есть в конце статьи.

1. Джон, Дик и Роджер - коллеги. Во время отпуска они подрабатывают, причем каждый из них владеет двумя профессиями из этих: трубач, водитель грузовика, игрок в гольф, парикмахер, писатель, инженер. Сможете ли вы определить, кто какими профессиями владеет, если:

Водитель грузовика ухаживает за сестрой игрока в гольф.

Трубач и инженер посещают школу верховой езды вместе с Джоном.

Водитель грузовика насмехается над длинными ногами трубача.

Дик получил от инженера в подарок коробку шоколадных конфет.

Игрок в гольф купил подержанную машину у писателя.

Роджер съедает пиццу быстрее, чем Дик и игрок в гольф.

2. Сколько животных (каждой твари по паре) посадил Моисей на ковчег во время Великого Потопа?

3. В одной деревне есть странный житель, который вот уже несколько лет является местной достопримечательностью. Когда ему предлагают выбрать 5-рублевую монету или банкноту в 50 рублей, он каждый раз берет монету. Все считают его дурачком, а он посмеивается над окружающими. Почему он никогда не берет купюру?

1. ОТВЕТ Дик - трубач и писатель; Джон - парикмахер и игрок в гольф; Роджер - водитель и инженер.
2. Моисей никого никуда не сажал, это делал Ной.
3. "Дурачок" был умен: если бы он брал 50 р, ему бы перестали давать деньги, потому что в этом уже нет ничего удивительного.

Решение хотя бы 3-4 аналогичных задач каждый день приучит вас мыслить логически, разовьет смекалку и .

Уроки психомоторного развития детей способствуют улучшению работы мозга, стимулируют межполушарные взаимодействия, развивают координацию движений. Применение подобных упражнений поможет ребенку легче адаптироваться к школе.

Уроки психомоторного развития детей способствуют улучшению работы мозга, стимулируют меже взаимодействия, развивают координацию движений. Применение подобных упражнений поможет ребенку легче адаптироваться к школе.

Под «гимнастикой для ума» подразумеваются не загадки, ребусы и головоломки, а конкретные физические упражнения, способствующие улучшению работы мозга.

Физическое, двигательное развитие ребенка идет параллельно с психическим, умственным развитием. Если посмотреть на развитие ребенка от периода новорожденности, то можно увидеть, что ребенок сначала начинает держать голову (находится при этом в горизонтальной плоскости), затем научается сидеть (переходя в вертикальную плоскость), потом ползает (горизонталь), встает и ходит (вертикаль). Каждая ступень развития проходит последовательно за другой. И невозможно научить ребенка сначала ходить, а потом держать голову.

На каждой из этих ступеней моторного развития происходит скачек в развитии мозга. В движении ребенок получает информацию об окружающем мире через органы чувств, получает жизненный опыт, что дает толчок в развитии внимания, памяти, мышления и других высших психических функций, а также речи и интеллекта.

Если какая-нибудь ступень моторного развития западает или проходит недостаточно, у ребенка возникают проблемы в дальнейшем психическом развитии. Ребенок с детским церебральным параличом тяжелой формы, который не может даже сидеть, будет отставать в умственном развитии (если с ним не заниматься). Но возможно скорректировать двигательное развитие, и чем раньше начать заниматься, тем больше можно наверстать в психическом развитии. Мозг завершает свое бурное развитие примерно к 9 годам. После 9 лет что-то сделать с ребенком очень сложно, поэтому лучше работать с ребенком дошкольного возраста.

Специалисты, работающие над этой проблемой, разработали специальную гимнастику, с которой я и хочу вас познакомить.

Сейчас я покажу Вам несколько упражнении, которые Вы будете выполнять дома с Вашими детьми.

Все упражнения выполняются ежедневно, под счет, в спокойном темпе. Если упражнение непонятно, не выполняйте его, а проконсультируйтесь у специалиста.

И. П. – исходное положение – положение, которое принимается в начале задания.

1. Дыхательные упражнения . И. П. – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги не перекрещены. Дышим под проговаривание «вдох-выдох».

«Шарик ». Вдох – через нос, выдох – через широко открытый рот. На вдох – живот надуваем, на выдох – «сдуваем». Во время дыхания спина прижата к полу, работают мышцы живота. Для контроля левая рука лежит на животе. Вдох и выдох плавные, без рывков. До 5 раз.

2. Упражнение для ног . И. П. – стоя, ноги вместе. На 1 – встаем на носочки, пяточки поднимаются, на 2 – опускаемся на пятки, поднимаем носочки. Обе ноги одновременно. Время выполнения – 1 – 2 минуты.

3. Упражнения-растяжки .

«Качалочка ». И. П. – лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руками обхватить колени, каждая рука свое колено, руки в замок не сцеплять. Голову привести к коленям. Качаемся под счет «раз, два». До 8 раз.

«Лодочка ». И. П. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, прямые. Ноги не перекрещены, соединенные вместе, прямые. Прямые руки и ноги одновременно отрываются от пола. Под счет 1 – поднять голову, руки и ноги вместе, 2 – опустить голову, руки и ноги. До 8 раз.

«Сосулька ». И. П. – лежа на спине. Прямые руки вытянуты над головой, лежат на полу. Прямые ноги не перекрещены. Под счет 1 – руки и ноги (носочки тянем на себя) напрягаем, 2 – руки и ноги расслабляем. Родитель проверяем напряжение и расслабление рук и ног. Добиться расслабления можно, согнув ногу или руку в суставе и слегка потрясти ее. До 8 раз.

4. Упражнения-ползания . Ползаем 5 – 10 минут в день. Если комната маленькая, то несколько раз туда и обратно.

Ползаем на животе без помощи ног, подтягиваясь руками.

Ползаем на животе без помощи рук. Руки сцеплены за спиной в замок. Отталкиваемся поочередно ногами. Вспомните, когда ваши дети были маленькими, как вы учили их ползать, подставляя руку под ногу. Вот и сейчас вам необходимо это сделать. Взрослый подставляет руку ребенку, ребенок отталкивается от руки.

Упражнения по развитию мелкой моторики

«Колечко ». Поочередно и как можно быстрее ребенок перебирает пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Проба выполняется в прямом (от указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке. В начале методика выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.

Руки сцепить в замок. Похлопать ладонями.

Руки в замке. Поднимать и опускать пальцы одновременно на каждой руке и по очереди.

Потереть руки и встряхнуть.

Коза и козлята. «Коза» - выставить вперед указательный палец и мизинец, остальные пальцы поджать. «Козлята» - выставить указательный и средний палец. Упражнение выполняется одновременно обеими руками. Затем на одной руке показывается коза и одновременно на другой руке – козленок.

Лягушка. Одновременно обеими руками хлопать по столу. Причем на одной руке пальцы сжаты в кулак, а на другой выпрямлены. Положение рук меняется с каждым хлопком.

Кулак, ребро, ладонь. Хлопать по столу кулаком, ребром ладони, ладонью сначала одной рукой, начиная с ведущей, затем обеими руками одновременно.

Желаем удачи!

Когда поднимается температура, мы пьем таблетки, когда болит спина - идем на массаж. Но мало кто задумывается о здоровье и безопасности мозга. А ведь мозг - такой же важный для полноценной жизни орган, как сердце или желудок. Чтобы ваш “процессор” всегда был в форме, за ним тоже нужно ухаживать. Не знаете как? Используйте наши советы каждый день!

Ограничивайте себя

Любую задачу можно выполнять быстро или медленно. Когда вы не ставите себе сроки и конкретные измеримые результаты, задача может растянуться на дни и недели. Но если вы заведете таймер и установите жесткий дедлайн, мозг активизируется и поможет закончить дело в рекордные сроки.

Для активной работы мозгу необходимо полноценное питание. Узнайте самые полезные продукты для мозга.

Занимайтесь спортом

Физическая активность повышает концентрацию клеток мозга в зонах, отвечающих за память и обучение, у мышей. Более того, когда вы занимаетесь спортом с удовольствием, в теле вырабатываются эндорфины, которые снижают уровень стресса и снимают болевой синдром.

Тренируйте мозг

Как и мышцы, мозг требует регулярных тренировок. Для этого подойдут кроссворды, судоку, загадки и любые другие головоломки, которые не занимают много времени. А чтобы активизировать работу второго полушария, попробуйте выполнять привычные занятия не доминирующей рукой. Например, чистите зубы левой рукой, если вы - правша, и наоборот.

Учитесь концентрировать внимание

Периоды повышенной концентрации повышают активность мозга. Чтобы добиться такого состояния, научитесь отслеживать внешние раздражители, которые воруют ваше внимание и рассеивают концентрацию. Периодически задавайте себе вопрос “О чем я думаю сейчас?”. Переносите любые навязчивые мысли о невыполненных делах на бумагу, добавляйте их в свой список дел. Так вы высвободите ресурс своего мозга для решения более важный задач.