Como dormir e descansar durante a gravidez. Por que as mulheres grávidas não devem dormir de costas? Quanto tempo você pode deitar de costas durante a gravidez

Tendo aprendido sobre uma situação interessante, uma mulher começa a pensar em mudar seu estilo de vida. Agora você deve ter muito cuidado. Nas pequenas coisas também. As mudanças afetarão até mesmo o sono. A posição “de costas”, amada por muitos, agora é tabu. Por que as mulheres grávidas não devem dormir de costas? Existem exceções para diferentes fases da gravidez? É importante que as mulheres em posição encontrem respostas para essas perguntas, a fim de garantir que suas ações sejam corretas e parem de se preocupar.

A primeira vez após a concepção, você pode dormir em qualquer posição confortável.

Uma postura confortável é um fator chave para um sono longo e saudável. O conceito de "postura confortável" é individual. Segundo as estatísticas, a maioria das pessoas gosta de descansar de costas. Se uma mulher sempre preferiu dormir em uma posição popular, ela está especialmente interessada em saber se é possível que as mulheres grávidas rolem de costas no início do período e permaneçam nessa posição por muito tempo.

Do ponto de vista da fisiologia, no primeiro estágio da gravidez, não há motivo para abandonar sua posição favorita. Enquanto o estômago é pequeno, você pode tomar qualquer posição e desfrutar de um sono profundo. Descansando, deitada de costas, a gestante, até certo ponto, pode não ter medo de prejudicar o bebê: a posição não é perigosa nas primeiras semanas.

Uma mulher também pode se mover durante o sono para encontrar uma posição confortável. O "movimento" ativo na cama é possível até que o útero comece a pressionar vários órgãos. Mudar a posição do corpo é seguro para o bebê: os choques dos movimentos são nivelados pelo saco amniótico. Protege bem o feto nos estágios iniciais.

Embora até a décima terceira semana não haja necessidade de se controlar em um sonho, os médicos aconselham fortemente as gestantes a desistirem de deitar de costas imediatamente. No final do primeiro trimestre, o útero começa a pressionar com força os órgãos e a carga na coluna aumenta. Dormir de costas se torna não apenas desconfortável, mas também perigoso. Tendo criado o hábito de se encaixar na posição certa nos estágios iniciais, a mulher é ressegurada. Assim, ela se acostumará a tomar a posição correta e, quando for relevante, não será difícil para a gestante abandonar a posição perigosa. A recusa já ocorrerá inconscientemente.

Segundo trimestre e posição supina

Posso dormir de costas durante o segundo trimestre? Você terá que desistir de sua posição favorita um pouco mais cedo. Não é recomendado assumir esta posição a partir do quarto mês (a partir da décima segunda semana). A proibição se deve ao perigo para o corpo feminino. Por esta altura, o feto torna-se mais pesado. Os órgãos internos de uma mulher grávida (em particular os intestinos, rins, fígado) estão sujeitos a pressão quando posicionados nas costas. Quando uma mulher assume esta posição, todo o peso do feto sente a coluna vertebral. Ao longo dela está a veia cava. Sua principal função é transportar sangue da parte inferior do corpo para o coração. Se a veia for comprimida, a circulação sanguínea falhará. Isto leva a:

• insuficiência respiratória (aumentada, intermitente);
• dormência das extremidades inferiores;
• tonturas e desmaios;
• falta de ar.

Quando a barriga fica mais visível, é melhor comprar um dispositivo especial

Você não deve dormir de costas durante a gravidez devido a possíveis riscos para o feto. O pinçamento da veia cava está repleto de que o bebê receberá menos oxigênio e, com isso, substâncias importantes para o desenvolvimento. A falta de oxigênio leva a uma condição perigosa - hipóxia fetal. A hipóxia grave pode provocar a ocorrência de isquemia ou necrose de vários órgãos, o que ameaça interromper a gravidez. A falta de oxigênio aumenta a probabilidade de descolamento prematuro da placenta. A hipóxia pode se lembrar de si mesma após o nascimento das migalhas: as crianças que sofreram falta de oxigênio no útero geralmente ficam para trás no desenvolvimento.

Características do sono após a 28ª semana

Uma mulher grávida pode dormir de costas quando chegar o 3º trimestre? Os médicos são categóricos a esse respeito: a pose não é adequada para dormir nem para descansar. Na 28ª semana, o estômago torna-se grande. Se a mulher grávida estiver de bruços, a pressão no vaso venoso localizado perto da coluna será forte. Quando a veia é pinçada, a circulação sanguínea é perturbada. Ameaça desmaiar. Em um sonho, o desmaio é especialmente perigoso. É absolutamente impossível que as mulheres grávidas com predisposição a trombose, varizes e edema durmam de costas. Tal posição deve se tornar um tabu, mesmo quando você quer apenas ficar quieto.

Por muito tempo, devido ao tamanho do feto, os órgãos pélvicos estão sob pressão. A carga aumenta quando a mulher se deita de costas. Se a bexiga estiver comprimida, a liberação involuntária de urina não pode ser evitada. Devido ao hábito de dormir nessa posição, dores lombares intensas aparecem no final do semestre. Isto é especialmente verdadeiro se houver problemas com a coluna.

Por que as mulheres grávidas não devem deitar de costas em termos de perigos para o bebê? A partir do segundo trimestre, essa posição traz riscos para o feto. O pinçamento de uma veia em uma futura mãe é exibido no bebê. Nessa condição, a quantidade de oxigênio no sangue da mulher diminui, o que significa que a criança sentirá falta. Isso leva à hipóxia fetal. Quanto maior o período, maiores os riscos de fazer esse diagnóstico se a mulher continuar dormindo de costas durante a gravidez.

A falta de oxigênio nos estágios posteriores leva a atraso no desenvolvimento, danos sistema nervoso. Devido à hipóxia, o bebê pode nascer com peso insuficiente.

Ao descobrir que não é recomendado que as grávidas durmam de costas, a gestante se pergunta: como então dormir? Obstetras e ginecologistas aconselham deitar de lado. Esta posição é considerada a mais segura. Não representa uma ameaça para a saúde da mãe ou a saúde do bebê. Para maior comodidade, as seguintes orientações devem ser observadas:

As mulheres grávidas podem usar roupa de cama extra para maior conforto? Os médicos aconselham prestar atenção a um travesseiro especial. Ele se tornará o melhor assistente na luta por um sono confortável, proporcionará o máximo conforto. O travesseiro ajuda a fixar o corpo na posição mais confortável. É colocado sob as pernas, estômago, costas, mantendo a posição ao lado.

Benefícios de dormir de lado

Estar ao seu lado em um sonho enquanto espera o bebê não é apenas conveniente, mas também seguro. Essa postura fornece uma série de processos positivos:

• Relaxamento da coluna. De manhã, a futura mãe sentir-se-á verdadeiramente descansada.
• Removendo a carga dos órgãos internos. Na ausência de pressão nos órgãos internos, eles funcionam sem falhas, não há síndrome da dor.
• Normalização da função renal. A ausência de avarias no funcionamento deste órgão elimina a aparência de inchaço.
• Melhorar a circulação sanguínea e a função cardíaca. Esta é uma garantia de que o feto receberá oxigênio na quantidade certa: os riscos de hipóxia são reduzidos.

Deitar de lado é recomendado não apenas à noite. A pose deve ser feita quando a futura mãe simplesmente decidiu deitar em silêncio ou ler seu livro favorito. Embora no início da gravidez você possa assumir qualquer posição, no entanto, a mulher deve se acostumar a dormir de lado, especialmente se ela não gostava dessa posição antes. Ao se concentrar na postura correta desde o início, a gestante será grata a si mesma no futuro. A postura correta aliviará muitos problemas, garantirá boa saúde para a mãe, saúde para o bebê.

Como deitar e levantar corretamente

A partir do segundo trimestre começa um período em que é importante ter o máximo de cautela em tudo. A futura mãe precisa não apenas escolher a posição ideal para dormir, mas também aprender a tomá-la corretamente, levantar-se corretamente. Como ir para o mundo dos sonhos? Orientações simples devem ser seguidas:

As mulheres grávidas podem levantar-se abruptamente? Você terá que esquecer a rápida ascensão até o nascimento. Levante-se com muito cuidado. Com uma transição acentuada para uma posição vertical, geralmente ocorre uma queda de pressão. O salto pode fazer você se sentir muito tonto, o que levará à perda de equilíbrio. Isso é perigoso: uma mulher grávida pode cair e bater na barriga. Para evitar riscos, você precisa subir com calma, em prioridade - movimentos suaves.

Se em um sonho a futura mãe rolou de costas, acordando, ela primeiro precisa se virar de lado e já se levantar dessa posição.

Ao levantar, é recomendável abaixar as pernas primeiro e só depois subir. Certifique-se de ajudar a si mesmo com as mãos. É desejável que haja um suporte próximo. Ela deve ser confiável. Uma cadeira, uma poltrona, uma mesa de cabeceira e até uma cabeceira servirão.

Em uma "posição interessante", as mulheres muitas vezes enfrentam problemas "sonolentos". Isso está ligado tanto ao bem-estar quanto à necessidade de abandonar suas posições favoritas em favor de posições seguras. Quanto mais próxima a data de nascimento, mais difícil é para a futura mãe dormir o suficiente. No entanto, o sono adequado desempenha um papel fundamental na saúde de uma mulher grávida. Também é importante para seu futuro bebê. É importante fazer tudo para ter um descanso normal à noite. Retornar um bom sono ajudará as recomendações, que não serão difíceis de seguir:

• Jantar antes de dormir é uma refeição proibida para qualquer pessoa que queira dormir. E ainda mais para as grávidas. Você precisa esquecer a comida duas horas antes de uma noite de descanso, então você pode ver rapidamente os sonhos. O jantar deve ser leve, mas satisfatório.
• Filmes e livros que causam uma tempestade de emoções são tabu antes de ir para a cama. As experiências são os piores ajudantes para quem sonha em dormir o suficiente. Para relaxar definitivamente, é melhor abandonar completamente a leitura e a TV à noite.
• É importante se acalmar antes de dormir. O relaxamento do sistema nervoso é promovido pelo leite com a adição de mel. As gestantes, antes de usar produtos apícolas, precisam se certificar de que não são alérgicas.
• Para dormir profundamente, você precisa equipar adequadamente a cama. As mulheres grávidas são aconselhadas a trocar o colchão por um modelo que forneça suporte. A partir do meio do prazo, é estritamente proibido o uso de uma cama com rede flácido. A cama deve ser suficientemente elástica. Travesseiros altos também devem ser ditos não. A opção ideal é ortopédica. Eles ajudam a tirar a pressão do seu pescoço. Como resultado, sem dores de cabeça matinais. Um travesseiro especial para mulheres grávidas é uma das principais condições para um descanso confortável. Especialmente quando o estômago é visivelmente arredondado.

Ao abrir mão da posição de costas, escolher a postura correta e seguir dicas simples, a futura mamãe poderá desfrutar de uma boa noite de sono. Com desconforto prolongado durante o repouso e o aparecimento de outros problemas, você deve definitivamente consultar seu médico. Ele estabelecerá o motivo que interfere em um bom sono, aconselhará uma posição adequada, falará sobre as nuances do descanso em uma “posição interessante”.

Para o nascimento de um bebê saudável, a futura mãe precisa não apenas comer direito, levar um estilo de vida saudável, mas também dormir o suficiente. Segundo as estatísticas, 90% das grávidas têm problemas de sono, principalmente devido a uma postura incomum durante o sono. As mulheres estão preocupadas se as mulheres grávidas podem dormir de costas.

Como dormir grávida

As gestantes muitas vezes se queixam de sonolência constante, especialmente nos últimos meses de gravidez. não permite que você relaxe normalmente em uma posição incomum e em sua cabeça - apenas pensamentos sobre o próximo nascimento. À noite, uma mulher sofre de insônia e, durante o dia, sente-se cansada e sonolenta. Muitas mulheres grávidas estão preocupadas com a questão de saber se as mulheres grávidas podem dormir de costas (6 meses). Métodos simples para melhorar o sono ajudam - uma caminhada, aromaterapia ou uma xícara de chá de hortelã.

Que posição escolher para uma grávida dormir

A futura mãe no primeiro trimestre pode dormir em qualquer posição confortável sem temer pela saúde da criança. Mas uma mulher em posição, tendo aprendido sobre sua gravidez, deve se acostumar gradualmente a outras posturas durante o sono, recomendadas para os períodos subsequentes.

Quando o estômago começa a arredondar e se torna perceptível, dormir de bruços não é mais possível, mas também não é recomendado pelos médicos.

Grávidas podem dormir de costas?

Todas as mulheres enfrentam o problema de ter que mudar todos os seus hábitos. Uma delas é descansar e dormir de costas. Muitos estão bem cientes, mas é possível que as mulheres grávidas durmam de costas? Nenhum médico dirá que vale a pena mudar essa posição por todos os 9 meses. No primeiro trimestre, a gestante pode dormir como quiser, mas já deve mudar gradualmente a posição do corpo para se acostumar mais rápido. Após três meses, o bebê começa a crescer mais rápido e a barriga aumenta de acordo. O útero aumenta tanto em peso quanto em volume, sobrecarregando os órgãos internos. Os rins, intestinos e fígado são os mais afetados.

O útero pressiona uma das maiores veias do corpo - a veia cava, através da qual o sangue se move do coração para as extremidades inferiores. Isso afeta a saúde não apenas da mãe, mas também do feto. Nesta condição, muitas vezes ele sente falta de ar, palpitações e, às vezes, desmaios. E os nutrientes deixam de fluir para a criança, o que leva à falta de oxigênio. Se a veia for espremida por muito tempo, pode haver problemas com o rolamento do feto e o parto. Portanto, a questão de saber se é possível que as mulheres grávidas durmam de costas no 3º trimestre desaparece por si só.

Grávidas podem dormir de bruços

Você pode dormir de bruços por até 3 meses, até que o útero com o feto ultrapasse a pequena pélvis. Até esse momento, a mulher pode dormir em sua posição favorita, mas isso nem sempre é possível devido à alta sensibilidade da mama. Para começar, você deve esquecer de descansar de bruços para o benefício da criança.

Para que o resto seja completo, a gestante deve seguir várias regras. Uma postura incomum no início afetará a qualidade do sono, você precisa garantir que o corpo descanse completamente à noite.

A nutrição adequada desempenha um papel enorme durante a gravidez, não há lugar para excessos. Recomenda-se comer com frequência, mas em pequenas porções. É melhor limitar as idas à cozinha três horas antes de dormir, isso também se aplica à água mineral e às bebidas com cafeína. Mas um copo de leite morno com mel acalmará a futura mãe e terá um efeito benéfico em uma noite de descanso.

Não negligencie os exercícios físicos para mulheres grávidas, que você precisa realizar durante o dia para não sobrecarregar o corpo antes de dormir.

Antes de ir para a cama, é melhor parar de assistir TV e ler livros. Música suave é perfeita para ajudá-lo a relaxar e adormecer.

Toda futura mãe deve ter uma rotina diária e cumpri-la, indo para a cama e acordando ao mesmo tempo. Para não sofrer de insônia, você deve esquecer o sono diurno.

Uma curta caminhada antes de ir para a cama e um quarto ventilado tornarão o sono mais tranquilo e profundo.

Tome apenas um banho morno, exceto água quente.

A roupa da gestante deve ser agradável ao toque, confeccionada em material natural que não atrapalhe os movimentos.

É estritamente proibido tomar pílulas para dormir que afetam negativamente a saúde da criança. Sobre a questão de saber se a gestante pode ou não dormir de costas, apenas o médico assistente pode responder com mais detalhes.

Que posição uma mulher grávida deve tomar para um sono reparador? Obstetras pedem para se acostumar com a posição do lado. Este artigo explica por que as mulheres grávidas não devem dormir de costas.

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Características do sono durante a gravidez

No primeiro trimestre, é a mesma coisa para uma mulher grávida como passar uma noite de descanso. Ela pode adormecer na sua posição favorita.

No entanto, os médicos aconselham mudar os hábitos e aprender a dormir de lado. Enquanto a barriga é pequena, o embrião é protegido de influências externas pela membrana amniótica, e o útero não comprime significativamente os órgãos e vasos sanguíneos.

Portanto, não há necessidade de mudar a posição habitual durante este período de gestação.

Uma mulher que se prepara para ser mãe ainda pode deitar de costas ou de lado sem consequências. A posição no estômago também é permitida, mas até um período de 80 a 85 dias.

O útero aumenta, esta posição leva à sua compressão. No primeiro terço da gestação, os seios começam a inchar, o que é acompanhado por dor nos mamilos, então há problemas para dormir em uma barriga crescente, a gestante é deslocada de costas.

No entanto, após um período de três meses, o útero está crescendo rapidamente. Quando uma mulher grávida fica de barriga para cima por muito tempo, o útero pressiona a medula vertebral, começa a comprimir grandes vasos. Portanto, quando uma mulher grávida fica deitada por muito tempo, é necessário mudar de posição com mais frequência. A permanência prolongada em decúbito dorsal causa constrição dos vasos sanguíneos e congestionamento levando a doenças.

Quando uma mulher deve reconstruir seu descanso noturno? Os obstetras recomendam começar no trimestre inicial, embora a necessidade disso surja no segundo. Há uma compressão dos vasos que fornecem sangue ao coração. Uma mulher pode sentir tontura e até perder a consciência.

Como dormir tarde? No último terço, dormir de costas durante a gravidez causa compressão da veia portaútero maciço. A futura mãe sufoca em um sonho, o embrião experimenta as mesmas sensações. A posição é corrigida virando para o lado.

Como dormir melhor

Durante o parto do feto, as nuances que a mulher não levou em conta antes se tornam decisivas. O estado de saúde depende da duração do sono e da posição. Uma posição confortável deve ser considerada quando for confortável para a gestante e o embrião. Se ele não tiver sangue suficiente, a mãe também ficará doente. Ocorre hipóxia de curto prazo, que é corrigida por uma mudança na posição do corpo. Os médicos da vigésima oitava semana proíbem as mulheres grávidas de se deitarem de costas.

Enquanto o abdômen é pequeno, o útero é protegido de influências externas pelo esqueleto da pequena pelve. É possível deitar de costas durante a gravidez nas primeiras semanas?

Claro que é permitido. Enquanto a barriga for pequena o útero é protegido de influências externas o esqueleto da pequena pélvis.

Com o aumento do tamanho do abdômen, a mulher não poderá deitar nele, então você terá que escolher uma posição lateral ou dorsal.

Dormir de costas durante a gravidez torna-se desconfortável - a dor lombar aparece, a pressão arterial aumenta. A fadiga está caindo em uma mulher como resultado da falta crônica de sono.

Se houver sinais de mal-estar, a postura deve ser alterada. Por que as mulheres grávidas não devem dormir de costas? Porque a posição desconfortável vai forçá-la a acordar e mudar de posição.

É possível deitar de costas durante a gravidez? Os obstetras recomendam não permitir que as gestantes permaneçam nessa posição por muito tempo durante o descanso diurno e o sono noturno. Uma mulher grávida será acordada ou forçada a mudar de posição involuntariamente por desconforto ou dor lombar. A mulher se agita e se vira e procura uma posição confortável de lado.

De que lado você deve se deitar? A maioria ginecologistas consideram o lado esquerdo seguro e confortável. Por conveniência, recomenda-se colocar um pé no outro, colocando um travesseiro adicional entre eles. Por que as mulheres grávidas não devem dormir de costas? Porque essa posição causa desconforto ao embrião no útero. Ele se mexe, não deixa a mãe adormecer, e ela é forçada a tomar uma posição em que o nascituro deixará de incomodá-la. Além disso, os seguintes pontos devem ser levados em consideração:

• ruptura do trato digestivo;
• quedas de pressão, acompanhadas de náuseas e tonturas;
• há uma ameaça de varizes nas pernas, a tromboflebite não é excluída.

Importante! Quando uma mulher grávida descansa de costas, um útero maciço comprime os vasos sanguíneos, o que causa hipóxia do embrião e dos órgãos da mãe. Há uma ameaça de desmaio, varizes, tromboflebite.

O procedimento para levantar e deitar é importante. Inicialmente considerado correto levante suavemente o tronco de uma posição supina, abaixe as pernas da cama, levante-se lentamente. Nesse caso, não haverá concussão do útero, não se contrairá, a pressão arterial permanecerá normal.

A maioria dos obstetras acredita que dormir do lado esquerdo é considerado conveniente e seguro para o feto e sua mãe.

Isso permitirá evitar a pressão de um útero pesado no fígado e rim direito.

Caso contrário, os ureteres são pinçados, a estagnação da urina se desenvolve. É criada uma situação propícia à ocorrência de pielonefrite.

A mulher grávida dobra a mão esquerda no cotovelo e coloca a mão direita sobre o estômago. Esta posição permite reduzir a carga na medula espinhal e nos órgãos.

É melhor deitar do lado esquerdo, dobrando o braço unilateral no cotovelo e o direito sobre o abdômen. Dormir de costas durante a gravidez será curto. Sensações desagradáveis ​​forçarão uma mulher a mudar de posição. Mais algumas dicas:

• Não coloque as mãos sob a cabeça - elas ficarão dormentes.
• As pernas devem estar dobradas, colocando os joelhos obliquamente do corpo.

Uma posição adotada mais confortável permitirá travesseiro para gestantes. É costume colocá-lo sob os joelhos. As dimensões do acessório adquirido em uma farmácia ortopédica são selecionadas arbitrariamente. Um travesseiro é colocado sob o abdômen ou nas costas para dar ao tronco uma posição confortável. O dispositivo ajuda a reduzir o inchaço nas pernas que ocorre em pessoas dormindo.

Um travesseiro ou toalha enrolada é colocado sob os pés levantados. É necessário escolher a elasticidade adequada da cama, bem como sua densidade.

Como dormir para uma futura mãe nos últimos estágios da gravidez? Colchas, camas com redes metálicas são excluídas. O colchão é escolhido elástico, suportando bem o corpo.

Travesseiros altos são substituídos por ortopédicos. Isso permite que você relaxe as vértebras cervicais, o que previne a ocorrência.

Um travesseiro mais fino é colocado sob o estômago, mais grosso e maior entre as pernas. A esquerda deve ser estendida, a direita deve ser dobrada no joelho. Nesse caso, os membros inchados incomodam menos a gestante, a carga na região lombar e na pelve é reduzida.

Importante! Para melhorar a regulação da posição do corpo durante o descanso noturno, são utilizadas cabeceiras especiais para gestantes. Quando não há desejo ou oportunidade de comprar todas as opções, eles param no universal. Esse travesseiro suporta o estômago, permite que você relaxe as costas e pode ser útil ao alimentar um feto.

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No dia a dia, poucas mulheres pensam em qual postura tomar e como realizar esta ou aquela ação. Mas nossa saúde depende em grande parte da posição do corpo. As mulheres grávidas devem ter um cuidado especial ao escolher uma posição confortável. A localização do corpo no espaço determina não apenas o bem-estar da gestante durante esse período difícil, mas também afeta indiretamente o crescimento e o desenvolvimento do feto ao longo da gravidez.

Sobre a posição sentada durante a gravidez

Especialistas dizem: a manutenção a longo prazo de uma posição sentada não beneficiará uma mulher grávida e seu bebê. Na posição sentada, apenas um grupo muscular está trabalhando constantemente, enquanto os outros estão em estado relaxado. É por isso que as mulheres grávidas não são recomendadas para o trabalho sedentário, que exige muito tempo para manter uma posição estacionária.

Efeitos negativos do trabalho sedentário prolongado:

A manutenção a longo prazo da posição sentada provoca uma exacerbação da osteocondrose e o desenvolvimento de uma hérnia intervertebral. Com o tempo, surgem dores na região lombar, desconforto nas extremidades inferiores. Devido ao fluxo sanguíneo prejudicado, são possíveis quedas de pressão arterial, dores de cabeça, tonturas. Tudo isso piora significativamente a condição da futura mãe e interfere no curso normal da gravidez.

O trabalho sedentário é um fator de risco para o desenvolvimento de varizes das extremidades inferiores e pelve pequena. A probabilidade de desenvolver tais complicações aumenta na segunda metade da gravidez. A estagnação resultante do sangue nos órgãos pélvicos leva ao aparecimento de hemorróidas, veias de aranha e veias dilatadas nas pernas. Aumenta significativamente o risco de trombose em veias patologicamente alteradas.

Problemas sérios surgem na segunda metade da gravidez após 24 semanas. Com uma longa permanência na posição sentada, a pressão do útero em crescimento nos órgãos pélvicos e na coluna aumenta. O fluxo sanguíneo na cavidade pélvica é perturbado, o suprimento do feto com oxigênio e nutrientes está se deteriorando. O trabalho sedentário permanente no III trimestre é um fator de risco para o desenvolvimento de insuficiência placentária e outras complicações da gravidez.

Seleção de poses

Posições sentadas confortáveis ​​para grávidas:

• Opção número 1. Sentado em uma cadeira, descanse as costas contra um suporte. Certifique-se de que suas costas estejam encostadas no encosto da cadeira. O pescoço e os ombros neste momento devem estar no mesmo eixo com a coluna. Os pés devem estar retos com apoio nos dedos e calcanhares.
• Opção número 2. Sente-se no assento sem tocar suas costas com as costas. Posicione-se de forma que suas nádegas fiquem completamente apoiadas no assento. Relaxe: não deve haver tensão nas pernas e nádegas.
• Opção número 3. Sente-se de pernas cruzadas (turco). Organize de modo que o peso do corpo caia sobre os ísquios. Observe sua postura: as costas devem estar retas, a cabeça e o pescoço devem estar no mesmo eixo da coluna. A pose é adequada para sentar no chão, sofá ou outra superfície plana e larga.

As posturas propostas são consideradas as mais fisiológicas. Eles não interferem no fluxo sanguíneo normal nos órgãos pélvicos, contribuem para uma distribuição uniforme da carga nos músculos e ligamentos, ajudam a manter a postura e relaxam completamente. Tais posições não interferem no curso normal da gravidez e no desenvolvimento fetal.

Aspectos importantes

Ao escolher uma posição sentada confortável, você deve considerar os seguintes pontos:

1. Na posição sentada em uma cadeira, as pernas devem atingir totalmente o chão, descansar contra a superfície com o dedo do pé e o calcanhar. Você não deve cruzar as pernas, dobrá-las ou jogar uma perna sobre a outra.
2. O assento para a futura mãe deve ser moderadamente duro, não caindo sob seu peso.
3. Por conveniência, você pode colocar um rolo ou travesseiro sob a região lombar. Almofadas especiais para mulheres grávidas virão em auxílio da futura mãe, projetadas para aliviar a carga da coluna.
4. Na posição turca, você deve monitorar cuidadosamente seu bem-estar e sensação nas pernas. Desacostumado a tal posição, as pernas ficam dormentes, sensações desagradáveis ​​aparecem na forma de engatinhar, dormência.
5. De vez em quando você deve mudar de posição, levantar-se, andar pela sala.
6. O posicionamento conveniente das mãos é a chave para o conforto. As mãos devem estar relaxadas. Na posição sentada em uma cadeira, as mãos podem ser dobradas à sua frente sobre os joelhos, colocadas em uma mesa ou braços.

O que não fazer

• cruzar uma perna;
• Cruze suas pernas;
• sentar com apoio apenas nas meias;
• desleixo;
• seu arco de volta;
• concentre-se no lado direito ou esquerdo;
• por muito tempo estar em posição turca (sentado nas nádegas com as pernas cruzadas);
• sente-se com as pernas dobradas sob você;
• agachamento.

Medidas de segurança

As mulheres grávidas não são recomendadas para ficar em uma posição fixa por muito tempo. A cada 30-45 minutos você precisa fazer uma pausa: levante-se, mude de posição. Após 30 semanas, uma pausa será necessária a cada 15-20 minutos ou conforme necessário.

Ao mudar de posição, você deve fazer ginástica simples:

• Ande descalço no chão.
• Aperte e solte os dedos dos pés rapidamente.
• Tente pegar um pequeno objeto do chão com os dedos dos pés.
• Faça alguns movimentos circulares lentos com os pés.
• Role do calcanhar aos dedos do pé e volte novamente até que a tensão nos pés diminua.

Não será supérfluo aquecer outros grupos musculares.

As gestantes, depois de saberem da gravidez, têm que se negar muito para não prejudicar o bebê.

E isso se aplica não apenas aos maus hábitos, hábitos alimentares, mas também ao sono.

Com a gravidez, a vontade noturna de ir ao banheiro se torna mais frequente, tormentos, convulsões. A partir de cerca de 5 meses acrescenta-se o problema com a escolha da postura para uma noite de descanso.

O peito se enche e fica dolorido, e o feto se desenvolve rapidamente e o abdômen cresce rapidamente (especialmente a partir do segundo trimestre). Portanto, é muito difícil para uma mulher encontrar uma posição confortável que garanta uma noite inteira de descanso para recuperação.

Escolhendo um lugar para dormir

Sobre, Como dormir durante a gravidez, muitas mulheres em posição pensam. No entanto, poucas pessoas sabem que você precisa não apenas monitorar sua postura, mas também fornecer uma superfície ideal para uma posição corporal confortável.

Escolha um colchão de firmeza média. A superfície da cama deve seguir completamente os contornos do seu corpo, mantendo a coluna em um estado fisiológico natural. Este efeito é melhor alcançado colchões ortopédicos.

Ao escolher um colchão tenha em mente que o futuro pai vai dormir com você. Portanto, certifique-se de que a cama não salte demais, pois durante uma noite de descanso, fortes vibrações na superfície podem ocorrer quando um dos dorminhocos rola. E esses movimentos na superfície geralmente causam desconforto tanto para a mãe quanto para o feto.

Preste atenção ao tamanho da cama de dormir: deve ser confortável para a futura mãe, para que ela tenha espaço suficiente para um bom descanso e um sono confortável.

Escolhendo uma posição para dormir

Quanto à posição correta, é melhor dormir do seu lado. Evite dormir de bruços no início da gravidez.

Também o descanso noturno nas costas é contra-indicado, uma vez que o feto pressiona os órgãos internos (fígado, rins, intestinos). Como resultado, uma mulher grávida aparece, a respiração fica difícil, agrava, a pressão arterial cai.

Posição da mãe de costas um bebê no útero pode comprimir a veia cava inferior, que corre ao longo de toda a coluna, que está repleta de uma diminuição no fluxo sanguíneo. Como resultado, a futura mãe não se sente bem.

MAS se o aperto for prolongado e regular, isso também pode afetar negativamente a condição do feto: devido ao suprimento insuficiente de sangue e, portanto, de nutrientes, o batimento cardíaco diminui nas migalhas. E as consequências de tais violações são tristes e irreversíveis.

Antes de tudo, tente não pensar em suas preferências (como você quer dormir durante a gravidez), mas na saúde do bebê.

Monitore seu bem-estar e, se notar alguma deterioração durante o sono, mude sua posição para a correta. Para não rolar automaticamente de costas à noite, coloque um travesseiro grande que não permita que você mude a posição do corpo.

Os médicos aconselham dormir do lado esquerdo, uma vez que deitar do lado direito pode levar à compressão do rim. E na posição correta, não apenas o fluxo sanguíneo para a placenta melhorará, mas também o funcionamento dos rins, o que reduzirá significativamente os braços e as pernas, e a pressão no fígado, localizada à direita, será reduzida.

Além disso, dessa forma, é mais fácil para o corpo se livrar de resíduos e excesso de líquido, e o coração pode funcionar plenamente. Você também pode praticar uma posição intermediária: travesseiros o ajudarão a tomá-lo, o que evitará que você role até o final de costas.

Sobre almofadas especiais

Se a criança protestar contra a posição da mãe, mesmo que você esteja deitada do lado esquerdo, coloque um travesseiro pequeno e plano embaixo da barriga. E para reduzir a carga na pélvis, coloque outro travesseiro entre as pernas.

Pode comprar travesseiro especial para gestantes, que tem o formato de uma banana e tem o enchimento mais adequado.

Com apresentação transversal do feto, os médicos recomendam durma do lado onde está a cabeça do bebê. Mas você não pode simplesmente ficar nessa posição a noite toda. Então mude de posição.

Com apresentação de culatra rolar de um lado para o outro 3-4 vezes.

Se nenhuma das posições sugeridas funcionar para você, use travesseiros para tentar ficar em uma posição semi-sentada.

Regularmente realizar especial exercício físico para grávida. Eles irão ajudá-lo a adormecer rapidamente e dormir profundamente.

Basta fazer ginástica durante o dia, porque antes de uma noite de descanso, muito tempo deve passar para relaxamento completo e calma após uma carga.

Antes de dormir evitar atividade mental intensa, incluindo dos livros à TV.

Melhor à noite, ouça um calmo, tranquilo e agradável que o colocará no clima certo, permitirá que você relaxe e se prepare para dormir.

Atenha-se a uma rotina diária. Um determinado horário fará com que o corpo adormeça e acorde ao mesmo tempo.

Não durma durante o dia para não sofrer à noite.

Ande mais ao ar livre. Caminhar na rua antes de ir para a cama, assim como arejar o quarto, dormir com a janela aberta ou janela na estação quente fará com que seu sono seja profundo, calmo e forte.

Tome um banho morno, mas nunca quente, à noite. E depois de 20 a 30 minutos você pode ir para a cama e descansar. O sono não vai demorar.

Ajude a melhorar o sono aromaterapia. Coloque um saco de ervas com erva-cidreira, lúpulo, tomilho, flores de immortelle, folhas de avelã ou louro nobre, cones de lúpulo, agulhas de pinheiro, pétalas de rosa, grama de gerânio no travesseiro. Coloque um pouco na lâmpada de aroma óleo essencial lavanda. Tem um efeito calmante pronunciado.

Use roupas confortáveis ​​e confortáveis ​​para a noite. Necessariamente, pijamas ou camisolas devem ser feitos de material natural e de alta qualidade, por exemplo, malhas.

Não tome pílulas para dormir sem antes consultar o seu médico. Afinal, a maioria desses medicamentos é contraindicada durante a gravidez.

Enquanto carrega uma criança, você pode ser recomendado uma tintura