როგორ დავიძინოთ და დავისვენოთ ორსულობის დროს. რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე? რამდენ ხანს შეიძლება ზურგზე წოლა ორსულობისას

საინტერესო სიტუაციის შესახებ შეიტყო, ქალი იწყებს ფიქრს ცხოვრების წესის შეცვლაზე. ახლა ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. წვრილმანებშიც. ცვლილებები გავლენას მოახდენს ძილზეც კი. პოზიცია "ზურგზე", რომელიც ბევრისთვის საყვარელია, ახლა ტაბუდადებულია. რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე? არის თუ არა გამონაკლისი ორსულობის სხვადასხვა სტადიაზე? პოზიციის მქონე ქალებისთვის მნიშვნელოვანია ამ კითხვებზე პასუხის პოვნა, რათა დარწმუნდნენ, რომ მათი ქმედებები სწორია და შეწყვიტონ წუხილი.

კონცეფციის შემდეგ პირველად შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში.

კომფორტული პოზა ჯანსაღი ხანგრძლივი ძილის მთავარი ფაქტორია. „კომფორტული პოზის“ ცნება ინდივიდუალურია. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების უმეტესობას უყვარს ზურგზე დასვენება. თუ ქალს ყოველთვის პოპულარულ პოზაში ძილი ამჯობინა, მას განსაკუთრებით აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ორსული ორსულობის დასაწყისშივე ზურგზე გადატრიალდეს და ამ პოზაში დიდხანს დარჩეს.

ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ორსულობის პირველ ეტაპზე არ არსებობს მიზეზი, რომ მიატოვოთ თქვენი საყვარელი პოზიცია. სანამ მუცელი პატარაა, შეგიძლიათ დაიკავოთ ნებისმიერი პოზიცია და ისიამოვნოთ მშვიდი ძილით. დასვენება, ზურგზე წოლა, მომავალ დედას, გარკვეულ მომენტამდე, შეიძლება არ ეშინოდეს, რომ ბავშვს ზიანი მიაყენოს: პოზა არ არის საშიში პირველ კვირებში.

ქალს შეუძლია ძილშიც იმოძრაოს, რათა კომფორტული პოზა მოიპოვოს. საწოლზე აქტიური „მოძრაობა“ შესაძლებელია მანამ, სანამ საშვილოსნო არ დაიწყებს ზეწოლას სხვადასხვა ორგანოებზე. სხეულის პოზიციის შეცვლა ბავშვისთვის უსაფრთხოა: მოძრაობებისგან დარტყმები ამნიონური პარკით ასუსტებს. ის კარგად იცავს ნაყოფს ადრეულ ეტაპზე.

მიუხედავად იმისა, რომ მეცამეტე კვირამდე არ არის საჭირო სიზმარში საკუთარი თავის კონტროლი, ექიმები დაჟინებით ურჩევენ მომავალ დედებს, დაუყოვნებლივ უარი თქვან ზურგზე წოლაზე. პირველი ტრიმესტრის ბოლოს საშვილოსნო იწყებს ძლიერ ზეწოლას ორგანოებზე და ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება. ზურგზე ძილი არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ საშიშიც ხდება. ჩვევად იქცა ადრეულ ეტაპზე სწორ პოზიციაზე მორგება, ქალი გადაზღვეულია. ასე შეეგუება სწორი პოზის დაკავებას და როცა ეს აქტუალურია, მომავალ დედას არ გაუჭირდება სახიფათო პოზიციის მიტოვება. უარი უკვე ქვეცნობიერად მოხდება.

მეორე ტრიმესტრი და მწოლიარე პოზიცია

შემიძლია თუ არა ზურგზე დაძინება მეორე ტრიმესტრში? ცოტა ადრეც მოგიწევთ საყვარელი პოზიციის დათმობა. მეოთხე თვიდან (მეთორმეტე კვირიდან) არ არის რეკომენდებული ამ პოზიციის დაკავება. აკრძალვა გამოწვეულია ქალის სხეულისთვის საფრთხის გამო. ამ დროს ნაყოფი მძიმდება. ორსული ქალის შინაგანი ორგანოები (კერძოდ, ნაწლავები, თირკმელები, ღვიძლი) ექვემდებარება ზეწოლას ზურგზე განლაგებისას. როდესაც ქალი ამ პოზიციას იკავებს, ნაყოფის მთელი წონა გრძნობს ხერხემალს. მის გასწვრივ არის ღრუ ვენა. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის გადატანა ქვედა სხეულიდან გულში. თუ ვენა შეკუმშულია, სისხლის მიმოქცევა შეფერხდება. ეს იწვევს:

• სუნთქვის უკმარისობა (გაზრდილი, წყვეტილი);
• ქვედა კიდურების დაბუჟება;
• თავბრუსხვევა და სისუსტე;
• ჰაერის ნაკლებობა.

როდესაც მუცელი უფრო შესამჩნევი ხდება, უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა

ორსულობის დროს არ უნდა იძინოთ ზურგზე ნაყოფისთვის შესაძლო რისკების გამო. ღრუ ვენის დაჭერა სავსეა იმით, რომ ბავშვი მიიღებს ნაკლებ ჟანგბადს და მასთან ერთად განვითარებისთვის მნიშვნელოვან ნივთიერებებს. ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს საშიშ მდგომარეობას - ნაყოფის ჰიპოქსიას. მძიმე ჰიპოქსიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ორგანოების იშემიის ან ნეკროზის გაჩენის პროვოცირება, რაც ორსულობის შეწყვეტას ემუქრება. ჟანგბადის ნაკლებობა ზრდის პლაცენტის ნაადრევი გამოყოფის ალბათობას. ჰიპოქსია შეიძლება შეახსენოს თავის თავს ნამსხვრევების დაბადების შემდეგ: ბავშვები, რომლებმაც განიცადეს ჟანგბადის შიმშილი საშვილოსნოში, ხშირად ჩამორჩებიან განვითარებაში.

ძილის მახასიათებლები 28-ე კვირის შემდეგ

შეუძლია თუ არა ორსულს ზურგზე დაძინება მე-3 ტრიმესტრის დადგომისას? ექიმები ამ საკითხში კატეგორიულები არიან: პოზა არ არის შესაფერისი არც ძილისთვის და არც მარტივი დასვენებისთვის. 28-ე კვირაში კუჭი დიდი ხდება. თუ ორსული მუცელზე წევს, მაშინ ხერხემალთან მდებარე ვენურ ჭურჭელზე ზეწოლა ძლიერი იქნება. ვენის დაჭიმვისას სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. ის ემუქრება დაღლილობას. სიზმარში განსაკუთრებით საშიშია დაღლილობა. თრომბოზის, ვარიკოზული ვენების და შეშუპების მიდრეკილების მქონე ორსულებმა ზურგზე ძილი აბსოლუტურად შეუძლებელია. ასეთი პოზიცია ტაბუ უნდა იქცეს მაშინაც კი, როცა უბრალოდ მშვიდად მოტყუება გინდა.

დიდი ხნის განმავლობაში, ნაყოფის ზომის გამო, მენჯის ორგანოები ზეწოლის ქვეშ იმყოფება. დატვირთვა იზრდება, როდესაც ქალი წევს ზურგზე. თუ შარდის ბუშტი შეკუმშულია, შარდის უნებლიე გამოყოფა შეუძლებელია. ამ პოზაში ძილის ჩვევის გამო ვადის ბოლოს ჩნდება წელის ძლიერი ტკივილი. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებია.

რატომ არ უნდა იწვა ორსულმა ზურგზე ბავშვისთვის საშიშროების თვალსაზრისით? მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, ეს პოზიცია რისკებს შეიცავს ნაყოფისთვის. ვენის დაჭიმვა მომავალ დედაში ნაჩვენებია ბავშვზე. ამ მდგომარეობაში ქალის სისხლში ჟანგბადის რაოდენობა მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვი გამოტოვებს მას. ეს იწვევს ნაყოფის ჰიპოქსიას. რაც უფრო გრძელია პერიოდი, მით უფრო მაღალია ასეთი დიაგნოზის დასმის რისკი, თუ ქალი ორსულობის დროს აგრძელებს ზურგზე ძილს.

ჟანგბადის შიმშილი შემდგომ ეტაპებზე იწვევს განვითარების შეფერხებას, დაზიანებას ნერვული სისტემა. ჰიპოქსიის გამო, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს არასაკმარისი წონით.

როდესაც გაირკვა, რომ ორსულებს ზურგზე ძილი არ არის რეკომენდებული, მომავალი დედა ეკითხება საკუთარ თავს: მერე როგორ დაიძინოს? მეან-გინეკოლოგები გირჩევენ გვერდზე წოლას. ეს პოზიცია ითვლება ყველაზე უსაფრთხოდ. ეს არ წარმოადგენს საფრთხეს არც დედის და არც ბავშვის ჯანმრთელობას. მაქსიმალური მოხერხებულობისთვის, უნდა დაიცვან შემდეგი მითითებები:

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს კომფორტისთვის დამატებითი საწოლის გამოყენება? ექიმები გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ სპეციალურ ბალიშს. ის გახდება საუკეთესო ასისტენტი კომფორტული ძილისთვის ბრძოლაში, უზრუნველყოფს მაქსიმალურ კომფორტს. ბალიში დაგეხმარებათ სხეულის ყველაზე კომფორტულ მდგომარეობაში დამაგრებაში. იგი მოთავსებულია ფეხების, კუჭის, ზურგის ქვეშ, გვერდით პოზიციის შენარჩუნებით.

გვერდით ძილის სარგებელი

სიზმარში გვერდით ყოფნა ბავშვის მოლოდინში არა მხოლოდ მოსახერხებელია, არამედ უსაფრთხოც. ეს პოზა უზრუნველყოფს რამდენიმე დადებით პროცესს:

• ხერხემლის რელაქსაცია. დილით, მომავალი დედა თავს ნამდვილად დასვენებულად იგრძნობს.
• შინაგანი ორგანოებიდან დატვირთვის მოხსნა. შინაგანი ორგანოების ზეწოლის არარსებობის შემთხვევაში, ისინი მუშაობენ წარუმატებლობის გარეშე, არ არის ტკივილის სინდრომი.
• თირკმლის ფუნქციის ნორმალიზება. ამ ორგანოს მუშაობაში გაუმართაობის არარსებობა გამორიცხავს შეშუპების გაჩენას.
• სისხლის მიმოქცევისა და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება. ეს არის გარანტია იმისა, რომ ნაყოფს მიეწოდება ჟანგბადი სათანადო რაოდენობით: მცირდება ჰიპოქსიის რისკი.

გვერდზე წოლა რეკომენდებულია არა მხოლოდ ღამით. პოზა უნდა მიიღოთ მაშინ, როდესაც მომავალმა დედამ უბრალოდ გადაწყვიტა მშვიდად მოტყუება ან მისი საყვარელი წიგნის წაკითხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დასაწყისში შეგიძლიათ ნებისმიერი პოზა დაიკავოთ, თუმცა, ქალი უნდა მიეჩვიოს გვერდზე ძილს, მით უმეტეს, თუ ადრე ეს პოზა არ მოსწონდა. თავიდანვე სწორ პოზაზე ფოკუსირებით ორსული სამომავლოდ საკუთარი თავის მადლიერი იქნება. სწორი პოზა მოგიხსნით ბევრ პრობლემას, უზრუნველყოფს დედის ჯანმრთელობას, ბავშვის ჯანმრთელობას.

როგორ დაწოლა და ადგომა სწორად

მეორე ტრიმესტრიდან იწყება პერიოდი, როდესაც მნიშვნელოვანია ყველაფერში მაქსიმალური სიფრთხილის გამოჩენა. მომავალ დედას სჭირდება არა მხოლოდ ძილისთვის ოპტიმალური პოზიციის არჩევა, არამედ ისწავლოს როგორ მიიღოს ის სწორად, სწორად ადგომა. როგორ წავიდეთ ოცნებების სამყაროში? მარტივი მითითებები უნდა დაიცვან:

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მოულოდნელად ადგომა? დაბადებამდე სწრაფი აწევის დავიწყება მოგიწევთ. ადექი ძალიან ფრთხილად. ვერტიკალურ მდგომარეობაში მკვეთრი გადასვლისას ხშირად ხდება წნევის ვარდნა. ნახტომმა შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან თავბრუსხვევა, რაც გამოიწვევს წონასწორობის დაკარგვას. ეს სახიფათოა: ორსული შეიძლება დაეცეს და მუცელში მოხვდეს. რისკების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მშვიდად ასვლა, პრიორიტეტული - გლუვი მოძრაობები.

თუ სიზმარში მომავალი დედა ზურგზე შემოტრიალდა, გაიღვიძა, ჯერ უნდა მოტრიალდეს გვერდზე და უკვე ადგეს ამ პოზიციიდან.

აწევისას რეკომენდებულია ჯერ ფეხების დაწევა და მხოლოდ ამის შემდეგ აწევა. აუცილებლად დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით. სასურველია იქვე იყოს საყრდენი. ის სანდო უნდა იყოს. სკამი, სავარძელი, საწოლის მაგიდა და თავსაბურავიც კი გამოგადგებათ.

„საინტერესო პოზაში“ ქალები ხშირად აწყდებიან „ძილიან“ პრობლემებს. ეს დაკავშირებულია როგორც კეთილდღეობასთან, ასევე თქვენი საყვარელი პოზიციების მიტოვების აუცილებლობასთან უსაფრთხო პოზიციების სასარგებლოდ. რაც უფრო ახლოვდება დაბადების თარიღი, მით უფრო რთულია მომავალი დედისთვის საკმარისი ძილი. თუმცა, სწორი ძილი ორსულის ჯანმრთელობაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ასევე მნიშვნელოვანია მისი მომავალი ბავშვისთვის. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ღამით ნორმალურად დაისვენოთ. კარგი ძილის აღდგენაში დაგეხმარებათ რეკომენდაციები, რომელთა შესრულებაც არ იქნება რთული:

• ძილის წინ ვახშამი აკრძალულია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ვისაც დაძინება სურს. და კიდევ უფრო მეტი ორსული ქალებისთვის. თქვენ უნდა დაივიწყოთ საკვები ღამის დასვენებამდე ორი საათით ადრე, შემდეგ კი შეგიძლიათ სწრაფად ნახოთ სიზმრები. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი.
• ფილმები და წიგნები, რომლებიც იწვევენ ემოციების ქარიშხალს, ტაბუდადებულია ძილის წინ. გამოცდილება არის ყველაზე ცუდი დამხმარე მათთვის, ვინც ოცნებობს საკმარისი ძილის მიღებაზე. იმისათვის, რომ აუცილებლად დაისვენოთ, უმჯობესია საღამოს მთლიანად მიატოვოთ კითხვა და ტელევიზორი.
• მნიშვნელოვანია ძილის წინ დამშვიდება. ნერვული სისტემის მოდუნებას ხელს უწყობს რძე თაფლის დამატებით. მომავალმა დედებმა ფუტკრის პროდუქტების გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდნენ, რომ ისინი ალერგიული არ არიან.
• მშვიდად დასაძინებლად საჭიროა საწოლის სწორად აღჭურვა. ორსულ ქალებს ურჩევენ შეცვალონ ლეიბი ისეთი მოდელით, რომელიც უზრუნველყოფს მხარდაჭერას. ვადის შუა პერიოდიდან კატეგორიულად იკრძალება ჩამოკიდებული ბადით საწოლის გამოყენება. საწოლი უნდა იყოს საკმარისად ელასტიური. მაღალი ბალიშები ასევე უნდა ითქვას არა. იდეალური ვარიანტია ორთოპედიული. ისინი ხელს უწყობენ კისრის წნევის შემცირებას. შედეგად, დილის თავის ტკივილი არ არის. ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიში კომფორტული დასვენების ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. განსაკუთრებით მაშინ, როცა კუჭი შესამჩნევად მომრგვალებულია.

ზურგზე პოზიციის დათმობით, სწორი პოზის არჩევით და მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, მომავალ დედას შეეძლება მშვიდი ძილი დატკბეს. დასვენების დროს გახანგრძლივებული დისკომფორტისა და სხვა პრობლემების გამოვლენისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის დაადგენს მიზეზს, რომელიც ხელს უშლის კარგ ძილს, ურჩევს შესაბამის პოზას, ისაუბრებს დასვენების ნიუანსებზე "საინტერესო პოზაში".

ჯანმრთელი ბავშვის დაბადებისთვის, მომავალ დედას სჭირდება არა მხოლოდ სწორი კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, არამედ საკმარისი ძილიც. სტატისტიკის მიხედვით, ორსულთა 90%-ს ძილის პრობლემები აქვს, ძირითადად ძილის დროს უჩვეულო პოზის გამო. ქალებს აწუხებთ, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ზურგზე დაძინება.

როგორ დავიძინოთ როგორც ორსულმა

მომავალი დედები ხშირად უჩივიან მუდმივ ძილიანობას, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო თვეებში. არ გაძლევთ საშუალებას ნორმალურად დაისვენოთ უჩვეულო პოზაში და თქვენს თავში - მხოლოდ ფიქრები მოახლოებულ მშობიარობაზე. ღამით ქალს უძილობა აწუხებს, დღისით კი დაღლილობას და ძილს გრძნობს. ბევრ ორსულ ქალს აწუხებს კითხვა, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი (6 თვე). ძილის გასაუმჯობესებლად მარტივი მეთოდები დაგეხმარებათ - გასეირნება, არომათერაპია ან ფინჯანი პიტნის ჩაი.

რა პოზა აირჩიოს ორსულმა დასაძინებლად

პირველ ტრიმესტრში მომავალ დედას შეუძლია ნებისმიერ კომფორტულ პოზაში დაიძინოს ბავშვის ჯანმრთელობის შიშის გარეშე. მაგრამ პოზაში მყოფი ქალი, რომელმაც შეიტყო ორსულობის შესახებ, თანდათან უნდა შეეგუოს ძილის დროს სხვა პოზებს, რომლებიც რეკომენდებულია შემდგომი პერიოდისთვის.

როცა კუჭი დამრგვალებას იწყებს და შესამჩნევი ხდება, მუცელზე ძილი არათუ აღარ არის შესაძლებელი, არამედ ექიმებიც არ გირჩევენ.

შეიძლება თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი?

ყველა ქალი აწყდება ყველა ჩვევის შეცვლას. ერთ-ერთი მათგანია დასვენება და ზურგზე ძილი. ბევრმა კარგად იცის, მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ორსულებს ზურგზე ძილი? არცერთი ექიმი არ იტყვის, რომ ღირს ამ პოზიციის შეცვლა 9 თვის განმავლობაში. პირველ ტრიმესტრში მომავალ დედას შეუძლია დაიძინოს ისე, როგორც სურს, მაგრამ მან უკვე თანდათან უნდა შეცვალოს სხეულის პოზიცია, რათა უფრო სწრაფად შეეგუოს. სამი თვის შემდეგ ბავშვი იწყებს უფრო სწრაფად ზრდას და შესაბამისად იზრდება მუცელი. საშვილოსნო იზრდება როგორც წონაში, ასევე მოცულობაში, იტვირთება შინაგანი ორგანოები. ყველაზე მეტად ზიანდება თირკმელები, ნაწლავები და ღვიძლი.

საშვილოსნო აწვება სხეულის ერთ-ერთ უდიდეს ვენას - ღრუ ვენას, რომლის მეშვეობითაც სისხლი გულიდან ქვედა კიდურებში გადადის. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ დედის, არამედ მისი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზეც. ამ მდგომარეობაში მას ხშირად უჩნდება ქოშინი, პალპიტაცია, ზოგჯერ შეინიშნება დაღლილობა. და ნუტრიენტები წყვეტს ბავშვს მიედინება, რაც იწვევს მის ჟანგბადის შიმშილს. თუ ვენა დიდხანს იჭიმება, შეიძლება ნაყოფის ტარების და მშობიარობის პრობლემები იყოს. ამიტომ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა მე-3 ტრიმესტრში ზურგზე ძილი, თავისთავად ქრება.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მუცელზე დაძინება

შეგიძლიათ მუცელზე დაიძინოთ 3 თვემდე, სანამ საშვილოსნო ნაყოფთან ერთად არ გასცდება მცირე მენჯს. ამ დრომდე ქალს უფლება აქვს იძინოს საყვარელ პოზაში, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მკერდის მაღალი მგრძნობელობის გამო. დაწყებული, თქვენ უნდა დაივიწყოთ მუცელზე დასვენება ბავშვის სასარგებლოდ.

იმისთვის, რომ დანარჩენი სრული იყოს, ორსულმა რამდენიმე წესი უნდა დაიცვას. თავდაპირველად უჩვეულო პოზა გავლენას მოახდენს ძილის ხარისხზე, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სხეული ღამით სრულად ისვენებს.

სათანადო კვება უზარმაზარ როლს თამაშობს ორსულობის დროს, ზედმეტი ჭამის ადგილი არ არის. რეკომენდებულია ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. უმჯობესია სამზარეულოში მოგზაურობის შეზღუდვა ძილის წინ სამი საათით ადრე, ეს ასევე ეხება მინერალურ წყალს და კოფეინიან სასმელებს. მაგრამ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით დაამშვიდებს მომავალ დედას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს ღამის დასვენებაზე.

ნუ უგულებელყოფთ ორსულთა ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც დღის განმავლობაში უნდა შეასრულოთ, რათა არ დაიტვირთოთ ორგანიზმი ძილის წინ.

ძილის წინ უმჯობესია შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება და წიგნების კითხვა. დამამშვიდებელი მუსიკა შესანიშნავია, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ და დაიძინოთ.

ყველა მომავალ დედას უნდა ჰქონდეს ყოველდღიური რუტინა და დაიცვას იგი, დაიძინოს და გაიღვიძოს ერთდროულად. იმისთვის, რომ უძილობა არ გაწუხებდეთ, უნდა დაივიწყოთ დღის ძილი.

ძილის წინ ხანმოკლე გასეირნება და ვენტილირებადი ოთახი ძილს უფრო მშვიდ და ღრმას გახდის.

მიიღეთ მხოლოდ თბილი შხაპი, ცხელი წყლის გამოკლებით.

ორსული ქალის სამოსი შეხებით სასიამოვნო უნდა იყოს, ნატურალური მასალისაგან, რომელიც მოძრაობას არ აფერხებს.

კატეგორიულად აკრძალულია საძილე აბების მიღება, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. კითხვაზე, შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ზურგზე დაძინება, მხოლოდ დამსწრე ექიმს შეუძლია დაწვრილებითი პასუხის გაცემა.

რა პოზა უნდა დაიკავოს ორსულმა მშვიდი ძილისთვის? მეან-მეანეები გვერდში დგომას შეგუებისკენ მოუწოდებენ. ეს სტატია განმარტავს, თუ რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე.

კონტაქტში

ორსულობის დროს ძილის თავისებურებები

პირველ ტრიმესტრში ორსულისთვის სულ ერთია, როგორ გაატაროს ღამის დასვენება. Მას შეუძლია დაიძინე შენს საყვარელ პოზაში.

თუმცა, ექიმები გვირჩევენ ჩვევების შეცვლას და გვერდში ძილის სწავლას. მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი პატარაა, ემბრიონი დაცულია ამნისტიური გარსის გარეგანი ზემოქმედებისგან და საშვილოსნო მნიშვნელოვნად არ შეკუმშავს ორგანოებსა და სისხლძარღვებს.

ამიტომ, გესტაციის ამ პერიოდში არ არის საჭირო ჩვეულებრივი პოზიციის შეცვლა.

ქალს, რომელიც დედობისთვის ემზადება, მაინც შეუძლია იწვა ზურგზე ან გვერდზე უშედეგოდ. ასევე დასაშვებია მუცელზე პოზა, მაგრამ 80-85 დღემდე.

საშვილოსნო მატულობს, ეს პოზიცია იწვევს მის შეკუმშვას. ორსულობის პირველ მესამედში მკერდი იწყებს შეშუპებას, რასაც თან ახლავს ძუძუს ტკივილები, ამიტომ მზარდ მუცელზე ძილში პრობლემებია, ორსული ზურგზე გადადის.

თუმცა, სამთვიანი პერიოდის შემდეგ, საშვილოსნო სწრაფად იზრდება. როდესაც ორსულს დიდი ხნის განმავლობაში მუცელი აქვს მაღლა, საშვილოსნო აჭერს ხერხემლის ტვინს, იწყებს დიდი გემების შეკუმშვას. ამიტომ, როდესაც ორსული დიდხანს იტყუება, აუცილებელია პოზიციის უფრო ხშირად შეცვლა. მწოლიარე პოზაში ხანგრძლივი დგომა იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებადა შეშუპება, რომელიც იწვევს დაავადებებს.

როდის უნდა აღადგინოს ქალმა ღამის დასვენება? მეანობა გვირჩევს საწყისი ტრიმესტრით დაწყებას, თუმცა ამის საჭიროება მეორეში ჩნდება. ხდება გულს სისხლით მომმარაგებელი სისხლძარღვების შეკუმშვა. ქალს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა და გონების დაკარგვაც კი.

როგორ დავიძინოთ გვიან? ბოლო მესამედში ორსულობის დროს ზურგზე ძილი იწვევს კარის ვენის შეკუმშვამასიური საშვილოსნო. მომავალი დედა სიზმარში ახრჩობს, ემბრიონი იგივე შეგრძნებებს განიცდის. პოზიცია სწორდება გვერდზე გადაბრუნებით.

როგორ დავიძინოთ უკეთ

ნაყოფის ტარების დროს გადამწყვეტი ხდება ის ნიუანსი, რომელსაც ქალი მანამდე არ ითვალისწინებდა. ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია ძილის ხანგრძლივობაზე და პოზიციაზე. კომფორტული პოზა უნდა იყოს გათვალისწინებული, როდესაც ის კომფორტულია ორსულისთვის და ემბრიონისთვის. თუ მას არ აქვს საკმარისი შემომავალი სისხლი, მაშინ დედაც ავად გახდება. ხდება მოკლევადიანი ჰიპოქსია, რომელიც გამოსწორებულია სხეულის პოზიციის ცვლილებით. ექიმები ოცდამერვე კვირიდან ორსულებს უკრძალავენ ზურგზე წოლას.

სანამ მუცელი პატარაა, საშვილოსნო იცავს გარე გავლენისგან მცირე მენჯის ჩონჩხით. შესაძლებელია თუ არა ორსულობისას საწყის კვირებში ზურგზე წოლა?

რა თქმა უნდა დასაშვებია. სანამ მუცელი პატარაა საშვილოსნო დაცულია გარე გავლენისგანმცირე მენჯის ჩონჩხი.

მუცლის ზომის მატებასთან ერთად ქალი მასზე დაწოლას ვერ შეძლებს, ამიტომ მოგიწევთ გვერდითი ან დორსალური პოზის არჩევა.

ორსულობისას ზურგზე ძილი არასასიამოვნო ხდება – ჩნდება წელის ტკივილი, იმატებს არტერიული წნევა. დაღლილობა ეცემა ქალს ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგად.

თუ სისუსტის ნიშნებია, პოზა უნდა შეიცვალოს. რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე? რადგან არასასიამოვნო პოზა აიძულებს გამოფხიზლდეს და შეცვალოს პოზიცია.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს ზურგზე წოლა? მეან-მეანეები გვირჩევენ არ დაუშვან მომავალ დედებს ამ პოზაში დიდხანს დარჩენა დღის დასვენებისა და ღამის ძილის დროს. ორსულ ქალს დისკომფორტი ან წელის ტკივილი აიძულებს უნებურად შეცვალოს პოზიცია. ქალი ტრიალდება და გვერდში კომფორტულ პოზას ეძებს.

რომელ მხარეს უნდა იწვა? უმეტესობა გინეკოლოგები მარცხენა მხარეს უსაფრთხოდ და კომფორტულად მიიჩნევენ. მოხერხებულობისთვის რეკომენდებულია ერთი ფეხის მეორეზე დადება, მათ შორის დამატებითი ბალიშის განთავსება. რატომ არ უნდა იძინონ ორსულებმა ზურგზე? რადგან ეს პოზიცია საშვილოსნოში ემბრიონს დისკომფორტს უქმნის. ის ურევს, დედას არ აძინებს და ის იძულებულია დაიკავოს ისეთი პოზიცია, რომელშიც არ დაბადებული ბავშვი შეწყვეტს მის შეწუხებას. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოშლა;
• წნევის ვარდნა, რასაც თან ახლავს გულისრევა და თავბრუსხვევა;
• არსებობს ფეხებში ვარიკოზული ვენების საფრთხე, არ არის გამორიცხული თრომბოფლებიტი.

Მნიშვნელოვანი!როდესაც ორსული ქალი ზურგზე ეყრდნობა, მასიური საშვილოსნო იკუმშება სისხლძარღვებს, რაც იწვევს ემბრიონის და დედის ორგანოების ჰიპოქსიას. არსებობს გულისრევის, ვარიკოზული ვენების, თრომბოფლებიტის საფრთხე.

მნიშვნელოვანია ადგომისა და დაწოლის პროცედურა. თავდაპირველად სწორად მიიჩნიეს ნაზად აწიეთ ტანი მწოლიარე პოზიციიდან, ჩამოწიეთ ფეხები საწოლიდან, ნელა ადექით. ამ შემთხვევაში საშვილოსნოს ტვინის შერყევა არ იქნება, ის არ შეკუმშდება, არტერიული წნევა ნორმალურად დარჩება.

მეანთა უმეტესობა თვლის, რომ მარცხენა მხარეს ძილი მიჩნეულია მოსახერხებლად, ასევე უსაფრთხოდ არ დაბადებული ბავშვისა და მისი დედისთვის.

ეს საშუალებას მისცემს მოერიდეთ მძიმე საშვილოსნოს წნევას ღვიძლზედა მარჯვენა თირკმელი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, შარდსაწვეთები იკვრება, ვითარდება შარდის სტაგნაცია. იქმნება პიელონეფრიტის გაჩენის ხელშემწყობი სიტუაცია.

ორსული მარცხენა ხელს იდაყვში მოხვევს, მარჯვენას კი მუცელზე ადებს. ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დატვირთვა ზურგის ტვინსა და ორგანოებზე.

უმჯობესია დაწოლა მარცხენა მხარესცალმხრივი მკლავის მოხრილი იდაყვის არეში, მარჯვენა კი მუცელზე. ორსულობის დროს ზურგზე ძილი ხანმოკლე იქნება. უსიამოვნო შეგრძნებები აიძულებს ქალს შეცვალოს პოზიცია. კიდევ რამდენიმე რჩევა:

• არ ჩადოთ ხელები თავის ქვეშ - ისინი დაბუჟდებიან.
• ფეხები მოხრილი უნდა იყოს, მუხლები სხეულიდან ირიბად განთავსდეს.

უფრო კომფორტული მიღებული პოზიცია შესაძლებელს გახდის ბალიში ორსული ქალებისთვის. ჩვეულებრივია მისი მუხლების ქვეშ მოთავსება. ორთოპედიულ აფთიაქში შეძენილი აქსესუარის ზომები შეირჩევა თვითნებურად. ბალიში იდება მუცლის ან ზურგის ქვეშ, რათა ტანს კომფორტული პოზიცია ჰქონდეს. მოწყობილობა ხელს უწყობს ფეხების შეშუპების შემცირებას, რომელიც ჩნდება მძინარე ადამიანებში.

აწეული ფეხების ქვეშ იდება ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი. აუცილებელია საწოლის შესაბამისი ელასტიურობის, ასევე მისი სიმკვრივის არჩევა.

როგორ დავიძინოთ მომავალი დედისთვის ორსულობის ბოლო ეტაპებზე? გამორიცხულია საბნები, საწოლები ლითონის ბადეებით. ლეიბი არჩეულია ელასტიური, კარგად უჭერს სხეულს.

მაღალი ბალიშები იცვლება ორთოპედიული ბალიშებით. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები, რომლებიც ხელს უშლის წარმოქმნას.

უფრო თხელი ბალიში სრიალებს კუჭის ქვეშ, უფრო სქელი და დიდი ფეხებს შორის. მარცხენა უნდა იყოს გაშლილი, მარჯვენა უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. ამ შემთხვევაში შეშუპებული კიდურები ორსულს ნაკლებად აწუხებს, მცირდება დატვირთვა წელისა და მენჯის არეში.

Მნიშვნელოვანი!ღამის დასვენების დროს სხეულის პოზიციის რეგულირების გასაუმჯობესებლად გამოიყენება ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური თავსაბურავი. როდესაც არ არსებობს სურვილი ან შესაძლებლობა, შეიძინოს ყველა ვარიანტი, ისინი ჩერდებიან უნივერსალურზე. ასეთი ბალიში მხარს უჭერს კუჭს, საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ზურგი და შეიძლება სასარგებლო იყოს არ დაბადებული ბავშვის კვების დროს.

კონტაქტში

ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცოტა ქალი ფიქრობს, რა პოზა და როგორ უნდა შეასრულოს ესა თუ ის მოქმედება. მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია სხეულის პოზიციაზე. ორსული ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ კომფორტული პოზის არჩევისას. სხეულის მდებარეობა სივრცეში განსაზღვრავს არა მხოლოდ მომავალი დედის კეთილდღეობას ამ რთულ პერიოდში, არამედ ირიბად გავლენას ახდენს ნაყოფის ზრდა-განვითარებაზე მთელი ორსულობის განმავლობაში.

ორსულობის დროს მჯდომარე პოზიციის შესახებ

ექსპერტები ამბობენ: მჯდომარე პოზიციის ხანგრძლივი შენარჩუნება სარგებელს არ მოუტანს ორსულ ქალს და მის პატარას. მჯდომარე მდგომარეობაში მუდმივად მუშაობს მხოლოდ ერთი კუნთების ჯგუფი, სხვები კი მოდუნებულ მდგომარეობაში არიან. ამიტომ ორსულებს არ ურჩევენ მჯდომარე მუშაობას, რაც სტაციონარული პოზიციის შესანარჩუნებლად დიდ დროს მოითხოვს.

ხანგრძლივი მჯდომარე მუშაობის უარყოფითი შედეგები:

მჯდომარე პოზიციის ხანგრძლივი შენარჩუნება პროვოცირებს ოსტეოქონდროზის გამწვავებას და მალთაშუა თიაქრის განვითარებას. დროთა განმავლობაში ჩნდება ტკივილები წელის არეში, დისკომფორტი ქვედა კიდურებში. სისხლის ნაკადის დარღვევის გამო შესაძლებელია არტერიული წნევის ვარდნა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა. ეს ყველაფერი საგრძნობლად აუარესებს მომავალი დედის მდგომარეობას და ხელს უშლის ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობას.

მჯდომარე მუშაობა რისკფაქტორია ქვედა კიდურების და მცირე მენჯის ვარიკოზული ვენების განვითარებისათვის. ასეთი გართულებების განვითარების ალბათობა ორსულობის მეორე ნახევარში იზრდება. მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაცია იწვევს ჰემოროიდების, ობობის ვენების და ფეხებში გაფართოებული ვენების გაჩენას. მნიშვნელოვნად ზრდის თრომბოზის რისკს პათოლოგიურად შეცვლილ ვენებში.

სერიოზული პრობლემები ჩნდება ორსულობის მეორე ნახევარში 24 კვირის შემდეგ. მჯდომარე მდგომარეობაში ხანგრძლივი ყოფნისას იზრდება საშვილოსნოს წნევა მენჯის ორგანოებსა და ხერხემალზე. მენჯის ღრუში სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია, ნაყოფის ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით მომარაგება უარესდება. მუდმივი მჯდომარე მუშაობა III ტრიმესტრში არის პლაცენტური უკმარისობის და ორსულობის სხვა გართულებების განვითარების რისკის ფაქტორი.

პოზის შერჩევა

კომფორტული ჯდომის პოზები ორსულებისთვის:

• ვარიანტი ნომერი 1. სკამზე დაჯექი, ზურგი საყრდენს დაეყრდნო. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი მიმაგრებულია სკამის საზურგესთან. კისერი და მხრები ამ დროს ხერხემალთან ერთ ღერძზე უნდა იყოს. ფეხები უნდა იყოს სწორი და საყრდენი თითებზე და ქუსლებზე.
• ვარიანტი ნომერი 2. დაჯექი სავარძელზე ისე, რომ არ შეეხო მის ზურგს უკან. დადექით ისე, რომ დუნდულები მთლიანად სავარძელზე დაწექი. დამშვიდდით: არ უნდა იყოს დაძაბულობა ფეხებსა და დუნდულოებში.
• ვარიანტი ნომერი 3. დაჯექი ფეხზე გადაჯვარედინებული (თურქული). დაალაგეთ ისე, რომ სხეულის წონა დაეცეს მჯდომარე ძვლებს. დააკვირდით თქვენს პოზას: ზურგი უნდა იყოს სწორი, თავი და კისერი უნდა იყოს იმავე ღერძზე, როგორც ხერხემალი. პოზა შესაფერისია იატაკზე, დივანზე ან სხვა ფართო, ბრტყელ ზედაპირზე დასაჯდომად.

შემოთავაზებული პოზები ითვლება ყველაზე ფიზიოლოგიურად. ისინი ხელს არ უშლიან მენჯის ორგანოებში სისხლის ნორმალურ ნაკადს, ხელს უწყობენ კუნთებსა და ლიგატებზე დატვირთვის თანაბრად განაწილებას, ხელს უწყობენ პოზის შენარჩუნებას და სრულ მოდუნებას. ასეთი პოზიციები ხელს არ უშლის ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობას და ნაყოფის განვითარებას.

მნიშვნელოვანი ასპექტები

კომფორტული ჯდომის პოზიციის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

1. სკამზე მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები სრულად უნდა მიაღწიოს იატაკს, დაისვენოს ზედაპირს თითებით და ქუსლით. არ უნდა გადააჯვარედინოთ ფეხები, მოხაროთ ისინი თქვენს ქვეშ ან გადააგდოთ ერთი ფეხი მეორეზე.
2. მომავალი დედისთვის სავარძელი უნდა იყოს ზომიერად მყარი, არ დაეცემა მისი წონის ქვეშ.
3. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ წელის ქვეშ მოათავსოთ როლიკერი ან ბალიში. ორსული ქალებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები მოლოდინ დედის დასახმარებლად, შექმნილია ხერხემლის დატვირთვის მოსახსნელად.
4. თურქულ პოზიციაში ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა და შეგრძნება ფეხებში. ასეთ პოზას შეუჩვეველი, ფეხები დაბუჟდება, უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება ცოცვის, დაბუჟების სახით.
5. დროდადრო უნდა შეცვალოთ პოზიცია, ადექით, იარეთ ოთახში.
6. ხელის მოსახერხებელი განლაგება არის კომფორტის გასაღები. ხელები უნდა იყოს მოდუნებული. სკამზე მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები შეგიძლიათ თქვენს წინ დაიკეცოთ მუხლებზე, დადოთ მაგიდაზე ან საყრდენებზე.

რა არ უნდა გააკეთოს

• ერთი ფეხის გადაკვეთა;
• ფეხი ფეხზე გადაიდე;
• იჯდეს საყრდენით მხოლოდ წინდებზე;
• სლუჩი;
• თაღოვანი ზურგი;
• ფოკუსირება მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს;
• დიდი ხნის განმავლობაში თურქულ პოზაში ყოფნა (დუნდულებზე ჯდომა ფეხები გადაჯვარედინებული);
• დაჯექი ქვემოდან მოხრილი ფეხებით;
• ჩაჯდომა.

Უსაფრთხოების ზომები

ორსულებს არ არის რეკომენდებული ფიქსირებულ პოზაში დიდხანს ყოფნა. ყოველ 30-45 წუთში უნდა დაისვენოთ: ადექით, შეცვალეთ პოზიცია. 30 კვირის შემდეგ შესვენება საჭირო იქნება ყოველ 15-20 წუთში ან საჭიროებისამებრ.

პოზიციების შეცვლისას უნდა გააკეთოთ მარტივი ტანვარჯიში:

• იარეთ ფეხშიშველი იატაკზე.
• სწრაფად გაჭიმეთ და გახსენით ფეხის თითები.
• შეეცადეთ იატაკიდან ფეხის თითებით აიღოთ პატარა ნივთი.
• გააკეთეთ რამდენიმე ნელი წრიული მოძრაობა თქვენი ფეხებით.
• გაახვიეთ ქუსლიდან ფეხებამდე და ისევ უკან, სანამ ფეხებზე დაძაბულობა არ ჩაცხრება.

ზედმეტი არ იქნება კუნთების სხვა ჯგუფებისთვის დათბობა.

მომავალ დედებს, მას შემდეგ, რაც გაიგებენ ორსულობის შესახებ, უხდებათ ბევრი უარი თქვან საკუთარ თავზე, რათა ბავშვს ზიანი არ მიაყენონ.

და ეს ეხება არა მხოლოდ მავნე ჩვევებს, კვების ჩვევებს, არამედ ძილს.

ორსულობასთან ერთად ხშირდება ტუალეტში წასვლის ღამის სურვილი, ტანჯვა, კრუნჩხვები. დაახლოებით 5 თვიდანემატება პრობლემა ღამის დასვენებისთვის პოზის არჩევასთან დაკავშირებით.

გულმკერდი ივსება და მტკივნეული ხდება, ნაყოფი სწრაფად ვითარდება და მუცელი სწრაფად იზრდება (განსაკუთრებით მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული). ამიტომ, ქალს ძალიან უჭირს კომფორტული პოზის პოვნა, რომელიც გარანტიას იძლევა სრული ღამის დასვენება გამოჯანმრთელების მიზნით.

ძილის ადგილის არჩევა

შესახებ, როგორ დავიძინოთ ორსულობის დროს, ფიქრობს ბევრი ქალი თანამდებობაზე. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ საჭიროა არა მხოლოდ აკონტროლოთ თქვენი პოზა, არამედ უზრუნველყოთ ოპტიმალური ზედაპირი სხეულის კომფორტული პოზიციისთვის.

აირჩიეთ საშუალო სიმკვრივის ლეიბი. საწოლის ზედაპირი მთლიანად უნდა მიჰყვეს თქვენი სხეულის კონტურებს, ხერხემლის ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ეს ეფექტი საუკეთესოდ მიიღწევა ორთოპედიული ლეიბები.

ლეიბის არჩევისასგახსოვდეთ, რომ მომავალი მამა თქვენთან ერთად დაიძინებს. ამიტომ, იზრუნეთ, რომ საწოლი ზედმეტად არ ავარდეს, ამის გამო, ღამის დასვენების დროს, ზედაპირზე შეიძლება ძლიერი ვიბრაცია წარმოიშვას, როდესაც ერთ-ერთი საძილე გადახვევა. და ასეთი მოძრაობები ზედაპირზე ხშირად უქმნის დისკომფორტს როგორც დედას, ასევე ნაყოფს.

ყურადღება მიაქციეთ საძილე საწოლის ზომას: ის კომფორტული უნდა იყოს მომავალი დედისთვის, რათა ჰქონდეს საკმარისი ადგილი კარგი დასვენებისა და კომფორტული ძილისთვის.

ძილის პოზიციის არჩევა

რაც შეეხება სწორ პოზიციას, უმჯობესია დაიძინოთ გვერდზე. ორსულობის დასაწყისში მოერიდეთ მუცელზე ძილს.

ასევე ზურგზე ღამის დასვენება უკუნაჩვენებია, ვინაიდან ნაყოფი ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე (ღვიძლი, თირკმელები, ნაწლავები). შედეგად ჩნდება ორსული, სუნთქვა რთულდება, მძიმდება, წნევა ეცემა.

დედის პოზიცია ზურგზე ბავშვს საშვილოსნოში შეუძლია შეკუმშოს ქვედა ღრუ ვენა, რომელიც გადის მთელ ხერხემალზე, რაც სავსეა სისხლის ნაკადის შემცირებით. შედეგად, მომავალი დედა თავს ცუდად გრძნობს.

მაგრამ თუ შეკუმშვა ხანგრძლივი და რეგულარულია, მაშინ ეს ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის მდგომარეობაზე: არასაკმარისი სისხლით მომარაგების და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებების გამო, გულისცემა მცირდება ნამსხვრევებში. და ასეთი დარღვევების შედეგები სამწუხარო და შეუქცევადია.

უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ არ იფიქროთ თქვენს პრეფერენციებზე (როგორ გსურთ დაიძინოთ ორსულობის დროს), არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

თვალყური ადევნეთ თქვენს კეთილდღეობას და თუ ძილის დროს რაიმე გაუარესებას შეამჩნევთ, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია სწორ პოზიციაზე. იმისთვის, რომ ღამით ავტომატურად არ გადატრიალდეთ ზურგზე, მოათავსეთ დიდი ბალიში, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას შეცვალოთ სხეულის პოზიცია.

ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, ვინაიდან მარჯვენა მხარეს წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის შეკუმშვა. სწორ მდგომარეობაში კი არა მხოლოდ პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება, არამედ თირკმელების ფუნქციონირებაც, რაც საგრძნობლად შეამცირებს ხელებსა და ფეხებს და მცირდება ზეწოლა ღვიძლზე, რომელიც მდებარეობს მარჯვნივ.

ასევე, ამ გზით ორგანიზმს უადვილდება ნარჩენებისა და ჭარბი სითხისგან თავის დაღწევა და გული სრულად მუშაობს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შუალედურ პოზაში: ბალიშები დაგეხმარებათ აიღოთ, რაც ხელს შეგიშლით ზურგზე ბოლომდე გადახვევაში.

სპეციალური ბალიშების შესახებ

თუ ბავშვი აპროტესტებს დედის პოზიციას, თუნდაც მარცხენა მხარეს იწექით, მუცლის ქვეშ მოათავსეთ პატარა, ბრტყელი ბალიში. ხოლო მენჯზე დატვირთვის შესამცირებლად, ფეხებს შორის კიდევ ერთი ბალიში ჩადეთ.

შეიძლება ყიდვა სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის, რომელსაც აქვს ბანანის ფორმა და აქვს ყველაზე შესაფერისი შემავსებელი.

ნაყოფის განივი პრეზენტაციით, ექიმები გვირჩევენდაიძინე იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავია. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ამ მდგომარეობაში იწვა მთელი ღამე. ასე რომ შეცვალეთ პოზიციები.

ბრეიჩ პრეზენტაციითგადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე 3-4 ჯერ.

თუ არცერთი შემოთავაზებული პოზიცია არ გამოგადგებათ, გამოიყენეთ ბალიშები ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში ჩასასვლელად.

რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშიორსულისთვის. ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ.

უბრალოდ ტანვარჯიში გააკეთეთ დღის განმავლობაში, რადგან ღამის დასვენებამდე დიდი დრო უნდა გავიდეს დატვირთვის შემდეგ სრული დასვენებისა და სიმშვიდისთვის.

Ძილის წინ მოერიდეთ ინტენსიურ გონებრივ აქტივობასმათ შორის წიგნებიდან ტელევიზორამდე.

საღამოს ჯობია მოუსმინოთ წყნარ, წყნარ, სასიამოვნოს, რომელიც კარგ განწყობაზე დაგაყენებთ, მოდუნების და დასაძინებლად მომზადების საშუალებას მოგცემთ.

დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. გარკვეული გრაფიკი აიძულებს ორგანიზმს ერთდროულად დაიძინოს და გაიღვიძოს.

არ დაიძინოთ დღისით, რომ არ იტანჯოთ გვიან ღამით.

მეტი იარეთ გარეთ. დაძინებამდე ქუჩაში ლაშქრობა, ასევე საძინებლის ეთერი, თბილ სეზონზე ღია ფანჯრით ან ფანჯრით ძილი თქვენს ძილს ღრმა, მშვიდ და ძლიერს გახდის.

საღამოს მიიღეთ თბილი, მაგრამ არასდროს ცხელი აბაზანა. ხოლო 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დაიძინოთ და დაისვენოთ. ძილი დიდხანს არ გაგრძელდება.

დაეხმარეთ ძილის გაუმჯობესებას არომათერაპია. ბალიშზე მოათავსეთ მცენარეული ჩანთა ლიმონის ბალზამით, სვია, თიამი, უკვდავი ყვავილები, თხილის ფოთლები ან კეთილშობილი დაფნა, ჰოპის გირჩები, ფიჭვის ნემსები, ვარდის ფურცლები, გერანიუმის ბალახი. დაადეთ ცოტა არომატის ნათურა ეთერზეთილავანდა. მას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი.

ატარეთ კომფორტული და კომფორტული ტანსაცმელი ღამით. აუცილებლად პიჟამა ან ღამის პერანგი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და ბუნებრივი მასალისგან, მაგალითად, ნაქსოვი ტანსაცმლისგან.

არ მიიღოთ საძილე აბები ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მედიკამენტების უმეტესობა ორსულობის დროს უკუნაჩვენებია.

ბავშვის ტარებისას შეიძლება გირჩიოთ ნაყენი