منوی رژیم غذایی پروتئین مفصل به مدت 14 روز. منوی هر روز برای رژیم پروتئین

هر زن، حتی یک زن با اعتماد به نفس حسادت‌انگیز، سعی می‌کند بدن خود و به همراه آن خواسته‌هایش را در فرم خوبی نگه دارد. سرعت زندگی پرمشغله مدرن بسیاری را وادار می کند تا در جهت ثروت مادی حفاری کنند و در عین حال قوانین تغذیه و سیستماتیک کردن فعالیت بدنی را فراموش کنند. پیامد سریع غذا خوردن، ساعت‌ها نشستن در مقابل نمایشگرهای وسوسه‌انگیز و گپ زدن با گوشی‌های جدید، افزایش وزن قابل توجه، از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوستی نامرغوب و همچنین نارضایتی مزمن از خود و دنیای خود است.

بازاریابان و شارلاتان های کارآفرین طیف وسیعی از داروهای فوری را به خانم های تنبل ارائه می دهند که نه تنها می توانند مواد غذایی انباشته شده در پهلوها و معده را حذف کنند، بلکه ایمنی قوی در بدن نسبت به تجمعات جدید ایجاد کنند. هر دکتری با دانش واقعی و تجربه کاری قوی می تواند به راحتی همه این غوغاهای تبلیغاتی را منفجر کند، اما اغلب زنان دارای اضافه وزن به یک کمپین روابط عمومی خوب طراحی شده اعتقاد دارند و خود را از استدلال های عقلی یا توصیه های عزیزان دور می کنند.

رژیم غذایی پروتئینی

فقط یک راه اندازی مجدد کامل از زندگی خود می تواند به شما در بازسازی فرآیندهای متابولیک کمک کند (که در واقع ریشه مشکل در آن نهفته است). چربی های خانگی نتیجه یک زندگی یکنواخت از نظر فعالیت بدنی و سرعت دیوانه کننده از نظر خوردن غذاهای ناسالم است. رژیم پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند. منوی 14 روزه کاملاً متنوع است، اما مصرف غذاهای ناسالم را کاملاً ممنوع می کند.

درباره فواید تغذیه پروتئینی

این سوال همچنان محبوب ترین دلیل برای بحث در میان زنانی است که به دنبال بازگرداندن لاغری و جوانی به بدن خود هستند. عامل اصلی که به کاهش سایز زنان کمک می کند، یک رژیم غذایی مشخص و مشخص در کنار فعالیت بدنی است که برای هر رژیم غذایی طراحی شده است. کاهش اضطراری چنین کربوهیدرات‌های محبوب و چربی‌های موجود در همه جا بر اساس یک رژیم غذایی پروتئینی است؛ ما منو را برای 14 روز در زیر در نظر خواهیم گرفت. دو هفته بهترین زمان برای هر محدودیتی برای بدن است که آن را در سطح مناسب درک می کند و عادت ایجاد می کند. اگر تغییرات در تصویر به سطح یک ریتم طبیعی برسد، سلول‌ها کالری‌های انباشته‌شده را به طور فعال بسوزانند، به این معنی که کل روند کاهش وزن کندتر پیش می‌رود.

برای شام، منو به شرح زیر آماده می شود - 200 گرم ماهی بخار پز (بهتر است انواع مورد علاقه خود را مصرف کنید، به این ترتیب از غذاهای بخارپز بیزاری نمی کنید) و یک سالاد سبزیجات سبک.

روزهای پایانی

خب، حالا، شاید بتوان گفت، ما در حال ورود به بخش خانگی هستیم.

روز ششم

صبحانه این روز با پنیر کم چرب و انواع توت ها آغاز می شود - 200 گرم پایه ای عالی برای شروع یک روز پربار خواهد بود.

وعده دوم شامل ماست خانگی کم چرب است که می توانید آن را از روز قبل خودتان تهیه کنید. این به آموزش اراده شما کمک می کند و در عین حال به کیفیت محصول اطمینان می دهد.

ناهار با یک تکه بوقلمون متوسط ​​که بدون سبزی پخته شده است، شما را خوشحال می کند؛ برخی هنوز تصمیم به خوردن یک شاخه ریحان دارند، اما کارشناسان توصیه می کنند در هفته اول از آزمایش خودداری کنید. میان‌وعده بعد از ظهر یک ترکیب سبزیجات است؛ می‌توانید انواع مختلف را ترکیب کنید و به بدن استراحت دهید از غذای اصلی ناهار.

برای شام ماهی خورشتی در آب خودش هست. نباید بیشتر از 200 گرم مصرف شود تا بدن از مسیر مورد نظر خارج نشود.

روز هفتم

برای صبحانه، روز آخر هفته اول یک کاسه پنیر کوتاژ بدون هیچ افراطی ارائه می دهد - شما نباید تمام مقدار شکری را که در این روزها اضافه نشده است در آن بریزید. صبحانه دوم کفیر مورد علاقه قبلی خواهد بود. اما ناهار با بوقلمون آب پز و یکسری سبزیجات به شکل سالاد یا برش ها شما را خوشحال می کند.

میان وعده بعد از ظهر هویج رنده شده است، اما شام یک پذیرایی نجیب با گوشت گاو پخته و مقدار کمی بروکلی خواهد بود.

برای کل هفته آینده، رژیم غذایی هر روز مطابق با مرحله ای است که قبلاً گذرانده شده است، با این تفاوت که اکنون می توان پنیر کوتیج را با انواع توت ها تزئین کرد و به جای ماهی بخار پز به مقدار 150 گرم غذاهای دریایی اضافه کرد.

نتایج

رژیم پروتئین وعده 14 روز منهای 10 کیلوگرم در وزن کشی نهایی را می دهد، بنابراین تمام فراز و نشیب های این دو هفته به وضوح ارزش آن را دارد، نکته اصلی این است که توجه به باشگاه یا پیلاتس را فراموش نکنید. اما شایان ذکر است که بدن نسبت به میزان کالری دریافتی در حالت خواب قرار دارد، بنابراین فعالیت های بیش از حد فعال باید از لیست حذف شوند.

یک نوع دیگر

بسیاری از مردم نیز با رژیم غذایی پروتئین ژاپنی به مدت 14 روز آشنا هستند. ویژگی اصلی آن سختگیری سامورایی است. به هر حال، محدودیت ها در واقع با اراده گیشاها تعیین می شود. محصولات غذایی بسیار ساده هستند - فیله مرغ، کلم، هویج، روغن زیتون، فیله ماهی و چای، قهوه طبیعی. پیروی از چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است؛ بسیاری از میوه ها - موز، انگور را ممنوع می کند.

در نهایت

اکنون می دانید رژیم غذایی پروتئین چیست، منویی برای 14 روز. نظرات در مورد این سیستم قدرت مثبت است. آنها می گویند که این رژیم به آنها کمک کرد تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. برخی افراد نظر متفاوتی دارند و معتقدند که این یک رژیم غذایی پروتئینی بی اثر برای 14 روز است. بر این اساس، بررسی هایی که آنها می گذارند منفی است. البته، بدن هر کسی متفاوت است، بنابراین نتایج ممکن است یکسان نباشد. اما کارشناسان پیشنهاد می کنند که این تنها در صورتی می تواند اتفاق بیفتد که رژیم پروتئینی به درستی رعایت نشود و منوی روزانه به طور دقیق رعایت نشود.

سلام، مشترکین و خوانندگان عزیز وبلاگ من! سوتلانا موروزوا با شماست. در این مقاله، موضوع این است: منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز، من به شما می گویم که ویژگی های چنین تغذیه ای چیست و یک منوی تقریبی برای 2 هفته می نویسم. و آیا بازی حتی ارزش شمع را دارد؟

آیا می خواهید لاغر شوید؟ به رژیم غذایی علاقه دارید؟

با این حال، هنگامی که پروتئین هضم می شود، سمومی را در روده ها باقی می گذارد و برای حذف و خنثی کردن آنها، فقط به کربوهیدرات نیاز داریم. بخصوص .

با رژیم های پروتئینی، محصولات تجزیه پروتئین در روده و خون انباشته می شوند. کلیه ها، خون را فیلتر می کنند، بیش از حد بار می شوند و ظاهر می شوند.

هضم غذا مختل می شود، در نتیجه بثورات روی پوست ایجاد می شود، رنگ و خاصیت ارتجاعی آن بدتر می شود. به علاوه، هنگامی که پروتئین تجزیه می شود، نیتروژن آزاد می شود - این یک ضربه به سیستم تولید مثل است و اسید اوریک تجمع می یابد - این رسوب نمک، نقرس، سنگ کلیه است.

نیمه گرسنگی مکرر کند می شود، به عنوان مثال، اگر در ابتدا منهای 10 کیلوگرم باشد، آنها شروع به افزایش می کنند - بدن گرسنگی را به عنوان یک تهدید وجودی در نظر می گیرد و شروع به جمع آوری انرژی "برای استفاده در آینده" می کند.

چه باید کرد؟

همه چیز ساده تر از این نمی توانست باشد. صحیح ترین راه، وعده های غذایی متعادل، متنوع و مکرر در وعده های کوچک با کمبود کالری اندک، فعالیت بدنی کافی و خواب کافی است.

در اینجا اصول اولیه وجود دارد. سپس کاهش وزن واقعا موثر، طولانی مدت و سالم خواهد بود، البته نه به این سرعت.

همین.

نظرات خود را بنویسید، در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید، مقالات جالب را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 14 روز.
میانگین کالری روزانه 700 کیلو کالری است.

رژیم پروتئین به درستی یکی از موثرترین و کارآمدترین سیستم های تغذیه - رژیم های غذایی برای کاهش وزن است. این رژیم غذایی محبوب برای یک سبک زندگی فعال طراحی شده است. یک رژیم پروتئینی با تمرینات اضافی در باشگاه مانند تناسب اندام، ایروبیک، فرم دهی و غیره اثربخشی خود را به بهترین وجه نشان می دهد. حداقل 3 بار در هفته علاوه بر این، رژیم پروتئینی به مدت 14 روز شامل حداقل 6 وعده غذایی در روز است.

منوی رژیم غذایی پروتئین به طور کامل تمام غذاهای پر کربوهیدرات را حذف می کند و مقدار چربی را به شدت محدود می کند. این غذاهای پر پروتئین در کنار سبزیجات و میوه‌ها که منابع فیبر، مجتمع‌های معدنی و ویتامین‌های ضروری هستند، بر منو غالب هستند.

رژیم پروتئین در دو گزینه منو در وب سایت ارائه شده است: و برای 14 روز. اثربخشی و میانگین کالری این منوها کاملاً یکسان است، تنها تفاوت در مدت زمان رژیم است.

نیازهای رژیم غذایی پروتئینی

در رژیم غذایی پروتئینی، رعایت توصیه های ساده ضروری است:

حداقل 6 بار در روز غذا بخورید؛
. الکل در رژیم غذایی پروتئین مجاز نیست.
. دیرتر از 2-3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
. همه مواد غذایی برای رژیم باید رژیمی باشند - با حداقل محتوای چربی.
. شما باید روزانه 2 لیتر آب غیر معدنی معمولی بنوشید.

منوی رژیم غذایی پروتئین را می توان در روزهای دیگر با توجه به میل و ترجیحات شما تنظیم کرد، به طوری که محتوای کالری روزانه از 700 کیلو کالری بیشتر نشود.

منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز

1 روز (دوشنبه)
. صبحانه: قهوه یا چای.
. صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ و کلم.
. ناهار: 100 گرم سینه مرغ، 100 گرم برنج.
. میان وعده بعد از ظهر: 200 گرم پنیر کوتیج کم چرب.
. شام: ماهی بخار پز 100 گرم ( پولک، دست و پا کردن، ماهی کاد، ماهی تن) یا ماهی آب پز با سالاد سبزیجات (100 گرم).
. 2 ساعت قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

روز دوم رژیم (سه شنبه)
. صبحانه: قهوه یا چای.
. صبحانه دوم: سالاد کلم با نخود سبز 150 گرم، کراکر.
. ناهار: ماهی بخار پز یا آب پز 150 گرم، 100 گرم برنج.
. میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه ای) در روغن زیتون.
. شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا بخارپز.
. قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

روز سوم (چهارشنبه)
. صبحانه: قهوه یا چای.
. صبحانه دوم: یک تخم مرغ، یک سیب یا یک پرتقال، یا دو عدد کیوی.
. ناهار: تخم مرغ، 200 گرم سالاد هویج در روغن زیتون.
. میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات 200 گرم (کلم، هویج، فلفل دلمه ای).
. شام: 200 گرم گوشت گاو بدون چربی آب پز یا بخارپز یا مرغ بخارپز.

روز چهارم (پنجشنبه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: تخم مرغ، پنیر 50 گرم.
. ناهار: 300 گرم کدو سبز سرخ شده در روغن زیتون.
. میان وعده بعد از ظهر: گریپ فروت کوچک.
. شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. قبل از خواب: آب سیب 200 گرم.

روز پنجم (جمعه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 150 گرم.
. ناهار: 150 گرم ماهی بخار پز، 50 گرم برنج آب پز.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد هویج.
. شام: یک عدد سیب

روز ششم (شنبه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد تخم مرغ و سبزیجات 150 گرم.
. ناهار: 150 گرم سینه مرغ، 50 گرم برنج آب پز.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات.
. شام: تخم مرغ و 150 گرم سالاد هویج در روغن زیتون.
. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز هفتم (یکشنبه)
. صبحانه: چای یا قهوه.
. صبحانه دوم: سیب یا پرتقال.
. ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم پنیر دلمه.
. شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز هشتم (دوشنبه)
. صبحانه: چای.
. صبحانه دوم: سیب.
. ناهار: مرغ 150 گرم، فرنی گندم سیاه 100 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر.
. شام: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز نهم (سه شنبه)
. صبحانه: قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد کلم 200 گرم.
. ناهار: مرغ 150 گرم، برنج آب پز 50 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد هویج.

. قبل از خواب: چای یا یک لیوان کفیر.

روز دهم (چهارشنبه)
. صبحانه: چای.

. ناهار: 150 گرم ماهی، 50 گرم برنج به عنوان غذای جانبی.
. میان وعده بعد از ظهر: آب گوجه فرنگی 200 گرم.
. شام: گریپ فروت کوچک.
. قبل از خواب: چای، سیاه یا سبز.

روز یازدهم (پنجشنبه)
. صبحانه: قهوه.
. صبحانه دوم: یک عدد تخم مرغ.
. ناهار: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر.
. شام: سیب یا پرتقال یا 2 عدد کیوی.

روز دوازدهم (جمعه)
. صبحانه: چای.
. صبحانه دوم: سیب.
. ناهار: 150 گرم گوشت گاو آب پز، 50 گرم برنج.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد کلم با روغن زیتون.
. شام: 2 عدد تخم مرغ.
. قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

روز سیزدهم (شنبه)
. صبحانه: قهوه.
. صبحانه دوم: سالاد سبزیجات 200 گرم.
. ناهار: 150 گرم گوشت گاو آب پز، 50 گرم بلغور جو دوسر یا فرنی گندم سیاه.
. میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان آب پرتقال.
. شام: 100 گرم ماهی آب پز، 50 گرم برنج.
. قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا چای.

روز چهاردهم (یکشنبه)
. صبحانه: چای.
. صبحانه دوم: پنیر دلمه 150 گرم.
. ناهار: ماهی 150 گرم، برنج آب پز 50 گرم.
. میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم سالاد سبزیجات.
. شام: 2 عدد تخم مرغ و یک تکه نان.
. قبل از خواب: یک لیوان آب گوجه فرنگی.

موارد منع مصرف رژیم غذایی پروتئینی

قبل از این رژیم، تحت معاینه پزشکی اجباری قرار بگیرید، زیرا رژیم پروتئین برای همه مجاز نیست و کاملاً ممنوع است:
1. در صورت اختلال در عملکرد قلب (آریتمی) و هر یک از بیماری های آن.
2. هپاتیت و هر گونه بیماری کبدی.
3. در دوران شیردهی و بارداری;
4. برای اختلال عملکرد کلیه.
5. برای درد مفاصل یا بیماری های مرتبط.
6. برای کولیت، دیس باکتریوز، پانکراتیت مزمن و تعدادی از بیماری های دیگر دستگاه گوارش.
7. رژیم غذایی خطر ترومبوز را افزایش می دهد و بنابراین در سنین بالا توصیه نمی شود.
8. برای مدت بیش از 4 هفته.

مزایای رژیم غذایی پروتئین برای 14 روز

1. در طول رژیم، می توانید تمرینات تناسب اندام یا فرم دهی را همراه با کاهش وزن انجام دهید.
2. در رژیم پروتئینی احساس گرسنگی وجود ندارد، زیرا... هضم غذاهای پروتئینی تا 4 ساعت و میان وعده های منو کمتر از 3 ساعت (با 6 وعده غذایی در روز) طول می کشد.
3. هرگونه تظاهرات ضعف، خستگی عمومی، بی حالی، سرگیجه در مقایسه با رژیم های دیگر حداقل خواهد بود.
4. رژیم پروتئینی به مدت 14 روز یکی از ساده ترین و آسان ترین رژیم های محدود کردن است.
5. بهبودی بدن به روشی جامع اتفاق می افتد - باسن انعطاف پذیرتر می شود، پوست سفت و تحریک می شود، خواب عادی می شود، سلولیت کاهش می یابد، خلق و خو و عملکرد بهبود می یابد - به دلیل استرس اضافی در حالی که چربی را محدود می کند.
6. منو شامل مقدار زیادی فیبر گیاهی است، بنابراین وقفه در عملکرد روده بعید است.
7. میزان کاهش وزن در رژیم غذایی پروتئینی بالاترین میزان نیست، اما نتایج آن متفاوت است - اگر رژیم غذایی صحیح را بعد از رژیم دنبال کنید، افزایش وزن برای مدت طولانی اتفاق نمی افتد.
8. ورزش در باشگاه در حین رژیم گرفتن تنها اثر کاهش وزن را افزایش می دهد و به شما لاغری و زیبایی می بخشد.

مضرات رژیم پروتئینی 14 روزه

1. رژیم پروتئینی به مدت 14 روز به طور مطلوب متعادل نیست، اگرچه همزمان با تناسب اندام یا شکل دهی استفاده می شود.
2. افزایش ناگهانی فشار خون ممکن است.
3. رژیم شش وعده غذایی برای همه مناسب نیست.
4. کلاس ها در سالن های ورزشی انتظار می رود - که همیشه امکان پذیر نیست.
5. تکرار این نسخه از رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز زودتر از یک ماه امکان پذیر است.
6. هر گونه بیماری مزمن ممکن است در طول رژیم بدتر شود.
7. در طول یک رژیم غذایی، بدن ویتامین، عناصر و مواد معدنی کافی ندارد و تاثیر منفی آن تنها با بارهای اضافی تشدید می شود. مصرف داروهای مولتی ویتامین یا کمپلکس های آنها ضروری است.

رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز موثرترین راه برای کاهش وزن در خانه برای کسانی است که می خواهند چند کیلوگرم وزن کم کنند یا از چاقی خلاص شوند، اما آماده نیستند فوراً غذای معمول خود را ترک کنند. رژیم غذایی به گونه ای طراحی شده است که گرسنگی عملا احساس نمی شود. با رعایت این رژیم، فرد در عرض دو هفته به طور متوسط ​​8-5 کیلوگرم وزن کم می کند.

رژیم پروتئینی چیست؟

اساس برنامه غذایی افزایش پروتئین در رژیم غذایی و به حداقل رساندن چربی و کربوهیدرات است.اشباع بدن با ویتامین ها و ریز عناصر ضروری از طریق مصرف فراوان میوه ها و سبزیجات اتفاق می افتد. این روش کاهش وزن برای افرادی که عادت به داشتن یک سبک زندگی فعال دارند مناسب است - ورزش بدنی به طور قابل توجهی اثربخشی رژیم پروتئین و جذب غذا را افزایش می دهد.

قوانین

رژیم پروتئین یک منوی واضح ارائه نمی دهد و می توان آن را به دلخواه تنظیم کرد، اما، با این وجود، حتی با جایگزینی جایگزین آنها، هرگونه امتناع از غذاهای آشنا برای بدن نوعی استرس برای کل بدن است. بنابراین، برای اینکه کاهش وزن برای سلامتی مضر نباشد، رژیم پروتئینی نیاز به رعایت قوانین خاصی دارد:

• وعده های غذایی باید حداقل 6 بار در روز باشد.
• مصرف هر گونه مشروبات الکلی ممنوع است.
• حداکثر 3 ساعت قبل از خواب غذا بخورید؛
• حداقل 2 لیتر آب جوشیده معمولی در روز بنوشید.

موارد منع مصرف

تغییر رژیم غذایی بدون توجه نمی ماند و در برخی موارد می تواند تأثیرات مخربی بر سلامت انسان داشته باشد. هنگام پیروی از هر رژیم غذایی، لازم است نه تنها وضعیت فعلی سلامتی، بلکه بیماری های قبلی را نیز در نظر بگیرید. قبل از شروع رژیم پروتئینی به مدت 14 روز، برای جلوگیری از عوارض، باید با متخصص تغذیه در مورد عوارض جانبی مشورت کنید و در نظر داشته باشید که در چنین مواردی خطر استفاده از آن وجود دارد:

• برای بیماری های قلبی؛
• بیماری های کبدی؛
• شیردهی و بارداری؛
• سنگ کلیه، سایر بیماری های دستگاه ادراری؛
• بیماری های هورمونی

رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن در خانه

رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز برای کاهش وزن موثر است زیرا چربی حیوانی و کربوهیدرات ها به مدت دو هفته به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند و آنها را با پروتئین ها و پروتئین های با منشاء طبیعی - گوشت، ماهی جایگزین می کنند. هر کس بسته به ترجیحات خود می تواند متفاوت باشد: ناهار، صبحانه و شام را به دو قسمت تقسیم کنید، مرغ را با گوشت گوساله جایگزین کنید، ماهی را با غذاهای دریایی جایگزین کنید.

محصولات مجاز

1. انواع رژیم غذایی گوشت مجاز و مورد نیاز است، به عنوان مثال، گوشت مرغ، گوشت گاو، خرگوش.
2. در میان ماهی ها باید انواع رژیمی را انتخاب کنید: سوف پایک، هیک، پلنگاس.
3. مصرف برنج و گندم سیاه در مقادیر کم مجاز است.
4. شیرینی ها را باید با گردو جایگزین کرد.
5. در میان محصولات شیر ​​تخمیر شده مجاز است: پنیر کم چرب، شیر، پنیر، کفیر، پنیر بز.
6. مصرف انواع قارچ و تخم مرغ خوراکی مجاز است.

محصولات ممنوعه

مواد اصلی سیستم غذایی پروتئینی گوشت و ماهی است، اما شما باید انواع غیر چرب این محصولات را بپزید. گوشت خوک یا بره تحت هیچ شرایطی مناسب نخواهد بود. ماهی ماهی یا ماهی خال مخالی مجاز نیست. همه انواع محصولات پخته و شیرینی باید حذف شوند. شما نمی توانید سالاد را با روغن آفتابگردان، خامه ترش، سس مایونز یا فقط آب لیمو بپوشانید.تحت هیچ شرایطی نباید از:

• کنسرو گوشت یا ماهی؛
• محصولات نیمه تمام؛
• محصولات لبنی چرب: خامه ترش، شیر پخته تخمیر شده، ماست؛
• آب گازدار؛
• سبزیجات با محتوای نشاسته بالا

منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز

هنگام ایجاد یک منو، توصیه های خاصی برای تهیه غذا و انتخاب محصولات وجود دارد، اما قوانین و مقررات مشخصی وجود ندارد. ماهیت رژیم غذایی حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی و جایگزینی آنها با پروتئین های طبیعی است.. محصولات پروتئینی باید منحصراً با توجه به بدن، وضعیت سلامتی و توصیه های متخصص تغذیه انتخاب شوند.

1. صبحانه.در کل دوره، صبحانه با رژیم پروتئینی به مدت 14 روز عملاً تغییر نمی کند - ماست کم چرب شیر تخمیر شده، پنیر دلمه یا پنیر در مقادیر کم. برای میوه، سالاد سیب یا سبزیجات ایده آل است. برای نوشیدنی ها، چای سبز بدون قند توصیه می شود. برای تسکین احساس گرسنگی، نوشیدن یک لیوان آب جوشیده ده دقیقه قبل از غذا توصیه می شود.
2. شام.شامل تهیه انواع وسیع تری از غذاهای غنی از پروتئین است. محصولات گوشتی زیر توصیه می شود: سینه مرغ آب پز، 100 گرم گوشت گاو کبابی، 150 گرم گوشت خرگوش خورشتی. ماهی آب پز یا خورشتی (حداکثر 150 گرم) قابل قبول است. از مایع: سوپ ماهی یا آب مرغ، حداکثر سه ملاقه. برای دوره دوم: دو قاشق غذاخوری برنج یا گندم سیاه، سالاد سبزیجات و میوه های شیرین نشده، آب میوه.
3. شام.همچنین باید حاوی غذاهای گوشتی یا ماهی با پروتئین بالا باشد. این می تواند مرغ باشد - 250 گرم، گوشت گاو - 200 گرم، ماهی - 150 گرم. گوجه فرنگی، خیار، کاهو. برای جلوگیری از کسل کننده شدن سبزیجات در زمان تازه، می توانید کلم بروکلی و گل کلم بپزید. غذاهای دریایی توصیه شده: صدف آب پز، صدف، سالاد حلقه ماهی مرکب.

امروز در برنامه ما: منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز. آیا روزه گرفتن در رژیم پروتئین ۱۴ روزه آسان است؟ بررسی ها چه می گویند؟ تفاوت آن با ژاپنی و ساده ترین رژیم پروتئینی با نتیجه منفی 10 کیلوگرم چگونه است، اکنون همه چیز را خواهید فهمید...

اینجا نگاه کن! این توپ بسیار محکم باد می شود. آن را با یک سنجاق فشار دهید و می ترکد. اما این یکی فقط تا نیمه باد کرده است، به همین دلیل است که بسیار شل و چروک شده است. اگر آن را سوراخ کنید، نمی ترکد، بلکه به سادگی باد می کند. اما نتیجه یکسان است. چه باید کرد؟ یک توپ از لاستیک با کیفیت بالا بسازید که هیچ سنجاقی سوراخ نشود...

سلام دوستان! امروز در برنامه ما: منوی رژیم غذایی پروتئین به مدت 14 روز. این به درستی ملایم ترین روش برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود و ممکن است برای افراد بیشتری مناسب باشد یا اینکه بادکنک ها چه ربطی به آن دارند - به زودی خواهید فهمید.

تفاوت اساسی

روزه گرفتن در یک رژیم پروتئینی 14 روزه ساده ترین کار است، بررسی ها این را تأیید می کنند. در این مورد، شما می توانید و باید:

• سه بار در هفته در انواع تمرینات امکان پذیر (شکل دهی، باشگاه) شرکت کنید.
• شش بار در روز بخورید تا خود را دیوانه نکنید و به چیزی مست نکنید.
• تا حد امکان غذا را حذف کنید.
• مصرف را در بدن خود به حداقل برسانید

این کار را انجام دهید - و نتیجه را خواهید دید!

قبل از شروع، بودجه خود را تخمین بزنید و لیست محصولات زیر را در نظر بگیرید:

• گوشت بدون چربی - مرغ، گوشت گاو، شاید بوقلمون؛

• پنیر دلمه و کم چرب؛
• شیر بدون چربی؛
• پنیر سخت و به طوری که درصد چربی کمتر باشد.
• انواع ماهی - دست و پا کردن و ماهی کاد، پولاک یا ماهی قزل آلا؛
• غذاهای دریایی برای عاشقان؛
• هر گونه سبزیجات (به جز سیب زمینی)، ترجیحاً کلم، فلفل دلمه ای (آنها دارای رکورد ویتامین C هستند)، هویج، کدو سبز، خیار، گوجه فرنگی و غیره؛
• ما میوه نمی خوریم، در غیر این صورت پروتئین-میوه خواهد بود و این یک موضوع جداگانه است.
• برنج در مقادیر کم؛
• کمی عدس یا لوبیا، اما بهتر است بدون آنها انجام شود.

طبق توصیه متخصصان، سهم باید کوچک باشد، "دو مشت". بیایید بگوییم، 100-200 گرم - نه بیشتر. به طور کلی، رژیم غذایی به احتمال زیاد پروتئین-کربوهیدرات (یا پروتئین-سبزیجات) است.

با این همه چه باید کرد؟

غذا را طوری تقسیم می کنیم که برای شش وعده در روز کافی باشد. توصیه ها بیان می کنند که مصرف روزانه نباید بیش از هفتصد کیلو کالری باشد. با همان رژیم "برنج"، مطمئناً پاهای خود را نخواهید پوشید، اما از آنجایی که ما پروتئین می خوریم، کمی آسان تر خواهد بود.

بنابراین، یک منوی نمونه برای روز:

1. صبحانه - یک فنجان چای سبز یا قهوه.

1. صبحانه دوم (یا ناهار) - سالاد کلم با تخم مرغ آب پز یا نخود سبز؛

1. ناهار - یک تکه سینه مرغ، 100 گرم، و همان مقدار برنج؛

1. میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر کم چرب، یا یک سالاد سبزیجات با یک قاشق چای خوری روغن زیتون؛

1. شام - 100 گرم ماهی آب پز یا بخارپز، با سالاد سبزیجات، یا همان مقدار گوشت گاو - بدون سالاد.

1. برای قبل از خواب - یک لیوان آب (گوجه فرنگی یا سیب) یا کفیر.

در تمام روزهای بعدی شما تقریباً یکسان است، از مجموعه غذاهایی که در این رژیم مجاز هستند.

جایی که در متن من "یا" وجود دارد، به هیچ وجه آن را با "و" جایگزین نمی کنیم.

آب - بدون محدودیت، اما نه کمتر از 2 لیتر. و بدون الکل! حتی آبجو و مقوی!

چه چیزی بهتر و چه چیزی بدتر از آن؟

آنها می گویند که این رژیم بسیار مؤثر است و مزایای زیادی دارد:

• گرسنگی وجود نخواهد داشت
• ضعف و بی حالی - به حداقل برسد.
• شکل دهی و کارهای مشابه دیگر را هر چقدر که می خواهید انجام دهید.
• بدن سالم تر خواهد شد؛
• یبوست اتفاق نمی افتد؛
• بعید است که وزن منهای 10 کیلوگرم اضافه کنید، اما مطمئناً مقداری از دست خواهید داد.
• و البته آهنگ آشنا در مورد اینکه چطور دوباره چاق نمیشوید.

• با بیماری ها و
• با سرماخوردگی؛
• کسانی که باردار هستند و کسانی که شیر می دهند؛
• برای هر دردی؛
• در صورت بروز مشکل؛
• به کسانی که رنج می برند
• که مبتلا به کولیت، دیس بیوز و سایر مشکلات است
• پانکراتیت یک منع مصرف مداوم است.
• و همچنین پیر و جوان.

در اینجا یک لیست سریع و آشنا وجود دارد.

داستانی در مورد اینکه چگونه بدن خود را دوست نداریم

فرقه‌های مذهبی وجود دارند که به «تلف کردن جسم» می‌پردازند. برخی همیشه این کار را انجام می دهند، برخی دیگر هر از گاهی. آنها را می توان درک کرد، آنها امیدوارند که روح را از طریق رنج پاک کنند. اینکه چقدر معلوم می شود یک سوال دیگر است. شما می توانید گرسنه و عصبانی باشید یا می توانید سیر و مهربان باشید.

ما مانند یک بادکنک بیش از حد کشیده هستیم که هر لحظه ممکن است ترکیده شود. ما ترک نخواهیم کرد، اما به مجموعه ای از بیماری ها همراه با متابولیسم آسیب دیده دست خواهیم یافت.

با کاهش وزن از طریق روش‌های تسریع شده، مانند همان بادکنک باد را تخلیه می‌کنیم، بی‌حال و ضعیف می‌شویم، اما سلامتی به دست نمی‌آوریم و در نهایت مانند حالت قبلی: اختلال در متابولیسم و ​​بیماری‌ها، به پایان می‌رسیم.

ما باید بدن خود را دوست داشته باشیم و از آن مراقبت کنیم، آن را تقویت کنیم تا حالت خوبی داشته باشد، اما چاق نشود و خودمان مهربان، پرانرژی و سالم شویم.

راه‌هایی وجود دارد، اما برای اینکه سریعاً از شر افراط‌ها خلاص شوند تا یک یا دو هفته تحمل کنند و سپس به پرخوری برگردند، کاری به رژیم‌های نیمه گرسنگی ندارند. دیر یا زود، چنین رژیم هایی، رژیم های پروتئینی-میوه ای و حتی روزها و هفته های سرشار از پروتئین دیگر کمکی نمی کنند.

بیایید با یک نکته مثبت به پایان برسانیم

تایپ کنید