Правильная мотивация. Где найти мотивацию и как мотивировать себя: эффективные методы и подводные камни

Здравствуйте, друзья! Чтобы ввести в свою жизнь действенные способы личной мотивации, задумайтесь, как вы это делаете сейчас. Поскольку не всегда можно увидеть себя со стороны, представьте, что нужно мотивировать другого человека. Как вы станете это делать, чтобы ему захотелось выполнить требуемое?

Такой прием позволит вычленить вашу идею мотивации, а затем откорректировать ее или заменить на правильную.

Существуют критерии, с учетом которых вы сможете сформировать качественное побуждение к действию, какого бы рода мотивация вам ни требовалась – на работу, к развитию, к спорту.

Правдивость

Для мотивации на успех вам в первую очередь пригодится правдивость, поэтому культивируйте в себе это качество при любом удобном случае.

Отсутствие правдивости лишает человека трезвого понимания вещей, что сказывается и на мотивации. Наверняка вам встречались советы психологов: в своей душе важно отличать желаемое от того, что лишь хочется хотеть. Заблуждаясь насчет того, что вами движет, вы либо устремитесь, куда вам не нужно, либо не сможете мотивировать себя.

Универсальность цели

Страх напрасных усилий тормозит движение вперед. Поэтому, чтобы замотивировать себя на достижение цели, ответьте: какую ценность для вашего развития представляет процесс ее достижения?

Приоритет процесса

Слишком сильное желание получить или достичь зачастую только мешает это сделать. В этом случае человек не способен “отпустить” свое хотение и полностью сосредоточиться на происходящем.

Поэтому учитесь концентрироваться на процессе – пусть он всегда будет на первом месте, а результаты на втором. Это укрепит мотивацию, а также убережет вас от опасной привычки убегать из “здесь и сейчас”.

Стремление быть, а не выглядеть счастливым

Всегда, желая замотивировать себя, вы делаете выбор, к чему стремиться: выглядеть соответственно вашей цели или быть таким на самом деле. Неважно, заметно это для окружающих или нет.

Помните, что в результате ложной мотивации вы получите нечто, похожее на пластмассовый торт: выглядит красиво, но съесть невозможно.

Эффективные методы самомотивации

Давайте посмотрим, какие конкретно приемы дадут вам понимание, как мотивировать себя.

Индивидуальный подход

Мы все уникальны. И у каждого из нас свое восприятие мира в целом и конкретных обстоятельств в частности. Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. В первую очередь учитывайте собственное видение ситуации.

Правило Парето

20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата.

Как это правило можете использовать вы, чтобы мотивировать себя?

Если ваша цель – самосовершенствование, направьте 80 % своих ресурсов на работу над 20 % проблемных мест вашего характера. Всему прочему посвятите оставшиеся 20 % своего внимания и времени.

Если вам нужна мотивация на достижение, приготовьтесь получить 80 % результата благодаря 20 % ваших самых сильных сторон.

Вдохновение

Эффективный метод самомотивации на каждый день – это творческий подход.

Чтобы его использовать, исключите насилие над собой. Понаблюдайте за своими реакциями: что вызывает у вас энтузиазм и естественное желание что-то делать?

Я не имею в виду главную цель вашей жизни. Речь может идти даже о мытье посуды – вопрос в том, как вы это делаете. Например:

• вы должны быть достаточно отдохнувшим;
• вам необходимо трудиться в своем темпе;
• надо полностью сосредоточиться на каком-то одном деле, отказавшись от многозадачности и т. д.

Конечно, в какие-то моменты вам придется действовать и без вдохновляющих условий. Зато в остальное время вполне можно позаботиться о себе и больше не беспокоиться о том, как найти мотивацию.

Осознанное приложение усилия

Откуда брать мотивацию, когда делать ну совсем ничего не хочется? Позаботьтесь об этом заранее. Чаще всего подобные трудности возникают закономерно: в определенное время, в конкретной ситуации или в отношении того или иного дела.

Осознавайте, куда вы расходуете свое усилие. Есть то, что получается у вас как бы само собой: достаточно встать на нужную колею. С другими же вещами все не так просто, а делать их тоже нужно.

Правильно дозируйте усилие. Не стоит прыгать выше головы – это сведет всю мотивацию на нет. Найдите точку приложения и “размер” текущего усилия, остальное пусть пока останется как есть.

Создание ритма

Монотонные повторяющиеся действия создают энергетическую структуру, которая буквально проталкивает вас вперед. Она подобна потоку: двигаясь в нем, вы будто плывете по течению, которое несет и мощно мотивирует вас.

Только следите за актуальностью того, что делаете по привычке или велению закрепившегося ритма. Не позволяйте ему навязывать вам свою волю.

Непривязанность

Оставайтесь открытыми к ходу развития событий и вашему влиянию на него. Каждый момент – это новая точка отсчета.

Избавившись от ожиданий , вы перестанете стремиться подчинить происходящее своей воле. А значит, сэкономите энергию и усилите свою мотивацию: если вы априори готовы к разным вариантам, страх разочарования над вами не довлеет.

Подводные камни, мешающие замотивировать себя

Рассмотрим основные демотиваторы и то, как с ними можно справиться.

Лень

С не вовремя посещающим желанием ничего не делать сталкиваются все люди. Однако не стоит путать это состояние с элементарной усталостью. А вот если вы отдохнули, выспавшись или сменив деятельность, а мотивации все равно не прибавилось, попробуйте следующее лекарство от лени.

Найдите в происходящем смысл для себя. Например:

• если нужно сделать что-то рутинное, можно потренировать свою сосредоточенность и осознанность;
• если действие как-то связано с пользой окружающим, направьте внимание на процесс отдавания – удовлетворение от того, что вы способны что-то вносить в этот мир станет отличным подспорьем в борьбе с ленью;
• если же в деле присутствует элемент творчества, просто отдайтесь ему сполна. Тогда в следующий раз вам не захочется лениться и смотреть сериал – драйв-то не тот.

Самокопание

Привычка к саморефлексии и психоанализу может стать преградой для самомотивации, т. к. копать можно долго, разное раскапывая и пытаясь перестроить. Настолько долго, что целой жизни не хватит.

Поэтому, если находите резонным, изучайте содержимое своего ума. Но не позволяйте этому процессу заполонить вашу жизнь и обездвижить вас.

Жадность

Это качество мешает, когда становится жалко своих усилий, времени, совершенных ошибок. “Лучше уж не делать ничего, чем терпеть такое расточительство”, – рассуждает жадина.

Отказаться от такой логики – это не значит стать безрассудным. Это значит принять: нельзя приготовить яичницу, не разбив яиц. И действовать, после того как выбор сделан, решительно и смело несмотря ни на что.

Депрессия

Проблемы с мотивацией могут говорить о депрессии. В некоторых случаях здесь не обойтись без помощи специалиста.

Вы можете помочь себе и сами. Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать до 23:00, а лучше до 22:00 (не смотрите телевизор перед сном!), и вставайте в 6, а лучше чуть раньше и сразу же отправляйтесь под прохладный душ (с головой, можно через шапочку). 60 – 70 % депрессии пройдут сами собой!

А еще используйте в пищу продукты, которые усиливают жизнерадостность и оптимизм – это банан, манго, финики, инжир и т. д. (ешьте их с 6 до 8 утра или хотя бы в первой половине дня), гранат (можно кушать с 10 до 19 часов).

Принцип “Все равно” – ключ к мотивации для жизни

Где взять мотивацию каждый решает для себя сам. Часто это зависит от видов деятельности, к которым требуется себя побудить.

В заключение предлагаю вам мини-тест, который поможет выявить основополагающую мотивацию в жизни. Для меня он стал настоящим открытием!

Определите свои отношения со словосочетанием “все равно”. Они бывают двух видов:

1. Все равно ничего не получится. Зачем тогда стараться? Все равно уже не так вышло, как надо, есть ли смысл продолжать? Все равно...
2. Несправедливости не существует. Если так случилось, значит, так надо. Я все равно сделаю все от меня зависящее наилучшим образом и дойду до конца.

Каждый день мы принимаем решение, как мотивировать себя. Успехов вам в этом важном деле!

Друзья, а какие секреты самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

над собой и над своим духом. Именно постоянный труд, терпение и усидчивость позволяют воплощать самые необычные и дерзкие мечты в реальность. Чтобы понять, с чего следует начинать, человек должен переосмыслить свою жизнь, понять истинные желания и мотивы своих поступков. Что такое мотивация?

История появления слова и особый подход

В древние времена слово «мотивация» не использовалось в русской речи. Чаще всего в общении люди пытались объяснить непонятное состояние, побуждающее выполнить ту или иную задачу. Это могло быть желание исполнить важное и опасное задание, которое бы принесло пользу семье и народу, а могло и вовсе склонять к преступной деятельности.

Что такое мотивация, как она влияет на жизнь человека? Понятие «мотивация» происходит от латинского слова «movere», что дословно можно перевести как движение, пробуждение. Его активно стали использовать для передачи собственных настроений только в начале XVIII века. Как ни странно, но знатные люди употребляли это понятие исключительно в устойчивом словосочетании «мотивировать себя», то есть побуждать к действию. Стоит отметить, что мотивация является функцией менеджмента, который довольно популярен на Западе. Ее используют для налаживания связей и управления.

Мотивация — что это такое? В современном мире люди довольно часто произносят понятие «мотивация», при этом до конца не осознавая истинную трактовку слова. Каково же понятие мотива и мотивации? На данный момент существует несколько определений:

• мотивация — осознанное влечение человека к выполнению определенной цели, которое может быть компенсировано как материальными, так и духовными ценностями;
• — проявление человеческого желания для достижения поставленной задачи, проявляется в изменении внутреннего и внешнего состояний;
• мотивация — это определение, затрагивающее духовные аспекты состояние человека, его способность ставить перед собой высокие цели;
• мотивация достижения — стремление достичь наилучшего результата, желание искать новые цели и задачи;
• мотивация — способность и желание удовлетворить материальные, биологические и духовные потребности;
• — стремление достичь результата, психофизиологический процесс, который управляет поведением, эмоциями, действиями человека.

Становится ясно, что мотивация — понятие сложное и крайне индивидуальное. Желание достичь успеха появляется у человека в различных ситуациях, и, соответственно, способы достижения результата будут отличаться. Основные элементы мотивации: цели, задачи, политика, методы, инструменты, программы.

Подробным изучением мотивации занимались лучшие умы всего мира. Можно выделить работы В.Г. Подмаркова, И.Ф. Беляева, Д.С. МакКлелланда, Дж. Аткинсона. Большинство психологов и философов отразили собранную информацию в теориях и представлениях, которые и сейчас помогают человеку переосмыслить жизнь. Функции мотивации, как правило, направлены на осуществление поставленных задач. Они придают всей системе целостность и стабильность.

Классификация и возможности побуждения

Зачем нужна мотивация, каким образом она влияет на человека? На основании общих признаков можно поделить мотивацию на 4 большие группы, которые играют ключевую роль во время всего процесса.

Первая — базовые группы. Классификация мотивации в данном случае будет следующей:

• материальная (стремление к достатку, роскоши, обеспеченности);
• (желание заработать повышение на работе, получить положительные санкции в виде премии или награждения);
• статусная (побуждение к изменению положения, смене карьеры, переменам в личной жизни);
• духовная (мысли о достижении внутреннего постоянства, изучение важной детали, которая еще не была описана).

Отвечают за первичное возникновение желания достичь нужного результата. Сохраняются на протяжении всего процесса, при этом могут изменяться или заменяться. В некоторых случаях могут служить поводом для прекращения мотивирования. Например, когда есть более легкая и доступная альтернатива, которая заставляет отказаться от ранее придуманного плана.

Вторая группа — способы достижения цели:

• нормативная (внушение, убеждение, информирование);
• принудительная (оскорбления, угрозы, запугивание, давление);
• стимулирующая (предоставление реальных благ и условий, заключение письменного и устного соглашений).

Влияют на выбор средств, которые будут использованы во время побуждения. В частых случаях комбинируются и используются в определенных ситуациях. Для эффективного действия применяются также и материальные блага. Умение уговорить/надавить на собеседника во многих случаях позволяет добиться положительного результата, однако любой успех необходимо закреплять.

Третья группа — причины возникновения. Классификация:

• внутренняя (появляется во время умственного или физического процесса, когда человек решает задачу, формирует мотивы);
• внешняя (источники влияние извне, например оплата труда или распоряжение).

Сильная мотивация возможна лишь в том случае, если имеются внутренние и внешние источники. В момент, когда хочется бросить выполнять этапы для достижения цели, человек подсознательно начинает вспоминать о других причинах, которые в дальнейшем побуждают его трудиться еще больше.

Четвертая группа — направленность на достижение результата:

• положительная (поощрения, награждения, похвала);
• отрицательная (взыскания, штрафы, публичное порицание).

В действительности бывают такие случаи, когда человек стремится достичь одного результата, но в итоге получает совершенно другое. Ошибка кроется в выборе направления мотивации. Общая характеристика мотивации подскажет, как действовать дальше.

Виды мотиваций и их отражение в психике

Назвать определенное количество видов окажется практически нереально. Любой человек может найти что-то новое, то, что кардинально изменит его представления и . Виды мотивации в психологии всегда активно обсуждались в кругу специалистов. Многочисленные теории философов опубликованы во многих учебных пособиях. Какие бывают мотивации?

Внешняя мотивация — не зависит от человеческого желания, происходит с участием посторонних лиц или явлений, трудно поддается контролю.

Внутренняя мотивация — это душевное желание достичь результата с четким пониманием, что для этого нужно, какие средства понадобятся.

Устойчивая мотивация — связана непосредственно с биологическими потребностями человека, например, желание найти воду или пропитание, устроить жилье, завести семью.

Неустойчивая мотивация — требует постоянного контроля со стороны другого человека. Это может быть побуждение вести здоровый образ жизни, бросить курить и пить.

Индивидуальная правильная мотивация — затрагивает конкретную личность, при этом может оказывать влияние и на ближайшее окружение. Например, жажда, поддержка благоприятной температуры тела.

Групповая сильная мотивация — объединяет людей в группу, которая стремится достичь одной цели: найти работу, выйти замуж/жениться.

— проявляется в исследовательской деятельности, когда человек с помощью собственных знаний стремится изучить новый объект.

Существует и неосознанная мотивация, виды мотивации при этом отличаются от стандартных. Так, у человека появляется необъяснимое желание добиться своей цели, при этом назвать причину, вызвавшую такую эмоцию, он не может.

Классификация методов мотивирования индивидуальна для каждой теории. Рекомендуется изучать данную тему с помощью работ американских исследователей в области психосоматики.

Понятие и виды мотивации были выведены на основании поведения человека, учитывались при этом его индивидуальные качества.

Мотивы человеческого стремления к переменам

Как мотивировать людей и самого себя? Кто-то хочет подняться по карьерной лестнице и достичь высоких результатов в профессиональной деятельности, а кто-то желает найти вторую половинку и устроить уютное гнездышко. Классификация методов мотивации по общей теме, признаку и видам позволила выявить ключевые моменты, влияющие на формирование цели. Основные мотивы, побуждающие человека совершать определенные действия:

• самоутверждение;
• идентификация;
• власть;
• процессуально-содержательные мотивы;
• саморазвитие;
• достижения;
• аффилиация.

Каждый мотив играет важную роль и влияет на весь познавательный процесс. Рано или поздно человек получает реальную картинку, которую до этого времени мог лишь хранить в собственном воображении. Но каковы теории и концепции мотивации? Что думают об этом известные психологи и философы?

Существует 3 основные теории, которые определяют, на каком уровне находится человек. Это содержательные, процессуальные, специфические теории.

В основе содержательной базы лежат потребности человека. Они позволяют оценить состояние индивида, рассмотреть принцип его работы, проследить за ходом мысли. В такой теории особый уклон делается непосредственно на изучение структуры человеческого желания, его возможности и дальнейшие перспективы. Задача состоит в том, чтобы понять, что именно вызвало в человеке мотивацию, как функционирует данный процесс. Отличные работы на эту тему публиковали величайшие умы всех столетий. Это знаменитая теория иерархии потребностей Маслоу и теория приобретенных потребностей МакКлелланда, рассуждения и формы мотивации Альдерфера, мысли о двух факторах Герцберга.

Процессуальные теории прежде всего занимаются анализом тех усилий, которые были приложены человеком. Рассматриваются чувства, которые ощущает человек в конкретной ситуации или при выполнении какой-либо задачи. На сегодняшний день насчитывается более 50 интересных теорий, среди которых рассуждения и умозаключения Врума, Адамса, Портера-Уолтера, Локка.

Специфические концепции связаны с восприятием человеком внешнего мира, умением чувствовать и сочувствовать. За основу взята модель работника, который обладает уникальным набором мотивов, потребностей, эмоций.

Теория постановки целей Эдвина Локка

Ключевой вопрос теории — каковы цели мотивации, что побуждает ставить их? Автор довольно любопытных работ о действиях человека и о мотивах этих действий — американский психолог и философ Эдвин Локк. Часы упорных исследований привели ученого к весьма интересным мыслям. Психолог тщательно изучал формы и методы мотивации, которые до этого были написаны предшественниками. Собирал информацию о воздействиях внешних условий на цель.

Каковы этапы мотивации? Как человек ставит перед собой цель? Именно на эти вопросы психолог искал вразумительные ответы, в итоге создал теорию постановки целей. Главная идея заключается в том, что поведение человека зависит от тех задач, которые он себе поставил. Индивиду свойственно переживать, испытывать эмоциональные взлеты и падения. Любое изменение в настроениях непременно отражается на его целях.

Мотивация и мотивы совершенных действий зависят друг от друга. Выбранный человеком план задач всегда должен привести его к приятному результату. Используя концепцию Э. Локка, руководитель может поднять уровень активности в коллективе. Достаточно знать несколько главных принципов. Самое важное — поставить четкую и достигаемую цель. Не стоит придумывать что-то невообразимо сложное и пытаться как-то воплотить это в жизнь. При этом для достижения результата работникам придется сильно постараться. Как правило, в заданиях средней и высокой сложности люди стремятся показать всеи свои способности, раскрыть, возможно, скрытый потенциал. Дополнительный плюс в данной ситуации — это возможность сблизить людей в коллективе, общая цель позволяет забыть разногласия и начать действовать как сплоченная команда.

Работники должны быть в курсе всех успехов и продвижения по общему делу. Необоснованная скрытность и недовольство работой могут стать причиной грандиозного краха. При этом приветствуется, если сотрудники начинают активно делиться и внедрять свои идеи. В большинстве случаев именно такие мысли способствуют улучшению качества труда, поскольку появляются благоприятные условия. Кому как не рабочему знать, что ему нужно для успешной профессиональной деятельности? Может, нужно купить новое оборудование на завод или сделать ремонт в офисе? В данном случае большую роль играет повышение мотивации, которое происходит благодаря взаимопониманию коллег.

Если цели работников и начальства различаются, то следует прийти к общему соглашению. Главная задача руководителя — услышать возмущения людей и по возможности разрешить возникшие споры и разногласия. При этом за качественную работу начальник должен поощрить работника. Это могут быть как материальные средства, так и обычная похвала. Главное — понимать, в какой ситуации использовать положительные санкции по отношению к сотруднику.

Теория иерархии Маслоу

Как найти мотивацию? Нужно обладать определенными знаниями, чтобы ответить на данный вопрос. Для того чтобы собрать воедино многие представления о врожденных потребностях, американскому психологу пришлось проделать тщательный анализ характера человека, его изменения в зависимости от смены цели, изучить типы мотивации. Основные положения данной концепции гласят:

• человек всегда имеет потребность в чем-то, это не зависит от пола и возраста;
• сильно выраженные потребности, которые индивид испытывает в определенных ситуациях, могут быть объединены группы;
• расположение этих групп построено по иерархическому принципу;
• человек совершает действия благодаря неудовлетворенным потребностям;
• через некоторое время у человек вновь появляется неудовлетворенность, он желает получить большее;
• в обычном состоянии индивид чувствует несколько потребностей, они могут быть взаимосвязаны;
• сначала удовлетворяются желания, находящиеся в основании пирамиды Маслоу, затем начинают воздействовать верхние потребности;
• человек способен найти большое количество способов для удовлетворения высоких потребностей, нежели низких.

Позже американский психолог Абрахам Маслоу добавил еще несколько важных составляющих пирамиды. В своей работе «К психологии Бытия» автор выделил потребности роста, которые оказались трудны в описании. В эту книгу вошли такие интересные качества, как совершенство, желание быть выше других, справедливость, ответственность, красота, дружелюбие, завершенность. Автор подробно описал формы мотивации.

Маслоу считает, что во многих случаях именно потребности роста являются мощнейшим мотивом для достижения целей. Каждый человек может проверить достоверность этих слов на себе. Достаточно выписать самые значимые потребности, расположить их по иерархическому принципу: внизу — то, что удовлетворяется в первую очередь, наверху — то, ради чего приходиться изрядно трудиться.

По мнению Маслоу, стадию самореализации достигают лишь 2% населения, другие же вынуждены постоянно стремиться к совершенству. Мотивация к действию появляется у многих только в критических ситуациях.

Теория ERG Альдерфера

Американский психолог Клейтон Пол Альдерфер долгое время изучал приемы мотивации, он пришел к выводу, что все потребности и желания человека можно объединить в 3 большие группы. Потребности зависят от следующих факторов:

• желание существовать (обусловлено физиологическими потребностями);
• наличие связей (большую роль играет социальная сфера, место человека в обществе, его семья, родственники и друзья);
• стремление к росту (самовыражение и желание меняться как внешне, так и внутренне, наблюдается усиление мотивации).

Если же в теории Маслоу работает принцип иерархии, то Альдерфер придерживается мнения о том, что потребности направлены в обе стороны. Его определение мотивации звучит следующим образом: динамичная система, которая может двигаться как вверх, так и вниз. Например, высшее желание человек сумел осуществить, тогда активируется и усиливается потребность в удовлетворении более низшего уровня задач, и наоборот.

Для наглядности можно выполнить небольшой эксперимент. Стоит также заполнить пирамиду Маслоу и обратить внимание на верхние и нижние уровни. Если происходит движение снизу вверх, то это будет самоудовлетворение человека. Если же путь лежит сверху вниз, то это фрустрация (поражение). Для того чтобы вернуться к процессу удовлетворения, необходимо будет лишь выполнить ключевую задачу из нарисованной пирамиды, начиная с конца и поднимаясь наверх.

Теория МакКлелланда

Основной механизм мотиваций выстроен на основе понятий, связывающих возможности и способы достижения целей. Известный американский профессор, создатель уникальной методики оценки для апперцептивного теста Дэвид МакКлелланд вывел свою теорию потребностей человека.

Как замотивировать себя? По мнению выдающегося психолога, можно выделить 3 основных фактора, влияющих на желание достичь поставленной задачи:

• власть — обусловлена стремлением к самосовершенствованию, обучению, человек тяготеет иметь контроль над другими;
• успех — ощущается лишь в том случае, когда работа выполнена успешно и получены положительные отзывы;
• причастность — проявление партисипативных особенностей, которые ярко выражаются в духовной культуре.

Психология мотивации была тщательно проанализирована ученым. Теория, созданная МакКлелландом, стала причиной того, что западные эксперты вновь обратили внимание на структуру предпринимательства. Был сделан вывод о том, что мотивация для достижения цели в различных ситуациях сильно отличается.

Так, общество, в котором люди стремятся активно взаимодействовать друг с другом, проявлять интерес к общему делу, подвержено положительным переменам.

Механизм мотивации: люди с высокими потребностями к достижениям сами уверены в собственном успехе, нежели те, кто не ставит перед собой никаких задач. Люди из первой категории более уравновешены, спокойны, активны, они способны выполнить большое количество трудных заданий.

Что касается мотивации непосредственно всей страны, то государство должно проводить следующую политику:

• стремиться грамотно использовать трудовые ресурсы;
• создать условия для личностного роста;
• установить максимальные стандарты производительности.

Данные условия позволят народу работать эффективно и быстрее достигать высот.

Основная XY-теория МакГрегора

Автор данной научной книги и подробных размышлений — известный американский психолог Дуглас МакГрегор. Над своей работой ученый трудился несколько лет. Он подробно изучал поведение людей, пытался найти связь между желанием и возможностью. Теория МакГрегора содержит два ключевых аспекта:

• авторитарное пособие работникам X;
• демократическое пособие работникам Y.

Эти теории совершенно различны, каждому присущи определенные модели поведения и мотивы. Так, размышления по поводу X теории предполагают, что изначально все население страны лениво и безвольно. Они пытаются избежать умственного и физического труда, поэтому должны находиться под тщательным руководством более активных и умелых работников. В данном случае можно сделать вывод о том, что побудить человека к действиям можно лишь с помощью поощрений и наград. Например, человек, трудящийся на заводе, совершенно не заинтересован в дальнейшем повышении по карьерной лестнице и улучшении качества работы, ему нравится быть ведомым. Руководителям необходимо создать условия, которые позволили бы работнику проявить все свои таланты, позаботиться о благоприятном месте работы.

Принципы мотивации по теории Y состоят из представлений о том, что изначально все люди активны и амбициозны. У них развиты способности, они готовы бороться с трудностями, идти до конца. Такие работники могут взять инициативу в свои руки, они понимают, что такое ответственность и самоконтроль. Им не страшно доверить любое дело, поскольку они полностью удовлетворены своими обязанностями и получают от этого удовольствие. Отсюда следует сделать вывод, что среднестатистический работник при наличии благоприятных условий способен мотивировать себя для достижения поставленной цели. руководителям намного легче, чем в первом случае, ведь работники готовы сами проявлять интерес к выполняемой работе.

Не стоит забывать, что главное условие челоческого побуждения — это свободное пространство, возможность побыть наедине с самим собой, чтобы лучше понять себя, проанализировать ошибки и принять судьбоносные решения. Теорию XY может применить на себе любой человек, она позволит смотивировать на достижение результата, подскажет верный путь и отобразит возможные исходы.

Современная теория Z Оучи

Понятие мотивации отличается в культурах многих народов. Японские опыты в сфере психологии и медицины подтолкнули гениального американского психолога Уильяма Оучи к созданию собственной модели Z. За основу взят принцип коллективизма, когда человек представлен не как отдельно стоящий элемент, а как важная деталь всего механизма. И если он откажется от своей работы, то все устройство тотчас разрушится.

Для того чтобы воспользоваться теорией Z, необходимо понимать, что большинство сотрудников любят работать в коллективе, нежели справляться с тяжелым заданием в одиночку. Кроме того, работники твердо уверены в том, что работодатель позаботится о них, а они, в свою очередь, качественно выполнят работу. Модель Z будет активно развиваться, если компания пойдет навстречу желаниям сотрудников. Руководитель должен давать возможность работникам повышать квалификацию, получать повышение по карьерной лестнице.

Взаимопонимание и взаимоотдача — главные принципы мотивации, залог успешного бизнеса и отличное подспорье для . Заинтересованные в повышенной оплате труда, получении наградных орденов и значков, премий и смене должности сотрудники укрепят позиции компании и выдвинут ее на лидирующие позиции.

Применимы в данном случае методы мотивации, затрагивающие персонал, учащихся и собственно самого человека. Во всех случаях необходимо акцентировать внимание на материальных поощрениях и соблюдении моральных норм. Так, например, студенты получают стипендию за , а персонал за качественную работу, сделанную в срок. Однако с самомотивацией дело обстоит немного сложнее. Всегда трудно начать, а именно найти причину, ради которой будут приложены все усилия. Тем не менее именно собственное желание способно кардинально изменить не только жизнь, но и самого человека.

Проблема снижения стимула

Отсутствие мотивации знакомо многим людям. Эксперты называют 3 основные причины, которые связаны с потерей желания достичь целей. Тщательно проанализировав их, человек может переосмыслить собственное поведение и найти новые способы решений насущных проблем. Как вернуть мотивацию:

1. «Тренировка и правильное питание с понедельника». Верит ли сам себе человек, когда говорит о том, что он собирается сесть на диету с понедельника? Конечно, намного проще переложить трудное дело на поздний срок, чем начать именно сейчас. В большинстве случаев такие идеи не воплощаются в жизнь, а затем и вовсе пропадают. Особенно это касается представительниц прекрасного пола. Отличная мотивация для девушек в такой ситуации: «Начну прямо сейчас, а закончу дело намного раньше».
2. «Хочу быть неповторимым именно сейчас и навсегда». Человек стремится получить все и сразу, мечтает обладать роскошными сокровищами, иметь великолепную фигуру и любящую семью. Но так ли реально сразу же достичь всего этого? В действительности приходится выбирать, что на данном этапе важнее и полезнее. Но это вовсе не значит, что нет возможности достичь других целей.
3. «Не могу сделать это, потому что…». Неважно, каким будет ответ, но эту фразу люди слышали миллионы раз. Вместо того, чтобы действительно сделать что-то существенное, человек стремится найти причину, чтобы этого не делать. И, как правило, эти самые причины бывают нелепы и нелогичны.

Как развить мотивацию и бороться с собственной ленью? Успех не приходит просто так, его нужно планировать. Потеря мотивации — это знак того, что индивид должен пересмотреть свои потребности. Человек должен представлять реальную картину желаемого, ставить конкретные сроки, видеть цель и самостоятельно прокладывать путь к ней.

Поиск целей и самомотивация

Что мотивирует людей? Всем известно, что и побуждения должна быть поставлена конкретная цель. Она должна быть ясной и точной, без малейших подвохов. Но часто найти эту самую цель бывает не так просто, а еще сложнее описать и охарактеризовать ее. Как создать мотивацию? Что нужно делать для этого?

Для того чтобы постараться найти ту самую задачу, понадобится ежедневно выполнять несколько комплексов упражнений, направленных на развитие внутреннего мира индивида, раскрытие его творческого потенциала.

Психологи рекомендуют ежемесячно проводить обучающие тренинги для сотрудников компании, стараясь привлечь их к определенной цели. Это может быть улучшение качества работы, увеличение количества производимых товаров, повышение квалификации работников. Инструменты мотивации: премии, похвала, отпуск, награждения.

В школах и детских садах часто проводят интерактивные занятия, направленные на побуждение ребят к успешному выполнению домашней работы, стремлению получать похвалу и хорошие отметки.

Как сохранить мотивацию? В повседневной жизни человек сам может выполнять комплекс мотивирующих упражнений, достаточно лишь найти свободное время и уютное для размышлений место. Это может быть прекрасный парк с роскошными елями и соснами, а может быть какое-то тихое и спокойное место в самой квартире.

Есть также и такое понятие, как мотивация достижения — это разновидность побуждения, связанная с желанием добиваться успехов и миновать преграды. Впервые это определение было выведено в 1930-х годах ученым Г. Мюрреем. Сейчас же мотивация достижения ассоциируется с получением каких-либо положительных эмоций. Это может быть успех в школе или повышение на работе, удачная покупка или приезд родственников.

Развивающие упражнения для детей и взрослых

Где взять мотивацию? Эти интересные комплексы помогут поставить цель и смотивировать человека на выполнение поставленных задач:

Первый — идентификация с любимым животным. Ассоциируя себя с вымышленным персонажем или вполне реальным объектом, индивид может быстрее достичь личностного роста. Дело в том, что человек подсознательно берет положительные качества любимого героя, а вместе с тем и появляются новые цели. Животные — сильные и мудрые создания, которые являются главной частью окружающего мира. Отождествляясь с ними, индивид воспитывает в себе осторожность, настойчивость, целеустремленность.

Итак, для выполнения упражнения необходимо совершить следующие действия:

• выбрать одного любимого животного, расписать его положительные и отрицательные качества;
• постараться представить себя воображаемым существом, стараться идти к поставленной цели;
• чувствовать себя грозным львом или милым кроликом в течение 5 минут, пытаться преодолеть все трудности, с которыми встречается животное на своем пути.

После этого следует оценить свои чувства и переживания, проанализировать, какие задачи удалось реализовать, а какие оказались слишком трудными.

Комплекс второй — указать на ошибку и отметить улучшение. Что делать, если пропала мотивация, как вернуть ее? Стоит привести пример из жизни. Часто воспитатели в детских садах и учителя в школах делают замечания ребят по поводу выполнения различных задач. Указывают на ошибки в выполнении контрольной работы, а затем разбирают сложные задания. Зачем это делается? Так более взрослое поколение мотивирует ребят на выполнение тех же задач, но уже с более высоким качеством.

Упражнение на мотивацию следует выполнять несколько раз в неделю. Для начала стоит представить ситуацию, когда человек находится в шаге от поставленной цели. Ему следует расписать плюсы и минусы данного положения. Как правило, всегда больше недостатков, нежели положительных особенностей. Но это не повод расстраиваться, поскольку следующая попытка окажется лучше прежней:

• ошибок будет много, но они не будут настолько серьезны;
• трудностей на пути встретится немало, но важно то, чего человек уже сумел достичь;
• пусть не все проходит гладко и по плану, но это не повод сдаваться, ведь самое сложное уже позади.

Ежедневные тренинги для себя и семьи

Мотивировать себя на выполнения задач можно в кругу близких людей, просить совета и узнавать, что думают о тебе другие люди. Такие способы мотивации помогают посмотреть на себя с другой стороны, увидеть, что делается неправильно, где совершается ошибка:

1. Хвастун. Где найти мотивацию, как ее развить? Данный комплекс поможет изменить представления о собственной жизни. Упражнение направлено на развитие внутреннего мира, раскрытие творческого потенциала. Человеку необходимо представить себя главой какой-либо известной компании, в распоряжении у начальника имеются профессиональные работники. В первый раз руководитель должен порицать своих сотрудников, показывать свое преимущество, лишать работников заслуженной премии. Во втором случае начальнику следует благосклонно относиться к своему коллективу. Выслушивать их просьбы, идеи, награждать лучших сотрудников компании. Так, человек наглядно видит, что многое зависит от него самого. Результат действий напрямую зависит от отношения человека к самому процессу. Четкое понимание целей и способов их достижения является залогом успеха и самореализации.
2. Анализ оправданий. Как часто человек находит вроде бы логичное объяснение ситуации, но при этом ничего не говорит о совершенных ошибках? Задача данного упражнения — это понять, что все зависит лишь от собственных сил, а не от выдуманных проблем. Упражнение работает как механизм мотивации, вовремя позволяет найти недостающую деталь, упущенное действие. Большинство причин неудач связаны с неверным мышлением, выбором неправильного пути. Человек сам виноват в том, что добиться желаемого не удалось. Но это не повод бросать все идеи и уходить в депрессию, это лишь отправная точка для новых свершений. Когда индивид начинает искать внешние причины провала, то этим он блокирует свои истинные побуждения и желания. Поиск иных причин может свидетельствовать о том, что человек:

• не умеет организовывать и контролировать себя;
• не умеет правильно расставлять приоритеты;
• не умеет систематически выполнять работу.

Для выполнения упражнения следует взять чистый листок бумаги и написать предложение, например: «Не выполнил данное задание, потому что…». Необходимо проанализировать оправдание и ответить на вопросы:

1. Почему было выбрано именно это оправдание, есть ли этому альтернатива?
2. Зависит ли это от внешних и внутренних факторов?
3. Что мешает исправить данное положение?

На этом этапе следует подумать, какие меры можно предпринять для достижения цели. Главные инструменты мотивации: деньги, здоровье, связи.

Закрепление результатов и сохранение мотивации

Существует 6 основных способов, которые позволяют добиться желаемого. Каждый из них по-своему уникален и используется в связи с конкретными условиями. Самый важный принцип любой мотивации — это делать то, что нравится и приносит пользу. Только такие дела позволяют получить удовлетворение, они подкреплены внутренним стремлением, желанием осуществить задачу любым способом. Вот эти рекомендации:

1. Сосредоточьтесь на конечном результате. Любое задание требует особого подхода и немалых усилий. Вместо того чтобы акцентировать внимание на трудностях, следует вспомнить о причине, ради которой и будет проделан весь путь.
2. Думайте только о победе. Следует начать с выполнения легких задач, а затем получать удовольствие от результатов. Это, во-первых, поднимет настроение и поможет обрести уверенность, во-вторых, наполнит человека энергией для выполнения дальнейших действий.
3. Сделайте любое сложное задание. После того как были успешно пройдены несколько легких задач, следует занять себя более трудным делом. Если откладывать сложную миссию на конец дня, то она плавно переедет на следующий день, неделю, месяц. Так, трудное дело станет практически невыполнимым.
4. Делайте регулярные перерывы. Когда человек отдохнул и чувствует новый прилив сил, то ему намного проще начать выполнять любую задачу. Вместо того чтобы часами заниматься утомительной работой, следует расслабиться и немного отдохнуть. Это внесет организованности и поможет заниматься любимым делом, не отвлекаясь на посторонние вещи.
5. Не загружайте себя лишними хлопотами. Многие люди часто загружены целями и задачами, они хотят быстро достичь многого, а в итоге не получают ничего. Стремление быть самым умным, красивым, сильным — это, конечно, хорошо, но не стоит ставить перед собой такие глобальные цели. Следует сконцентрироваться на какой-то одной конкретной задаче.
6. Награждайте себя за успехи. Часто появляется мотивация достижения, которую необходимо самостоятельно стимулировать. Небольшие призы за каждый верно сделанный шаг стимулируют человека продолжать качественно работать.

Как повысить мотивацию? Все зависит от человека и его желания, оно должно исходить непосредственно из души. Мотивация человека — это прежде всего усидчивость, терпение, умение трудиться, способность к пониманию своих потребностей, умение контролировать ситуацию. Только те люди, которые обладают хорошей мотивацией, способны самореализоваться в жизни.

Дух соревнования

Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного впереди, мускулы по-прежнему больше, чем у вас, но теперь у вас есть все шансы утереть ему нос. Используйте его образ в качестве мотивации, и у вас все получится. Если же именно вы были тем самым популярным старшекурсником, тогда представьте, что собираетесь показать класс самому Арни.

Визуализация веса

У вас есть кто-то, кого вы ненавидите до дрожи? Начальник, ваша бывшая жена, почтальон или честный ГИБДДшник, остановивший вас сегодня за превышение скорости? Настало время и этому человеку принести вам пользу. Представьте, что нагруженная штанга или тяжелая гантель это он, она или нечто, что ему (ей) принадлежит, ну, например, любимая собачка. Выжимайте вес со всей мощью ненависти, на которую вы способны.

Вознаграждение за успех

Если вы действительно хорошо потрудились, метод пряника никто не отменял. Вознаградите себя за успехи новой майкой или перчатками для тренировки. В качестве небольших презентов самому себе подойдут также новый шейкер, билеты в кино, мойка и полировка машины. Рекомендуем воздерживаться от алкогольных возлияний и от пиршеств в макдональдсе.

Смените меню

Однообразная полезная и здоровая пища утомляет. Введите пару-тройку новых блюд в ваш обычный рацион. Нет, мы не имеем в виду заменить творог пирожными, а вот съесть стейк вместо опостылевших куриных грудок – запросто. Кстати, поищите в интернете рецепты, и куриное филе можно приготовить вкусно.

Попробуйте новое спортивное питание

Попробуйте новый вкус , к примеру, яблочный вместо приевшегося шоколадного, или наоборот. Побалуйте себя протеиновыми батончиками. Это и вкусно и полезно. Или же воспользуйтесь старым, проверенным качковским рецептом: смешайте в блендере творог, яичные белки, обезжиренное молоко, добавьте сезонных фруктов или ягод. Приятного аппетита!

Мотивационный фильм

Посмотрите кино. «Рокки» — весьма мотивирующий фильм, а пяти частей хватит надолго. Оцените, к какому великолепному результату привели изнуряющие тренировки. И какую потрясающую форму поддерживает Слай в свои годы сейчас. Хотите так выглядеть через 40 лет? Вперед, и не забудьте закачать саундтрек в mp3-плеер.

Ставьте небольшие цели

Формулируйте для себя поставленную цель. Но без размаха, для одной-двух тренировок. Сформулировав, стоит убедиться, что она вполне реальна. Конечно, «сбросить 10 кг за 3 дня» звучит привлекательно, но нереально. А вот «хочу увеличить силу» или даже «увидеть кубики на к лету» звучит более приземленно. Если, конечно, вы не пожелали «кубики» в конце мая на пивном животе.

Слушайте любимую музыку

Выберите наиболее оптимистичные и драйвовые песни и слушайте их во время тренировки. Если товарищи по цеху не разделяют ваших музыкальных вкусов, приобретите mp3-плеер и слушайте Раммштайн или Робби Вильямса в свое удовольствие, никто вам и слова не скажет. А между тем, правильный плей-лист здорово подбадривает, отвлекая от усталости.

Возьмите отпуск

Каждые два месяца (8 недель) вам положен отпуск. Можете без зазрения совести отдыхать от тренировок целую неделю. Нужно сделать уточнение: неделя без кардио и без силовых тренировок. Все, что вам нужно – это отдыхать морально и соблюдать диету. Действительно, отдых помогает набраться сил и приняться за тренировки с обновленным энтузиазмом.

Тренируйтесь для здоровья

На самом деле, не существует другого спорта, кроме бодибилдинга, который требовал бы от вас настолько правильного питания. Так что тренируйтесь, ешьте полезное, и подбадривайте себя мыслью, что если сейчас я ничего, то на пятом десятке буду вообще ого-го!

Вопреки и назло

Мотивация «а что, слабо?» прекрасно работает и в бодибилдинге. Если кто-то сомневается в ваших способностях побить собственный рекорд недельной давности, пусть смело скажет вам об этом в лицо! Способность буквально играючи выжать вес, который недавно казался непосильным, существенно возрастает после вот таких беззлобных подначиваний.

Прислушайтесь к внутреннему голосу

Заучите старую и действенную поговорку бывалых: «Сила воли плюс характер…» Продолжение зависит от ситуации. Сила воли это весьма действенная штука: вы и не подозревали, на что способен ваш внутренний «я».

Тренируйтесь с напарником

Во-первых, это веселее, во-вторых, есть кому подстраховать тяжелую штангу и вовремя подбодрить «давай-давай!», в-третьих, мужскую солидарность в соблюдении диеты и расписания тренировок тоже никто не отменял. Ну и вообще две горы мышц смотрятся более эффектно, чем одна.

Прислушивайтесь к советам, обменивайтесь опытом, перенимайте полезное, запоминайте нужную информацию. Бодибилдеры, несмотря на их угрожающую внешность, народ общительный и любит обсудить последние новости или подсмотренные на качковских форумах ноу-хау.

Старайтесь впечатлить

Можно повторять, как мантру, по тридцать раз в день, что тренируешься исключительно для себя, но плох тот бодибилдер, которому не нравились бы восхищенные взгляды. Поэтому впечатляй: родителей, свою бабушку, девушек-красавиц, неважно кого, это здорово мотивирует не бросать спорт.

Используйте картинки для мотивации

Огромное поле для фантазии! Если ты уже вырос из постеров на стене, тогда загружай в телефон и ставь на заставку классные фотографии: себя под выигрышным светом и в удачной позе, Ронни Колемана, Терминатора, или сделай коллаж из всех троих.

Не стесняйтесь оказать помощь

Избегайте рутины

Рутина затягивает и ввергает в уныние. Время от времени меняйте распорядок дня, тренируйтесь утром, вместо вечера или наоборот. Делайте пресс перед тренировкой, а не после или наоборот. Не забывайте про отпускную неделю (см. п. 9)

Сравнивайте себя с другими

Никто не предлагает во все глаза рассматривать собратьев по штанге, но незаметные оценивающие взгляды помогут найти того, на кого хотелось бы равняться. Зазорного в этом ничего нет, здоровая конкуренция – великая вещь.

Тренируйтесь в свое собственное удовольствие!

Не стоит, конечно, приходить в зал, чтобы выпить протеина, обсудить последние новости, вяло подергать гантели и сходить в душ. Удовольствие от ничегонеделания вы, конечно, получите. Но куда приятнее и эффективнее получать удовольствие от изматывающей тренировки, после которой можно выжимать майку, от соблюдения диеты, ведь заинтересованные девичьи взгляды на пляже принесут ни с чем несравнимое удовлетворение!

В статье приведены всего лишь 20 способов мотивировать себя заняться собственным телом. Ищи свои собственные методы и секреты, не отчаивайся и не останавливайся на половине пути! Удачи!

Для достижения поставленных целей нужно знать, как правильно себя мотивировать. Иначе титанические усилия могут привести к нулевому результату. Приглашаю тебя, читатель , узнать простые правила успешной самомотивации.

Откройте основные хитрости преодоления лени, сомнений. Узнайте принцип расстановки приоритетов, верной организации каждого прожитого дня, недели, года. Рассмотрим классические приемы работы с собственным подсознанием.

Как правильно себя мотивировать для достижения максимальных результатов

Вся вселенная существует по простому принципу: любое физическое тело или система стремятся занять положение с наименьшими затратами энергии. То же самое человек: все мы любим полениться, полежать на диване, вообщем побездельничать.

Но для осуществления желаний необходимо предпринимать определенные усилия. Как правильно себя мотивировать для достижения максимальных результатов? При неясности целей их важность становится размытой, все откладывается "на потом", а позже забывается. Чтобы все изменить, необходимо прежде всего понять глубину личных желаний.

• Чего я хочу сильно-сильно, при мысли о чем сердце радуется, хочется горы свернуть? Возможно, это желание сделать ремонт, или пополнить гардероб, а может купить новенький автомобиль... Желание должно быть достаточно четким, ярко реализованным воображением.
• Когда я хочу это заполучить? Назначьте срок, по прошествии которого вожделенное будет. Обязательно нужно руководствоваться чувством реальности, лишь слегка приправленным оптимизмом. Срок назначается таким образом (пример): не раньше, чем через месяц, но не позже, чем через два.
• Как я этого достигну? Постановка вопроса, исключающая сомневающуюся "смогу ли я?". Убедив себя в реальности мечты, каждый сможет достичь поставленной цели. При условии конечно сильного стремления. Постоянно держите в голове образ мечты, который будет путеводителем на пути к достижению задачи.

Определившись с целью и сроками, осталось сделать малое: разбить все на мелкие этапы, начать ежедневно выполнять часть работы. Потрудившись, обязательно похвалите себя, порадуйтесь сделанному ˜- получите дополнительный каждодневный стимул, массу положительных эмоций. Вцелом, работа должна приносить удовольствие.

Бывает, случается переоценить собственные силы, времени недостаточно, иногда непредвиденные дела мешают выполнить планируемое. Нельзя унывать, ругать себя, злиться. Просто скорректируйте заново недоделанное по срокам, а после продолжайте двигаться вперед!

Вы будете удивляться, как сложная когда-то задача легко разрешилась, будто по волшебству появились новые возможности, способности, удачные обстоятельства. Так происходит потому, что человек желает и действует! Вспомните библейское: "просите и дано будет" + "вера без дел мертва". Эти два закона определяют главное для человека: если хочешь, веришь, стремишься, то обязательно получишь желаемое!

Добившись результата, отпразднуйте трудовую победу, сие даст незабываемые эмоции, дополнительно стимулирующие стремление к новым результатам. Поблагодарите Бога за полученный дар. Теперь вам известно, как правильно себя мотивировать. Успехов вам, друзья!

Инструкция

Прежде, чем думать над мотивацией, определитесь со своими желаниями. Вы уверены, что это именно ваше желание? Согласитесь, есть существенная между такими утверждениями как «Я хочу поступить в этот ВУЗ, потому что это престижно» и «Я хочу учиться в этом ВУЗе, потому что только там я смогу в полной мере освоить дело, которым заниматься». В первом утверждении ясно прослеживается влияние других людей на ваше желание: вы делаете это для того, чтобы заслужить признание окружающих, возможно, не обмануть их ожиданий относительно вас, возможно, доказать другим, что вы «чего-то стоите». В любом случае, это желание будет навязано вам извне, а «работающую» мотивацию можно создать только для тех желаний, осуществление которых значимо именно для вас.

Замените слово «надо» на слово «хочу». Обязательно сделайте это мысленно. Дело в том, что «надо» - это то, что вы вынуждены делать, а от вынужденного так велик соблазн увильнуть. А «хочу» - это то, что является вашей потребностью. Даже простая замена этих понятий сделает предстоящую работу более приятной и легкой.

Очень часто люди начинают мотивировать себя «от противного»: «Если я не сделаю этот отчет, меня могут уволить». Начинать с этого не стоит. Для начала создайте положительную мотивацию. Мысленно ответьте себе на вопрос: для чего вам хочется сделать то или иное дело? Что вы получите в результате? Какие «бонусы» приобретете?

Закройте глаза и перед своим мысленным взором нарисуйте картинку, максимально точно отражающую то, что вы получите в результате выполнения того или иного дела. Поместите на эту картинку свой образ – успешный, счастливый, обладающий теми качествами, которые вы хотите приобрести. Окружите этот образ символами того, что произойдет в вашей жизни, если вы исполните свои намерения. Используйте самые яркие, радостные краски, не бойтесь нафантазировать себе слишком радужную картину – пусть она будет настолько привлекательной, насколько это возможно. Полюбуйтесь на свое произведение, проникнитесь его духом, представьте, что все уже произошло, побудьте в этой приятной реальности. Поместите эту картинку в верхний правый угол вашего мысленного экрана.

А вот теперь настало время и для того, чтобы немного напугать себя. Представьте себе, что вы не сделаете то, что задумали. Снова нарисуйте картину перед своим мысленным взором. Пусть на ней будет ваш образ – такой, каким вы станете, если этого не произойдет. Окружите себя символами самых неприятных последствий вашего бездействия. Можете не бояться сгустить краски, пусть эта картина станет для вас гротескно-пугающей. Вживитесь в нарисованный вами мир, почувствуйте, насколько там некомфортно. Поместите его мысленно в левый нижний угол воображаемого экрана.