Szczegółowy jadłospis diety białkowej na 14 dni. Menu na każdy dzień dla diety białkowej

Każda kobieta, nawet ta godna pozazdroszczenia, pewna siebie, stara się utrzymać swoje ciało, a wraz z nim swoje pragnienia, w dobrej kondycji. Tempo współczesnego, zabieganego życia zmusza wielu do kopania w kierunku bogactwa materialnego, zapominając o zasadach żywienia i systematyzacji aktywności fizycznej. Konsekwencją szybkiego jedzenia, wielogodzinnego siedzenia przed kuszącymi ekranami i rozmów na nowiutkich telefonach jest znaczny przyrost masy ciała, utrata i tak już niskiej elastyczności skóry, a także chroniczne niezadowolenie z siebie i własnego świata.

Przedsiębiorczy marketerzy i szarlatani oferują leniwym kobietom cały asortyment natychmiast leki aktywne, zdolny nie tylko usunąć resztki jedzenia nagromadzone na bokach i brzuchu, ale także wykształcić silną odporność organizmu na nowe nagromadzenia. Każdy lekarz posiadający prawdziwą wiedzę i solidne doświadczenie zawodowe może z łatwością rozwalić te reklamowe tyrady na atomy, jednak często kobiety z nadwagą wierzą w dobrze zaprojektowaną kampanię PR, odgradzając się od argumentów rozsądku czy rad bliskich.

Dieta białkowa

Tylko całkowity restart własnego życia może pomóc w odbudowie procesów metabolicznych (w tym właśnie leży sedno problemu). Tłuszcze domowe są efektem monotonnego życia pod względem aktywności fizycznej i szaleńczego tempa podjadania śmieciowego jedzenia. Dieta białkowa może pomóc w utracie wagi. Menu na 14 dni jest dość urozmaicone, ale całkowicie zabrania spożywania śmieciowego jedzenia.

O zaletach żywienia białkowego

To pytanie jest wciąż najczęstszym powodem dyskusji wśród kobiet pragnących przywrócić swoim ciałom szczupłość i młodość. Głównym czynnikiem, który pomaga kobietom redukować rozmiary, jest jasno określona dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną dostosowaną do każdej diety. Awaryjna redukcja tak ukochanych węglowodanów i wszechobecnych tłuszczów opiera się na diecie białkowej; menu na 14 dni rozważymy poniżej. Dwa tygodnie to optymalny okres na wszelkie ograniczenia dla organizmu, który dostrzega on na właściwym poziomie i wyrabia nawyki. Jeżeli zmiany obrazu osiągną poziom normalnego rytmu, komórki przestają aktywnie spalać nagromadzone kalorie, przez co cały proces odchudzania przebiega wolniej.

Na obiad menu przygotowujemy w następujący sposób – 200 g ryby gotowanej na parze (lepiej wziąć swoją ulubioną odmianę, dzięki temu nie będziemy mieli niechęci do dań gotowanych na parze) i lekką sałatkę warzywną.

Ostatnie dni

Cóż, teraz, można powiedzieć, wkraczamy w decydującą fazę.

Dzień szósty

Śniadanie tego dnia rozpoczynamy od niskotłuszczowego twarogu i różnorodnych jagód – 200 g będzie doskonałą podstawą do produktywnego rozpoczęcia dnia.

Drugi posiłek składa się z niskotłuszczowego domowego jogurtu, który możesz przygotować samodzielnie dzień wcześniej. Pomoże to wytrenować siłę woli, a jednocześnie da ci pewność co do jakości produktu.

Na lunch zachwyci Cię średni kawałek indyka pieczony bez ziół; niektórzy nadal decydują się na zjedzenie gałązki bazylii, ale eksperci radzą powstrzymać się od eksperymentów w pierwszym tygodniu. Podwieczorek to mieszanka warzyw, którą można łączyć ze sobą, dając organizmowi chwilę wytchnienia od głównego dania obiadowego.

Na obiad ryba duszona we własnym soku. Należy wziąć nie więcej niż 200 g, aby ciało nie wypadło z zamierzonej ścieżki.

Siódmy dzień

Na śniadanie ostatniego dnia pierwszego tygodnia proponuje się zapiekankę z twarogu bez żadnych skrajności – nie należy wsypywać do niej całej ilości cukru, który nie został dodany w tych dniach. Drugie śniadanie będzie już ulubionym kefirem. Ale lunch zachwyci Cię gotowanym indykiem i tandemem warzyw w postaci sałatki lub plasterków.

Popołudniową przekąską jest starta marchewka, ale obiad będzie szlachetnym przyjęciem z pieczoną wołowiną i niewielką ilością brokułów.

Przez cały kolejny tydzień dieta każdego dnia odpowiada etapowi już zaliczonemu, z tą różnicą, że twarożek można teraz ozdobić jagodami, a zamiast ryby gotowanej na parze można dodać owoce morza w ilości 150 g.

wyniki

Dieta białkowa obiecuje 14 dni minus 10 kg przy końcowym ważeniu, więc wszystkie wzloty i upadki tych dwóch tygodni są zdecydowanie tego warte, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć zwrócić uwagi na siłownię lub pilates. Warto jednak pamiętać, że organizm znajduje się w stanie snu w zależności od ilości kalorii, jakie otrzymuje, dlatego też zbyt aktywne aktywności należy skreślić z listy.

Inny wariant

Wiele osób zna również japońską dietę białkową na 14 dni. Jego główną cechą jest surowość samurajska. Przecież o ograniczeniach rzeczywiście decyduje wola gejsz. Produkty spożywcze są bardzo proste - filet z kurczaka, kapusta, marchew, oliwa z oliwek, filet rybny i herbata, kawa naturalna. Bardzo trudno jest przestrzegać takiej diety, zabrania wielu owoców - bananów, winogron.

W końcu

Teraz wiesz, czym jest dieta białkowa, menu na 14 dni. Recenzje tego systemu zasilania są pozytywne. Mówią, że ta dieta pomogła im się pozbyć dodatkowe kilogramy. Część osób jest innego zdania, uważając, że jest to nieskuteczna dieta białkowa na 14 dni. Recenzje, które zostawiają, są zatem negatywne. Oczywiście każdy organizm jest inny, więc wyniki mogą nie być takie same. Eksperci sugerują jednak, że może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy dieta białkowa nie jest prawidłowo przestrzegana i nie jest ściśle przestrzegane codzienne menu.

Witam drodzy subskrybenci i czytelnicy mojego bloga! Swietłana Morozowa jest z wami. W tym artykule tematem jest: jadłospis diety białkowej na 14 dni, powiem, jakie są cechy takiego odżywiania, opiszę przykładowe menu na 2 tygodnie. I czy gra jest w ogóle warta świeczki?

Chcesz schudnąć? Interesują Cię diety?

Jednak białko strawione pozostawia w jelitach trucizny, a do ich usunięcia i zneutralizowania potrzebne są po prostu węglowodany. Zwłaszcza .

W przypadku diet białkowych produkty rozkładu białek gromadzą się w jelitach i krwi. Nerki filtrujące krew stają się przeciążone i pojawiają się.

Trawienie zostaje zakłócone, w wyniku czego na skórze tworzą się wysypki, pogarsza się kolor i elastyczność. Dodatkowo, gdy białko jest rozkładane, uwalniany jest azot - jest to cios dla układu rozrodczego i gromadzi się kwas moczowy - jest to odkładanie się soli, dna moczanowa, kamica moczowa.

Częste półgłodzenie zwalnia, tzn. jeśli na początku jest minus 10 kg, to zaczynają znowu tyć – organizm traktuje głód jako zagrożenie egzystencjalne i zaczyna gromadzić energię „do wykorzystania w przyszłości”.

Co robić?

Wszystko nie może być prostsze. Najwłaściwszym wyjściem są zbilansowane, urozmaicone i częste posiłki w małych porcjach z niewielkim deficytem kalorycznym, odpowiednią aktywnością fizyczną i wystarczającą ilością zdrowego snu.

Oto podstawy. Wtedy odchudzanie będzie naprawdę skuteczne, długotrwałe i zdrowe, choć nie tak szybkie.

To wszystko.

Zostaw komentarze, subskrybuj aktualizacje bloga, udostępnij interesujące artykuły w sieciach społecznościowych.

Utrata wagi do 10 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 700 Kcal.

Dieta białkowa słusznie uważana jest za jeden z najskuteczniejszych i najskuteczniejszych systemów żywienia - diety odchudzające. Ta popularna dieta przeznaczona jest do aktywnego trybu życia. Dieta białkowa najlepiej wykazuje swoją skuteczność przy dodatkowych treningach na siłowni, takich jak fitness, aerobik, modelowanie itp. przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ponadto dieta białkowa przez 14 dni obejmuje co najmniej 6 posiłków dziennie.

Menu diety białkowej całkowicie wyklucza wszystkie produkty bogate w węglowodany i rygorystycznie ogranicza ilość tłuszczu. W menu dominują produkty wysokobiałkowe, a także warzywa i owoce będące źródłem błonnika, kompleksów mineralnych i niezbędnych witamin.

Dieta białkowa prezentowana jest na stronie w dwóch opcjach menu: oraz na 14 dni. Skuteczność i średnia zawartość kalorii w tych menu są całkowicie identyczne, jedyną różnicą jest czas trwania diety.

Wymagania dotyczące diety białkowej

Na diecie białkowej należy przestrzegać prostych zaleceń:

Jedz co najmniej 6 razy dziennie;
. alkohol nie jest dozwolony na diecie białkowej;
. nie jeść później niż 2-3 godziny przed snem;
. wszystkie produkty dietetyczne muszą być dietetyczne - o minimalnej zawartości tłuszczu;
. dziennie należy pić 2 litry zwykłej wody niemineralizowanej;

W pozostałe dni jadłospis diety białkowej można dostosować według własnych upodobań i upodobań, tak aby dzienna zawartość kalorii nie przekraczała 700 Kcal.

Menu diety białkowej na 14 dni

1 dzień (poniedziałek)
. Śniadanie: kawa lub herbata.
. Drugie śniadanie: surówka z jajek i kapusty.
. Obiad: 100 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu.
. Podwieczorek: 200 g niskotłuszczowego twarogu.
. Obiad: 100 g ryby gotowanej na parze (mintaj, flądra, dorsz, tuńczyk) lub ryba gotowana z sałatką warzywną (100 g).
. 2 godziny przed snem: szklanka soku pomidorowego.

Drugi dzień diety (wtorek)
. Śniadanie: kawa lub herbata.
. Drugie śniadanie: surówka z kapusty z zielonym groszkiem 150 g, krakersy.
. Obiad: ryba gotowana na parze lub gotowana 150 g, 100 g ryżu.
. Podwieczorek: sałatka jarzynowa (pomidory, ogórki, papryka) w oliwie z oliwek.
. Obiad: 200 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej wołowiny.
. Przed snem: szklanka kefiru.

Dzień 3 (środa)
. Śniadanie: kawa lub herbata.
. Drugie śniadanie: jajko, jabłko lub pomarańcza lub dwa kiwi.
. Obiad: jajko, 200 g sałatka z marchwi z oliwą.
. Podwieczorek: sałatka jarzynowa 200 g (kapusta, marchew, papryka).
. Obiad: 200 g gotowanej lub gotowanej na parze chudej wołowiny lub kurczaka na parze.

Dzień 4 (czwartek)
. Śniadanie: herbata lub kawa.
. Drugie śniadanie: jajko, 50 g sera.
. Obiad: 300 g cukinii smażonej na oliwie z oliwek.
. Popołudniowa przekąska: mały grejpfrut.
. Obiad: sałatka jarzynowa 200 g.
. Przed snem: sok jabłkowy 200 g.

Dzień 5 (piątek)
. Śniadanie: herbata lub kawa.
. Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 150 g.
. Obiad: 150 g ryby gotowanej na parze, 50 g gotowanego ryżu.
. Podwieczorek: 150 g sałatki z marchwi.
. Obiad: jedno jabłko.

Dzień 6 (sobota)
. Śniadanie: herbata lub kawa.
. Drugie śniadanie: sałatka jajeczno-warzywna 150 g.
. Obiad: 150 g piersi z kurczaka, 50 g gotowanego ryżu.
. Podwieczorek: 150 g sałatki warzywnej.
. Obiad: Sałatka z jajkiem i 150 g marchewki w oliwie z oliwek.
. Przed snem: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 7 (niedziela)
. Śniadanie: herbata lub kawa.
. Drugie śniadanie: jabłko lub pomarańcza.
. Obiad: 200 g gotowanej wołowiny.
. Podwieczorek: 150 g twarogu.
. Obiad: sałatka jarzynowa 200 g.
. Przed snem: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 8 (poniedziałek)
. Śniadanie: herbata.
. Drugie śniadanie: jabłko.
. Obiad: 150 g kurczaka, 100 g kaszy gryczanej.
. Popołudniowa przekąska: 50 g sera.
. Obiad: sałatka jarzynowa 200 g.
. Przed snem: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 9 (wtorek)
. Śniadanie: kawa.
. Drugie śniadanie: surówka z kapusty 200 g.
. Obiad: 150 g kurczaka, 50 g gotowanego ryżu.
. Podwieczorek: 150 g sałatki z marchwi.

. Przed snem: herbata lub szklanka kefiru.

Dzień 10 (środa)
. Śniadanie: herbata.

. Obiad: 150 g ryby, 50 g ryżu jako dodatek.
. Podwieczorek: sok pomidorowy 200 g.
. Kolacja: mały grejpfrut.
. Przed snem: herbata, czarna lub zielona.

Dzień 11 (czwartek)
. Śniadanie: kawa.
. Drugie śniadanie: jedno jajko.
. Obiad: sałatka jarzynowa 200 g.
. Podwieczorek: 50 g sera.
. Kolacja: jabłko lub pomarańcza lub 2 kiwi.

Dzień 12 (piątek)
. Śniadanie: herbata.
. Drugie śniadanie: jabłko.
. Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 50 g ryżu.
. Podwieczorek: 150 g sałatki z kapusty z oliwą z oliwek.
. Kolacja: 2 jajka.
. Przed snem: szklanka kefiru lub herbaty.

Dzień 13 (sobota)
. Śniadanie: kawa.
. Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa 200 g.
. Obiad: 150 g gotowanej wołowiny, 50 g płatków owsianych lub kaszy gryczanej.
. Popołudniowa przekąska: szklanka soku pomarańczowego.
. Obiad: 100 g gotowanej ryby, 50 g ryżu.
. Przed snem: szklanka kefiru lub herbaty.

Dzień 14 (niedziela)
. Śniadanie: herbata.
. Drugie śniadanie: twarożek 150 g.
. Obiad: 150 g ryby, 50 g gotowanego ryżu.
. Podwieczorek: 150 g sałatki warzywnej.
. Obiad: 2 jajka i kromka chleba.
. Przed snem: szklanka soku pomidorowego.

Przeciwwskazania do diety białkowej

Przed tą dietą przejdź do obowiązkowy badanie lekarskie, ponieważ dieta białkowa nie jest dozwolona dla wszystkich i jest całkowicie zabroniona:
1. w przypadku nieprawidłowości w funkcjonowaniu serca (arytmii) i jakichkolwiek jego chorób;
2. zapalenie wątroby i wszelkie choroby wątroby;
3. w trakcie karmienie piersią i podczas ciąży;
4. w przypadku dysfunkcji nerek;
5. na bóle stawów lub choroby z nimi związane;
6. na zapalenie okrężnicy, dysbakteriozę, przewlekłe zapalenie trzustki i wiele innych chorób układu trawiennego;
7. dieta zwiększa ryzyko zakrzepicy i dlatego nie jest zalecana w starszym wieku;
8. przez okres dłuższy niż 4 tygodnie.

Zalety diety białkowej przez 14 dni

1. Podczas diety będziesz mógł przeprowadzić trening fitness lub modelujący wraz z utratą wagi.
2. Na diecie białkowej nie ma uczucia głodu, bo... Pokarmy białkowe trawią się do 4 godzin, a przekąski menu – niecałe 3 godziny (przy 6 posiłkach dziennie).
3. Wszelkie objawy osłabienia, ogólnego zmęczenia, letargu, zawrotów głowy będą minimalne - w porównaniu do innych diet.
4. Dieta białkowa przez 14 dni jest jedną z najprostszych i najłatwiejszych do ograniczenia.
5. Gojenie organizmu następuje kompleksowo - biodra stają się bardziej elastyczne, skóra jest napięta i pobudzona, normalizowany jest sen, redukcja cellulitu, poprawa nastroju i wydajności - dzięki dodatkowemu stresowi przy ograniczeniu tkanki tłuszczowej.
6. Menu zawiera dużą ilość błonnika roślinnego, więc przerwy w funkcjonowaniu jelit są mało prawdopodobne.
7. Tempo utraty wagi na diecie białkowej nie jest największe, ale jej skutki są różne – jeśli po diecie zastosujesz odpowiednią dietę, przyrost masy ciała nie nastąpi przez długi czas.
8. Ćwiczenia na siłowni podczas diety tylko wzmocnią efekt odchudzania, dodadzą Ci szczupłości i wdzięku.

Wady diety białkowej przez 14 dni

1. Dieta białkowa na 14 dni nie jest optymalnie zbilansowana, chociaż stosowana jest jednocześnie z fitnessem lub modelowaniem.
2. Możliwe są nagłe skoki ciśnienia krwi.
3. Dieta składająca się z sześciu posiłków nie jest odpowiednia dla każdego.
4. Zajęcia odbywają się w salach gimnastycznych – co nie zawsze jest możliwe.
5. Powtarzanie tej wersji diety białkowej przez 14 dni jest możliwe nie wcześniej niż za miesiąc.
6. Wszelkie choroby przewlekłe mogą się nasilić podczas stosowania diety.
7. Podczas diety organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, mikroelementów i minerałów, a negatywny efekt nasila się tylko przy dodatkowych obciążeniach. Konieczne jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych lub ich kompleksów.

Najbardziej odpowiednia jest dieta białkowa przez 14 dni skuteczna metoda odchudzanie w domu dla tych, którzy chcą stracić kilka kilogramów lub pozbyć się otyłości, ale nie są gotowi od razu zrezygnować ze zwykłego jedzenia. Dieta jest tak ułożona, że ​​głód praktycznie nie jest odczuwalny. Przestrzegając tego schematu, osoba traci średnio 5-8 kilogramów w ciągu dwóch tygodni.

Co to jest dieta białkowa

Podstawą programu dietetycznego jest zwiększenie zawartości białka w diecie oraz minimalizacja tłuszczu i węglowodanów. Nasycenie ciała niezbędne witaminy mikroelementy powstają w wyniku obfitego spożycia owoców i warzyw. Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla osób przyzwyczajonych do prowadzenia aktywnego trybu życia – ćwiczenia fizyczne znacznie zwiększą skuteczność diety białkowej i wchłanianie pokarmu.

Zasady

Dieta białkowa nie zapewnia jasnego menu i można ją dowolnie dostosowywać, niemniej jednak nawet przy ich alternatywnym zastąpieniu jakakolwiek odmowa jedzenia znanego organizmowi jest rodzajem stresu dla całego organizmu. Dlatego, aby utrata masy ciała nie była szkodliwa dla zdrowia, dieta białkowa wymaga przestrzegania pewnych zasad:

• posiłki powinny być co najmniej 6 razy dziennie;
• Zabrania się spożywania jakichkolwiek napojów alkoholowych;
• jeść nie później niż 3 godziny przed snem;
• Pij co najmniej 2 litry zwykłej przegotowanej wody dziennie.

Przeciwwskazania

Zmiana diety nie pozostaje niezauważona, a w niektórych przypadkach może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Stosując jakąkolwiek dietę należy wziąć pod uwagę nie tylko aktualny stan zdrowia, ale także przebyte choroby. Przed rozpoczęciem diety białkowej na 14 dni, aby uniknąć powikłań, należy skonsultować się z dietetykiem nt skutki uboczne i wziąć pod uwagę, że istnieje niebezpieczeństwo jego użycia w takich przypadkach:

• na choroby serca;
• choroby wątroby;
• karmienie piersią i ciąża;
• kamienie nerkowe, inne choroby dróg moczowych;
• choroby hormonalne.

Dieta białkowa do odchudzania w domu

Dieta białkowa przez 14 dni jest skuteczna w odchudzaniu, ponieważ tłuszcze zwierzęce i węglowodany są całkowicie wykluczane z diety na dwa tygodnie, zastępując je białkami i białkami naturalnego pochodzenia - mięsem, rybami. Każdy może zmieniać w zależności od swoich upodobań: lunch, śniadanie i kolację podzielić na dwie części, kurczaka zastąpić cielęciną, a ryby owocami morza.

Autoryzowane produkty

1. Dozwolone i wymagane są dietetyczne rodzaje mięsa, na przykład kurczak, wołowina, królik.
2. Wśród ryb warto wybierać odmiany dietetyczne: sandacza, morszczuka, pelengę.
3. Dopuszczalne jest spożywanie ryżu i kaszy gryczanej w małych ilościach.
4. Słodycze warto zastąpić orzechami włoskimi.
5. Wśród fermentowanych produktów mlecznych dozwolone są: niskotłuszczowy twaróg, mleko, sery, kefir, ser kozi.
6. Dozwolone są wszystkie rodzaje grzybów jadalnych i jaj.

Produkty zabronione

Głównymi składnikami białkowego systemu żywnościowego są mięso i ryby, ale należy gotować beztłuszczowe odmiany tych produktów. W żadnym wypadku wieprzowina ani jagnięcina nie będą odpowiednie. Nie wolno łowić leszczy ani makreli. Należy wykluczyć wszelkiego rodzaju wypieki i słodycze. Sałatek nie można polać olejem słonecznikowym, kwaśną śmietaną, majonezem ani samym sokiem z cytryny. W żadnym wypadku nie należy używać:

• konserwy mięsne lub rybne;
• półprodukty;
• tłuste produkty mleczne: śmietana, mleko pieczone fermentowane, jogurty;
• woda gazowana;
• warzywa o dużej zawartości skrobi.

Menu diety białkowej na 14 dni

Tworząc menu, istnieją pewne zalecenia dotyczące przygotowania potraw i doboru produktów, ale nie ma jednoznacznych zasad i przepisów. Istotą diety jest całkowite usunięcie z diety tłuszczów i zastąpienie ich naturalnymi białkami.. Produkty białkowe należy dobierać wyłącznie pod kątem swojego organizmu, stanu zdrowia i zaleceń dietetyka.

1. Śniadanie. Przez cały okres śniadanie na diecie białkowej przez 14 dni praktycznie się nie zmienia - jogurt niskotłuszczowy z mleka fermentowanego, twarożek lub ser w małych ilościach. Jeśli chodzi o owoce, idealna jest sałatka jabłkowa lub warzywna. Do napojów zaleca się zieloną herbatę bez cukru. Aby złagodzić uczucie głodu, zaleca się wypicie szklanki przegotowanej wody na dziesięć minut przed posiłkiem.
2. Kolacja. Polega na przygotowaniu szerszej gamy dań bogatych w białko. Zalecane są następujące produkty mięsne: gotowana pierś z kurczaka, 100 gramów grillowanej wołowiny, 150 gramów duszonego mięsa króliczego. Dopuszczalna jest gotowana lub duszona ryba (nie więcej niż 150 gramów). Z płynu: zupa rybna lub rosół z kurczaka, nie więcej niż trzy chochle. Na drugie danie: dwie łyżki ryżu lub kaszy gryczanej, sałatka jarzynowa i niesłodzone owoce, sok owocowy.
3. Kolacja. Powinny zawierać także dania mięsne lub rybne o wysokiej zawartości białka. Może to być kurczak - 250 gramów, wołowina - 200 gramów, ryba - 150 gramów. Pomidory, ogórki, sałata. Aby świeże warzywa nie znudziły się, możesz upiec brokuły i kalafior. Polecane dania z owoców morza: gotowane małże, ostrygi, sałatka z krążków kalmarów.

Dziś w naszym programie: menu diety białkowej na 14 dni. Czy łatwo jest pościć na 14-dniowej diecie białkowej? Co mówią recenzje? Czym różni się od japońskiej i jak wygląda najprostsza dieta białkowa z wynikiem minus 10 kg, teraz dowiecie się wszystkiego...

Spójrz! Ta piłka jest bardzo mocno napompowana. Pchnij go szpilką, a pęknie. Ale ten jest tylko w połowie napompowany i dlatego jest taki wiotki i pomarszczony. Jeśli go przebijesz, nie pęknie, ale po prostu cicho spuści powietrze. Ale wynik jest taki sam. Co robić? Stwórz kulkę z tak wysokiej jakości gumy, że żadne szpilki nie przebiją...

Cześć przyjaciele! Dziś w naszym programie: menu diety białkowej na 14 dni. Jest słusznie uważana za najłagodniejszą metodę odchudzania i może być odpowiednia dla większej liczby osób lub Co to ma z tym wspólnego balony powietrzne– wkrótce się przekonasz.

Podstawowa różnica

Najłatwiej jest pościć na 14-dniowej diecie białkowej, potwierdzają to recenzje. W takim przypadku możesz i powinieneś:

• trzy razy w tygodniu angażuj się w możliwe rodzaje treningów (modelowanie, siłownia);
• jedz sześć razy dziennie, żeby nie dać się zwariować i niczym się nie upić;
• wyklucz jedzenie tak bardzo, jak to możliwe;
• ogranicz spożycie do minimum

Zrób to – a zobaczysz rezultat!

Zanim zaczniesz, oszacuj swój budżet i rozważ poniższą listę produktów:

• chude mięso - kurczak, wołowina, może indyk;

• twaróg i niskotłuszczowy;
• chude mleko;
• twardy ser i aby zawartość procentowa tłuszczu była niższa;
• wszelkiego rodzaju ryby - flądra i dorsz, mintaj czy łosoś;
• owoce morza dla miłośników;
• dowolne warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), najlepiej kapusta, papryka (posiada rekordową zawartość witaminy C), marchew, cukinia, ogórki, pomidory itp.;
• Nie jemy owoców, bo inaczej będą to owoce białkowe, a to już osobna kwestia;
• ryż w małych ilościach;
• trochę soczewicy lub fasoli, ale lepiej się bez nich obejść.

Według porad ekspertów porcje powinny być małe, „dwie garście”. Powiedzmy, 100-200 gramów - nie więcej. Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest raczej białkowo-węglowodanowa (lub białkowo-roślinna).

Co z tym wszystkim zrobić?

Jedzenie dzielimy tak, aby starczyło na sześć posiłków dziennie. Zalecenia mówią, że dzienne spożycie nie powinno przekraczać siedmiuset kilokalorii. Przy tej samej diecie „ryżowej” na pewno nie będziesz nosić nóg, ale skoro będziemy jeść białko, będzie to trochę łatwiejsze.

A więc przykładowe menu na dzień:

1. Śniadanie - filiżanka zielonej herbaty lub kawy.

1. Drugie śniadanie (lub obiad) - surówka z kapusty z jajkiem na twardo lub zielonym groszkiem;

1. Obiad - kawałek piersi z kurczaka, 100 gramów i taka sama ilość ryżu;

1. Popołudniowa przekąska - 200 gramów niskotłuszczowego twarogu lub sałatka jarzynowa z łyżeczką oliwy z oliwek;

1. Obiad - 100 gramów gotowanej lub gotowanej na parze ryby z sałatką warzywną lub taka sama ilość wołowiny - bez sałatki;

1. Na noc - szklanka soku (pomidorowego lub jabłkowego) lub kefiru.

Wszystkie kolejne dni różnią się w przybliżeniu tym samym zestawem pokarmów dozwolonych na tej diecie.

Tam, gdzie w moim tekście występuje „lub”, w żadnym wypadku nie zastępujemy go słowem „i”.

Woda - bez ograniczeń, ale nie mniej niż 2 litry. I żadnego alkoholu! Nawet piwo z tonikiem!

Co jest w tym lepszego, a co gorszego?

Mówią, że ta dieta jest bardzo skuteczna i ma wiele zalet:

• nie będzie głodu;
• słabość i letarg - do minimum;
• rób kształty i inne podobne rzeczy, ile chcesz;
• ciało stanie się zdrowsze;
• zaparcia nie wystąpią;
• Jest mało prawdopodobne, że przytyjesz minus 10 kg, ale na pewno trochę stracisz;
• i oczywiście znajoma piosenka o tym, że już nie przytyjesz.

• z chorobami i
• z przeziębieniem;
• kobiety w ciąży i osoby karmiące piersią;
• na każdy ból;
• w razie problemów;
• tym, którzy cierpią
• który ma zapalenie okrężnicy, dysbiozę i inne problemy
• zapalenie trzustki jest trwałym przeciwwskazaniem;
• jak i starzy i młodzi.

Oto taka szybka i już znana lista.

Opowieść o tym, jak nie kochamy swojego ciała

Istnieją sekty religijne, które zajmują się „umartwianiem ciała”. Niektórzy robią to cały czas, inni od czasu do czasu. Można je zrozumieć; mają nadzieję oczyścić duszę poprzez cierpienie. Ile to wyjdzie, to już inne pytanie. Możesz być głodny i zły, ale możesz też być dobrze odżywiony i życzliwy.

Jesteśmy jak naciągnięty balon, który w każdej chwili może pęknąć. Nie pękniemy, ale nabawimy się wielu chorób w połączeniu z uszkodzonym metabolizmem.

Tracąc wagę metodami przyspieszonymi, „spuszczamy powietrze” jak z tego samego balonu, stajemy się ospali i słabi, ale nie zyskujemy zdrowia, a kończymy tak samo jak w poprzednim przypadku: zaburzony metabolizm i choroby.

Musimy kochać swoje ciało i dbać o nie, wzmacniać je, aby pozostawało w dobrej kondycji, ale nie tyło, a my sami staliśmy się mili, energiczni i zdrowi.

Są sposoby, ale nie mają one nic wspólnego z dietami półgłodowymi szybka utylizacja od ekscesów, wytrzymać tydzień lub dwa, a potem ponownie popaść w rozpustę. Prędzej czy później takie diety, diety białkowo-owocowe, a nawet dni i tygodnie bogate w białko nie będą już pomocne.

Zakończmy pozytywnie

Typ